Dieta per un novizio :D

**ApprendistA** · 18-02-2007, 12:49 PM

Salve a tutti, piacere di conoscervi

Ho 23 anni, sono alto 170, 17cm di polso, peso 66,5kg e alla bilancia della mia palestra (sembra professionale, almeno per quello che l hanno pagata!!!) ho un brutto 13% di fat. Vorrei farmi un paio di mesetti di massa, mettere su un pò di muscoletti, per poi sfociare in una bella definizione. Approposito, vado in palestra da un paio d anni, ma seriamente direi da 1. allora, questo è quello che avevo pensato per la mia nutrizione

allora, tot calorico circa 2600kcal (66,5 *33 +20%) di cui frazionato in 20% pro, 30% grassi, 50% car

COLAZIONE ore 7:30
4 fette biscottate integrali con marmellata, 300ml latte parzialmente scremato, 30 gr cereali integrali

SPUNTINO ore 10:30
1 noce, 25 gr pane, 30gr prosc crudo

PRANZO ore 12:30
80gr riso parboiled, 25gr olio, 125 gr petto di pollo

SPUNTINO ore 16:00
50gr pane, 40gr prosciutto

PRE WO ore 18:00
40gr bresaola, 50gr pane, 200ml succo di frutta

ALLENAMENTO ore 20:00

CENA ore 22:00
1 banana, 100gr patate, 100gr legumi, 125gr tacchino, 25gr olio

questo è tutto... che ne dite? ho un pò paura di stare alto con il sodio... ma apparte questo... come può andare?

**ApprendistA** · 19-02-2007, 06:12 PM

è così tanto brutta che nessuno dice nulla?

**Rik_the_Dog** · 19-02-2007, 07:18 PM

A me non sembra cosi male!!Qualcuno risponderà vedrai!!

**Kostasmg** · 19-02-2007, 07:21 PM

stai piuttosto basso di proteine e secondo me nn sono abbastanza calorie se il tuo obiettivo è aumentare la massa...

Fai il pasto pre workout e nn fai il post?

T consiglio di farlo...

Se t fai un giro nel forum, trovi sicuramente le risposte ai tuoi dubbi

**ApprendistA** · 19-02-2007, 10:42 PM

no il post è la cena

e cmq bè... farò un giro

**ironman748** · 19-02-2007, 10:56 PM

Ciao sei sicuro che questa dieta è di 2600Kcal?

**bubu85** · 20-02-2007, 10:09 AM

cambia la dieta in 40 30 30 o 50 30 20 rispettivamente pro carbo e grassi,stai sulle 2800/3000 kal, carbo a basso IG per la definizione scendi a 2200 kal iniziando a togliere carbo

**ironman748** · 20-02-2007, 02:59 PM

Io direi più un 50 20 30, 2700Kcal vanno bene.

**Kostasmg** · 20-02-2007, 03:02 PM

Originariamente Scritto da ironman748

Io direi più un 50 20 30, 2700Kcal vanno bene.

Secondo me nn sono abbastanza proteine... Quoto la % di Bubu:40-30-30

**ApprendistA** · 20-02-2007, 06:35 PM

bè scusate ma il 50% di pro non le mangio, anche perchè non mi vanno giù nemmeno a cannonate eheheh e cmq leggendo nel post in prima pagina, quello per i newby, bè, si parla di un 50% di carbo, ed ho applicato le cose un pò per come avevo visto. ora il problema è che dite che tutte ste pro servano???

**glutammico** · 27-02-2007, 07:49 PM

Ma il 50 e' inteso come Carbo non come Proteine ( se si fa riferimento alla 40 30 30 ......i quaranta sono carbo )

**glutammico** · 27-02-2007, 07:52 PM

ma ......si puo' crescere anche non rinunciando ad una siciliana o una speck e gorgonzola saltata in padella ..... L'importante e' farlo nei momento giusti ... ( e' sempre pasta ...l'olio decidete voi quanto ..lo speck sono proteine e il gorgonzola ha un po' di grasso ...ma non e' cosi' deleterio .... Idel per i pomodori e le melanzane della siciliana ..potete sostituire pancette salcicce e robe varie con tocchetti di carne fatti a dimensione di pancetta per intenderci ...rosolate con la cipolla .. )

Non prendetemi per "blasfemo" e critico ..dico solo che non si puo' rinunciare a vivere per ottenere lo 0.2% in piu' con riso bianco ....

**ApprendistA** · 05-03-2007, 06:08 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Non prendetemi per "blasfemo" e critico ..dico solo che non si puo' rinunciare a vivere per ottenere lo 0.2% in piu' con riso bianco ....

quanto la penso come te!!!

**Kalidon** · 06-03-2007, 08:46 AM

a parte le percentuali di pro/carb/fat io noto una roba piuttosto inquietante: pane, pane e sempre pane....secondo me è troppo...aumenterei le proteine comunque e diminuirei i carbs. puoi crescere lo stesso ma meno gonfio...
Kalidon