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Risultati da 1 a 2 di 2
  1. #1
    L'avatar di OFCOURSE
    OFCOURSE non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    27

    Predefinito Nuovo piano definizione. VA MEGLIO??



    Salve a tutti. In parecchi hanno criticato la mia dieta e probabilmente, anzi sicuramente avete ragione..troppo latte. Ma devo dire che forse su me ha un effetto benefico. Dopo 3 anni di pesi e saltuaria assunzione di proteine in plovere ho 42cm di braccio, 115cm di petto, delle spalle molto larghe(di natura credo) e addome 70cm. Sono alto 1,80 e peso 86 kg con 17cm di polso. Anzi, ultimamente ho modificato la mia dieta perchè prima pesavo 94,5kg senza essere troppo fat. Si sono sempre visti miei quadratini anke quando pesavo 95 kg e se ho perso peso lo devo solo al periodo di inattività di circa 9 mesi.
    Ora vorrei definirmi e vi propongo un modello di dieta che vorrei seguire senza perdere troppa massa magra(anche se so che dovro' pur perderla sigh!) studiata riducendo il latte, aggiungendo qualche uova qui e li' e soprattutto togliendo i 100g. di riso alle 21 di sera:


    COLAZIONE: 300ml di latte scremato
    100g. cereali
    4 bianchi e 1 rosso
    1 banana

    SPUNTINO: 20g proteine in acqua
    30g. pane integrale
    1 mela(o simile)

    PRANZO: 90g. pasta
    200g. pesce

    SPUNTINO: 20g. proteine in acqua
    30g. pane integrale
    1 mela( o simile)

    WORKOUT

    SPUNTINO 20,30 : SUCCO di FRUTTA
    4bianchi e 1 rosso

    CENA 21,30: 240g. carne
    300g verdura


    Di solito vado a dormire all'1 di notte e mi sveglio alle 8,30. MI impongo di bere almeno 4 litri d'acqua al giorno.
    Ora oltre a un parere sulla dieta vorrei chiedervi quanta attività aerobica dovrei fare. Posso correre solo appena dopo l'allenamento coi pesi e quindi 3 volte la settimana. Quanto tempo dovrei correre?E' un mese che mi faccio dolorosamente 35minuti di corsa dopo i pesi e alcuni mi hanno detto che sono troppi e altri che sono giusti. Ho da sempre fatto sport e quindi ho una buona resistenza a dolore e fatica.

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito


    Per la cronaca la precedente discussuione

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1516



    La colazione, il latte, ok sarà come dici che la tua ragazza non è ben propensa a vederti mangiare qualcosa di diverso, e questo sinceramente non lo capisco, ma lo concedo, sarà che non devi gareggiare, sarà che non saranno 300 gr di latte ad ucciderti, sarà quello che vuoi, ma latte + uova proprio no! non unire diverse fonti proteiche, se poi hai letto i thread sul latte ed il comportamento di quest'ultimo nello stomaco, non ci metterei proprio degli albumi...............poi se la tua girl reiste alla vista di te che mangi gli albumi, non capisco la storia di lei ed il latte

    per lo spuntino, ti fai 4 bianchi ed 1 rosso ed un'ora dopo proteine della carne? spero che quei 4 bianchi siano cotti, ed inoltre impieghi almeno 3 ore a digferire il tutto e non vedo il motivo di intoppare l'organismo con altro cibo....
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

 

 

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