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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    ARMANDO P. non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    4

    Predefinito massa+definizione natural x Komadina



    ciao 4ca, è molto che ti seguo, e mi complimento con te per la preparazione, magari fossero tutti obiettivi come te su certi argomenti(alimentazione, integrazione ecc..) ma passo al dunque

    ho 29 anni mi alleno da 8 con i pesi , leggendoti ho letto che non sei contro il riso, la pasta, il pane...insomma tutti carboidrati, che i fautori della zona aborrirebbero, in un programma di definizione..allora ti chiedo, cosa ne pensi delle patate in un programma di massa+definizione..?
    sono alto 174 cm *69 kg, con una percentuale di grasso che si aggira sul 10%

    la mia alimentazione al momento è la seguente:

    Colazione

    70 gr bresaola
    6 gallette di riso
    1 mela
    qualche arachide

    Metà mattina

    100 gr tacchinella
    3 gallette
    1 mela
    2-3 noci

    Pranzo

    150 gr pasta
    150 gr petto di pollo
    lattuga in abbondanza
    con olio quanto basta, senza fare il risicato

    Metà pomeriggio

    50 gr tonno
    1 galletta
    1 mela
    1 pò d olio sul tonno

    Cena

    1 Patata
    200 gr platessa
    lattuga e olio

    Prima di dormire

    50 gr tonno
    qualche arachide


    che consigli mi daresti per scendere di ciccia e aumentare di massa insieme?

    mi alleno 3 volte a settimana

    6 set per i muscoli grandi
    3-4 per i piu piccoli


    grazie
    ciao e complimenti ancora

    Armando
    Ultima modifica di ARMANDO P.; 13-05-2003 alle 07:05 PM

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    allora intanto ti ringrazio per i complimenti cha fanno sempre piacere............inquanto alla tua dieta direi cosi a occio che e un po carica............mi spiego meglio vedo troppi pasti completi una cosa del genere la terrei al massimo per due giorni alla settimana dando un po piu i respiro all'apparato digerente

    la brasaola e dura da digerire e la sostituirei conni piu classici albumi, in piu visto il tuo peso nn mangerei piu di 100g di pasta alla volta, 100 come massimo........piuttosto aumenterei i carbo generaliuserei le mele e le noci piuttosto isolate dal resto percio stur=dierei meglio gli spuntini.................
    toglerei il tonno prima di andaare a letto riducendo cosi a 5 i pasti e poi la cosa piu importante di tutte farei qualche modifica settimanale al discorso generale.................sei pittosto leggero e allora punterei a stimolare con l'alimentazione il corpo cosi come facciamo con l'allenamento, percio dividerei con un diversa metodologia i cibi, percio quella che hai scritto con qualche modifichina la terrei come base e farei qualche cambiamento a mea o a fine settimana

    per il discorso patate mi trovi favorevole, le patate sono un ottimo nutrimento e un ottimo caroidrato, per quanto riguarda la zona be credo che se hai letto un po dei miei interventi avrai capito come la penso, e percio saprai che cmq credo che un b.b. che segua con un certo criterio le esigenze del corpo (per portarlo al risultato che vogliamo) sta cmq in zona, ma nn quella di sers
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    ARMANDO P. non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    4

    Predefinito

    allora vediamo un pò

    a posto della bresaola, metto 6 albumi o 5 albumi e 1 tuorlo? che ne dici? come li cuocio?
    la pasta ne metto 100 alla volta, però mi consigli di aumentare i carboidrati totali, che nel mio caso sono circa: 275, se non ho sbagliato i calcoli...li porto a 300? o di più?
    se riduco la pasta devo aumentare qualcosa di carbo a cena oppure agli spuntini, quindi ho pensato:

    Colazione

    6 albumi
    8 gallette
    1 mela
    qualche arachide

    Metà mattina

    100 gr tacchinella
    6 gallette


    e la mela e le noci?

    pranzo

    100 pasta
    150 pollo
    olio elatttuga

    spuntino

    50 tonno con filo olio
    1 mela
    3 gallette

    Cena
    1 patata
    4 gallette
    200 platessa
    olio
    lattuga


    prima di dormire

    bella manciata di arachidi?



    come la vedi ora?
    sono 265 carbo..10 - di prima, ma tu mi dici di aumentarli, allora mi ci avanza una mela e qualcos'altro
    aiutooooooooooo


    poi tengo questa nuova modificata per mercoledi,giovedi sabato e domenica, che ne dici?
    e le altre volte mantengo quell'altra, togliendo bresaola e mettendo albumi?(se li mangio sodi cosa posso metterci insieme per mandarli giu meglio??)...ma con o senza tonno pre nanna?


    grazie ancora

    Armando

  4. #4
    ARMANDO P. non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    4

    Predefinito

    oppure potrei togliere le gallette a metà mattina e mettere 100 gr di pane integrale? a quel punto avrei 50 gr in piu di carboidrati, quindi arriverei a 300 e potrei evitare la mela?

  5. #5
    ARMANDO P. non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    4

    Predefinito


    siccome le gallette costano un pò, e ne dovrei mangiare tante, pensi che potrei sostituirne un pò con del pane bianco?
    scusa se ti sto riempiendo di domande

 

 

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