Ciao 4ca, ho letto un pò i vari posts sull'alimentazione e te mi sei sembrato quello più equilibrato e competente (eheh bene nel mio primo thread mi sono già inimicato quasi tutti i postatori del forum...cmq sono molto ben accetti consigli da tutti eh). Ho 20 anni sono alto 1.85 e 94 kg. E' un pò che m'informo sull'alimentazione per il body building e sono giunto alla fine a questa dieta:
colazione
-nocciole circa 80 gr
-una mela o uno yogurt
metà mattino
-frullo: 6 albumi (scottati un paio di minuti per evitare il germe della salmonella), 400 gr. mele, un cucchiaio di cacao amaro, 1 cucchiaino di caffè decaffeinato (soffro a volte d'insonnia e quello normale mi tiene sveglio)
pranzo
-insalata con un cucchiaio d'olio d'oliva
-alterno poi durante la sett. riso e pasta integrale, fiocchi d'orzo e lenticchie (quasi sempre circa 100 gr. anche...anche se nelle misurazioni non sono maniacale)
-fesa di tacchino o petto di pollo o merluzzo o orata o salmone 100gr.
spuntino pomeridiano
come a metà mattina
cena
come a pranzo ma con le mele al posto come carbo anzichè pasta,riso etc.
bevo circa tre litri d'acqua al giorno o anche di più ed integro con un multivitaminico, 1 grammo di vit C al giorno, olio di borragine e di pesce in perle, magnesio & zinco
domande:
1)Premesso che mangio solo gli albumi e scarto i tuorli secondo te dovrei ridurre il numero di albumi (attualmente 12) per evitare di sovraccaricare il fegato?
anche se so che in realtà gli albumi sono più che altro il 90% d'acqua e proteine. Con cosa potrei sostituire uno dei 2 frullati?
2) Dovrei eliminare del tutto pasta e riso anche se integrali prendendo i carbo solo dalla frutta, dall'orzo e dalle lenticchie?
3) Il latte (scremato totalmente) posso aggiungerlo nei pasti post workout al posto degli albumi ? Al mattino tenendo conto che la glicemia è in genere molto bassa è meglio lo yogurt o le mele?
4) hai altri consigli da darmi o comunque qualche miglioramento alla dieta?
5) sono in sovrappeso e con questa dieta sto perdendo in media un chilo e mezzo o 2 chili al mese. E' un dimagrimento salutare o troppo rapido?
Per quanto invece concerne l'allenamento mi alleno in media 3 volte ogni 2 settimane con le seguenti split routine (B.I.I.)
scheda A
cyclette 5 minuti
panca orizzontale 3x6
obliqui con manubri 2x10
lat machine 3x8
crunch addominali 2x10
deltoidi manubri sopra la testa 3x6
scheda B
cyclette 5 minuti
iperex 1x10
squat 3x5
pullover 1x15
calf raise 3x8
Domande: 1) Riesco a progredire in tutti gli esercizi ma a volte arrivo a periodi di stallo nella panca orizzontale. Può essere per il fatto che non faccia esercizi per le braccia?
Nel caso avevo pensato di inserire i curl da seduto con manubri e i tricipiti ai cavi nella scheda B a fine seduta dopo gli altri esercizi.
2) Ti sembra una scheda decente? (i principi sono quelli che ho appreso da oltre brawn di mcrobert)
Ti ringrazio sinceramente per l'attenzione prestatami e complimenti ancora (eheeh tranquillo ho finito i convenevoli che ho in repertorio!!!)
ps (scusate per l'OT dell'allenamento nei threads "alimentari")
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