Dieta massa non funzionante

[alexsbody]

Ciao a tutti sono nuovo del forum non posto quasi mai ma seguo da circa 3mesi i vari thread, in particolare sull'alimentazione.
Ho letto anche i vari post sull'alimentazione fatti dai soliti noti esperti...

Dunque faccio palestra da 2anni
Ho portato grandi modifiche al mio corpo un po' per la palestra un po' chiaramente per lo sviluppo ormonale.
ecco due foto del mio corpo

http://img294.imageshack.us/my.php?i...titled1st7.jpg

http://img294.imageshack.us/my.php?i...titled2aj1.jpg

Età: 20
peso:71
altezza:184

metabolismo: medio-veloce

Colazione
80 g rice-krispies + 10 mandorle
1 frutto

Spuntino :

100 g bresaola / prosciutto cotto / 200 g simmenthal (2-3 volte a settimana)
2 mele verdi

__________________________________________________ ______________________________
Pranzo :

140 g pasta integrale /

100 g bresaola/ tacchino

15 g olio extra verg. d’oliva ( 1 cucchiaio )
__________________________________________________ _____________________________
Spuntino:

80 g pane integrale /segale
100 g tonno all’olio extrav. Oliva / 100 g salmone (se non ho salmone integro in capsule)
1 frutto che nn sia banana
__________________________________________________ _______________

____Allenamento di 50min xmassa___(+2volte a settimana 30min di nuoto)

__________________________________________________ _____________
Spuntino post-allenamento: (30 minuti dopo l’integrazione del dopo allenam)

2 albumi / 20g proteine
1 pera
1 banana
__________________________________________________ _______________
Cena :

200pollo/ 200g tacchino
Verdure ( tutto tranne le patate e i legumi )
15 g olio extr.verg. oliva
__________________________________________________ _____________________________

Ps: il sabato sera , mi concedo una biretta e una pizza margherita senza farmi mancare i 200g di carne


chiaramente cerco di variare un minimo gli alimenti

Vorrei portare dei cambiamenti drastici al mio corpo aumentando la massa muscolare ma purtroppo per via delle dieta non riesco ad aumentare peso.
Sapresti dirmi se la quantità di calorie è appropiata e se la dieta può andare bene(io credo di no, visti i scarsi risultati da quando la faccio(2mesi)

[conteduca85]

ciao!fatti un bel giretto sul forum!!
ti do dei consigli personali io intanto
colazione:aggiungi proteine tipo yogurt,latte o albumi

spuntino inguardabile:lascia solo 2mele
pranzo ok
fra spuntino,post wo e cena quanto passa?
secondo me troppa rooba...

semplifica

[crostantino]

premetto ke nn sono un esperto ma leggendo sul forum una delle poke kose ke ho capito è ke per funzionare una dieta massa deve fornire un introito di calorie superiore al tuo fabbisogno.
magari potresti provare a calcolare il tuo fabbisogno calorico cn qualke tabella presente in tanti siti (prova a cercare cn google) e confrontarlo cn le calorie ke quotidianamente introduci cn questa dieta

vabbè scusate se ho scoperto l'acqua calda

P.S. vedendo le tue foto vorrei permettermi di dire ke nn dovresti aver paura di "sgarrare" ogni tanto a mio parere in fase di massa ci puo' stare... non tormentarti troppo cn la dieta pittosto mangia tanto!

[paoletto83]

Concordo, se non cresci aumenta le kcal!

[ironman748]

Aumenta le calorie ma non mangiare schifezze

[Eggo]

questa mi sembra una dieta per definizione Mangia uomo MANGIA.

[alexsbody]

Ok ok

Grazie mille dei consigli


ma io mi sono sempre chiesto...se mangio pulito ma magari sforando in eccesso con i carbo non riskio di compromettere tanto la crescita muscolare?

Se mi dite di no...mi butto a mangiare come un cavallo