Voglio Provare A Chiedere A Voi... Cosa Ne Pensate?

[xdanyx]

Ciao ragazzi mi sono appena iscritto perchè sempre più curioso delle risposte che fornite....

Io faccio da 3 anni però discontinui palestra e bodybuilding ma quest'anno ho deciso di fare tutto seriamente e non dare retta alle voci di corridoio e farmi fare una tabella di alimentazione da un preparatore. Mi ha fatto anche la plicometria e mi ha preso tutte le misure.

Vi posto la mia dieta: ditemi cosa ne pensate. ovviamente sono in fase di massa. E' molto semplice ma per lo meno riesco a seguirla al meglio.

Sono alto 180cm e peso attualmente 77kg. Quando ho cominciato la dieta pesavo 74kg e vi posso dire che a livello visivo noto proprio la differenza e affermo che sbagliavo proprio tutto il mio modo di alimentarmi.

Allora purtroppo ho problemi a fare colazione con calma la mattina e allora ho preso un ottimo gainer della scitec nutrition che è il VOLUMASS35 (35g di proteine su 100g di prodotto). Prendo 70g di volumass con 400ml di latte p. scremato. Subito dopo integro con 3g di creatina.

Verso le 10 e 30 bevo 350ml di succo di frutta.

Pranzo: 120g di pasta scondita o con pomodoro crudo, 2 cucchiai di olio e 200g di carne - se riesco mangio anche verdura!
Subito dopo altri 3g di creatina.

Verso le 16 e 30 altri 350ml di succo di frutta.

Cena: ripeto più o meno il mezzogiorno.

Prima di andare a letto prendo nuovamente 70g di Volumass.

Mi alleno 3 volte a settimana e integro con BCCA.

Cosa ne pensate? Tutto ciò che mangio anche la carne è privo di sale. I formaggi me li sogno come anche gli insaccati e gli inscatolati che contengono sale.
Il mio obbiettivo è quello di mettere su un po' di massa magra per poi fare un po' di definizione. Certamente non voglio essere un professionista ma solo essere ben definito.

Ditemi cosa ne pensate....

[tattoos]

Dico che mi piace poco.

Oltretutto, non c'è manco l'ombra di grassi insaturi.

[fifty]

E' chiaro che non sappiamo nulla di te, oltretutto hai fatto anche la plicometria, dove sono i dati?
Non posso che essere daccordo con Tattoos per quanto riguarda i grassi!
Tutto quel succo di frutta, non puo' far altro che fermentare nel tuo intestino!

[xdanyx]

quello che vi volevo chiedere principalmente è.. ci sta il gainer prima di andare a dormire? quindi assumere carbo e pro prima di nanna?

[paoletto83]

Per me non ti serve il volumass prima di andare a dormire...dovresti cercare di fare uno spuntino con sole pro e magari grassi (tipo fiocchi di latte o parmigiano)

[jAMeZ]

si salvano piu o meno solo pranzo e cena.. poi nn capisco quegli shots di creatina a caxxo

[xdanyx]

ragazzi ma se per una volta non si riesce a mangiare la carne a pranzo, se mangio del tonno va bene lo stesso?

[paoletto83]

Certo che va bene! Mica devi sempre mangiare carne..dovresti cercare di variare gli alimenti il + possibile durante la settimana

Io toglierei tutto quel succo di frutta (troppi zuccheri)

[xdanyx]

ma il mio preparatore... (ragazzi ha vinto parecchie gare quindi immagino sappia ciò che dice) mi ha spiegato che ho bisogno di carboidrati per crescere di massa. io non voglio diventare enorme, ma voglio solo essere leggermente definito in futuro. ovviamente la definizione si fa su una base di massa muscolare.

io tutti i giorni cerco di mangiare sempre i miei 200g di carne bianca a pranzo e a cena.

al max vario il condimento della pasta o del riso(oggi pasta con zucchini, riso con la zucca, etc... )

oppure lui mi aveva detto che se sono impossibilitato a mangiare la pasta + i 200g di carne di sgarrare una volta alla settimana assumendo proteine dai formaggi light tipo la jocca, philadelfia

[jAMeZ]

Beh ci vuole volontà.. cresce e poi a dieta