mia dieta:pareri

**scienziato** · 02-03-2007, 10:42 AM

Ciao a tutti,mi sono appena iscritto al forum,dopo avervi letto per un pò,per chiedere i vostri consigli.
Allora come da ttolo vi posto la mia dieta;premetto che sono alto

164 cm e peso

57 kg; il mio obiettivo è quello di fare massa cercando di non ingrassare troppo: ditemi voi

Colazione: 250g albumi,60g cereali,10g mandorle
spuntino: 250g albumi o 80g bresaola o 30g whey+ 2 frutti (mela e banana) o 3 fette wasa oppure 1 barretta
pranzo: 100g pasta o riso o legumi+150g petto pollo o 100g brasaola o 100g tonno+ tantissima verdura+ 1 cucchiaio olio
spuntino:come sopra
cena: 200g petto pollo o 200g manzo magro o 150g tonno o 250g pesce+ tanta verdura+olio
spuntino: 200g fiocchi di latte

1 giorno a settimana libero!

allora che ne pensate?Modifiche?

**ironman748** · 02-03-2007, 04:41 PM

Facendo 2 conti il tuo introito è:

carbo 87g x 4 = 348cal(pochissimi)
protidi 190g x 4 = 760cal(troppi)
grassi 39g x 9 = 351 cal(pochissimi)

totale calorie giornaliere = 1459

Il tuo fabbisogno è di 1881cal, se vuoi mettere massa aggiungi un 20% in più cioè arriverai a 2257.
Con la tua dieta non arriverai da nessuna parte, aumenta carbo e grassi e diminusci le proteine.
Se ho sbagliato qualcuno mi corregga

**GIOVANNI87** · 02-03-2007, 05:32 PM

Originariamente Scritto da ironman748

Facendo 2 conti il tuo introito è:

carbo 87g x 4 = 348cal(pochissimi)
protidi 190g x 4 = 760cal(troppi)
grassi 39g x 9 = 351 cal(pochissimi)

totale calorie giornaliere = 1459

Il tuo fabbisogno è di 1881cal, se vuoi mettere massa aggiungi un 20% in più cioè arriverai a 2257.
Con la tua dieta non arriverai da nessuna parte, aumenta carbo e grassi e diminusci le proteine.
Se ho sbagliato qualcuno mi corregga

Scusa ma come puoi fornire un dato così preciso sul suo fabbisogno, peraltro senza nemmeno conoscere il suo stile di vita? Addirittura 1881 e 2257...con precisione sull'unità...

Non c'è dubbio che 1450 kcal siano estremamente poche anche per il solo mantenimento, ma comunque considera che pesa solo 57 kg...e poi bisogna sempre distinguere tra giorni di allenamento e giorni di riposo: ovviamente il fabbisogno non sarà lo stesso.

Secondo me 1880 kcal, per uno del suo peso, potrebbero andare bene per i giorni di allenamento con i pesi.
Con 2250, secondo me, mette su panza anzichè muscoli...

Sono sempre stato del parere che, in fase di massa, la parte fondamentale sia l'allenamento, e che fare una dieta per la massa non significhi essere all'ingrasso...Che poi per molti BBer dire "sono in fase di massa" sia un modo più intrigante per dire "mi ingozzo, tanto in questo periodo non miro alla definizione" è un'altro discorso...

**conteduca85** · 02-03-2007, 06:44 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

...Che poi per molti BBer dire "sono in fase di massa" sia un modo più intrigante per dire "mi ingozzo, tanto in questo periodo non miro alla definizione" è un'altro discorso...

bravo giovanni sei del87 ma la sai lunga...
la vedo esattamente come te!!tipo l amico mio ke se magna il kebab alle3 de notte....tnt sta in massa!!!

x la dieta:non è una dieta
sono solo proteine!!carbo e grassi inesistenti

**Kostasmg** · 02-03-2007, 06:48 PM

Aumenta carbo e grassi, sennò nn cresci

**ironman748** · 03-03-2007, 08:35 AM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Scusa ma come puoi fornire un dato così preciso sul suo fabbisogno, peraltro senza nemmeno conoscere il suo stile di vita? Addirittura 1881 e 2257...con precisione sull'unità...

Ha detto il suo peso ed ecco fatto!!! Se ti fai un giro sul forum capirai come ho fatto questi semplici calcoli.
Con 1881Kcal avrà un peso normo calorico, è ovvio che se vuoi mettere massa come dice lui devi aumentare il tuo fabbisogno del 15/20%.
In massa la pancetta ti esce per forza, se tu conosci un metodo per non farla venire e nello stesso tempo aumentare massa muscolare diccelo.
Io mi alleno 3 volte a week, e mantengo lo stesso introito calorico per 6 giorni,
sai si cresce quando sei a riposo

Quoto Kostasmg e diminuisci le proteine che sono troppe

**scienziato** · 03-03-2007, 08:46 AM

grazie per le risposte,siete stati molto gentili. Ma non capisco 2 cose:
Come avete fatto i calcoli?a me usando il programma dell'inran venivano 2200Kcal;
e po mi potete fare degli esempi di che aggiunte posso fare e quando?anzi,anche quanto.
Effettivamente così sto dimagrendo un pò...

**GIOVANNI87** · 03-03-2007, 08:51 AM

Sono del parere che si possa benissimo crescere anche senza ingozzarsi e mantenendo una normocalorica...altrimenti non si spiegerebbe come mai molti atleti (centometristi, ad esempio...) sviluppino importanti masse muscolari pur senza fare una dieta per la massa...certo, il miglioramento è più lento, ma poi non devi perdere tempo a definirti...

Per il fatto delle formulette che hai trovato sul forum, non ti passa neanche per l'anticamera del cervello che magari non siano la Bibbia? Addirittura 1881 kcal...perchè nn 1882? Se per caso un giorno starnutisce o tossisce una volta in più diventano 1882...

**GIOVANNI87** · 03-03-2007, 08:51 AM

Per la partizione dei marconutrienti quoto in pieno kik

**scienziato** · 03-03-2007, 08:53 AM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Per la partizione dei marconutrienti quoto in pieno kik

cioè?

**GIOVANNI87** · 03-03-2007, 08:54 AM

Originariamente Scritto da scienziato

grazie per le risposte,siete stati molto gentili. Ma non capisco 2 cose:
Come avete fatto i calcoli?a me usando il programma dell'inran venivano 2200Kcal;
e po mi potete fare degli esempi di che aggiunte posso fare e quando?anzi,anche quanto.
Effettivamente così sto dimagrendo un pò...

Le formule e i programmi non contano niente...devi procedere per tentativi: se con questo regime stai dimagrendo aumenta di 100-200 kcal alla volta e osserva cosa fa il peso...quando si stabilizza hai trovato la quota calorica che, in media, corrisponde al tuo fabbisogno. Ovviamente, nel periodo in cui osservi le variazioni del peso, devi cercare di fare sempre lo stesso tipo di attività: per esempio, se ti pesi una volta a settimana, durante la settimana devi fare sempre lo stesso numero di allenamenti...

**GIOVANNI87** · 03-03-2007, 08:56 AM

Originariamente Scritto da scienziato

cioè?

Leggi il post di kik...

**ironman748** · 03-03-2007, 01:05 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Per il fatto delle formulette che hai trovato sul forum, non ti passa neanche per l'anticamera del cervello che magari non siano la Bibbia? Addirittura 1881 kcal...perchè nn 1882? Se per caso un giorno starnutisce o tossisce una volta in più diventano 1882...

Cavolo come sei simpatico

!!

Scienziato aiutati con dieta cal, fai una ricerca su google.
Comunque la partizione che potresti usare è la 50 20 30, la sto adottando anche io con ottimi risultati, l'appannamento sull'addome si vede ma quello non è un problema, in definizione andra via