quale dieta?

**Alessandro88** · 14-01-2007, 11:50 AM

quale dieta si dovrebbe utilizzare (non nei dettagli, ma mlt in generale) per un allenamento di questo tipo?

bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

grazie a chiunque mi risponda!

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 12:13 PM

ricordo a tutti che alessandro è alto 180cm, pesa 71kg al 18% BF.

io gli ho consigliato una normocalorica, tanto con la BF che ha andrà giù di sicuro pur aumentando la massa magra imho...

**fefo83** · 14-01-2007, 12:31 PM

ciao kick scusa se mi intrometto ma quello che hai scritto mi interesssa.cioè ti chiedo e pox con una normolcalorica abbassare un pò il bf% non perdendo eccessiva massa magra .Avrei intenzione di farmi un mesetto di normocalorica x migliorare la composizione corporea(187x81 xbf13% ) ,vorrei passare al 12 (magari anche 11).ma ti chiedo se è pox opp devo andare su una ipocalorica moderata(sono solo idee vorrei un pò scombussolare il metabolismo in quanto sono da settembre in ipercalorica,anche x vedere come risp).nn me ne volere Alessandro88 x l'intromissione

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 12:49 PM

allora...questa è una faccenda un po' controversa, in quanto in teoria non è possibile...

ma in pratica diverse persone hanno riscontrato aumenti massa magra e diminuzione di massa magra CONTEMPORANEAMENTE,si chiama semplicemente body recomposition. insomma... passare in un mese per esempio da 80kg 11% a 80.5kg 10%... ovviamente è un procedimento lento,adatto a chi, come me e te, non ha enormi masse e soprattutto viaggia su una bf accettabile tutto l'anno. inoltre c'è da dire che + bassa è la bf + è difficile che si verifichi questo switch...

**Spyr** · 14-01-2007, 01:30 PM

ma toglimi una curiosità: questa ricomposizione corporea si fa cn allenamenti da massa o da definizione??

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 01:33 PM

si dovrebbe fare con allenamento high volume... in ogni caso nel programma che ti ho fatto ho tenuto ben conto di questo... sei cavia pure tu

**Damien** · 14-01-2007, 02:25 PM

Secondo me la "body recomposition" è una cavolata. Si vede che queste persone non si sono accorte di essere in alcuni giorni in ipo e in altri in iper calorica. A periodi hanno messo su, e in altri hanno perso non rendendosi conto dei singoli momenti precisi (impercettibili). Infatti lo si fa in normocalorica proprio perchè con 200 calorie su o giù vai in iper o ipo. Sopratutto per pesi relativamente bassi e bf alte.

Adesso uno mi dice, beh io sono 80 Kg al 12%. Ecco piuttosto che cercare la ricomposizione magica, con l' elevato rischio di gettare via tempo, farei 6 settimane secche di massa e 6 secche di definizione. Sono convinto al 100000% che se prendiamo in considerazione un obiettivo su 12 settimane questo metodo è nettamente più efficiente rispetto al metodo della "ricomposizione" sempre in ottica di quell' obiettivo.

**fefo83** · 14-01-2007, 02:40 PM

grazie x il consiglio.cmq vorrei porre una questione(scusa ale88 ma dato che ci sono nn lo apro un altro thread) in base hai dati scritti sopra e al lungo periodo passato in massa,fare un ipocalorica moderata diciamo sulle 300-500(max )kcal in meno(x l'allenamento parlo con l'istruttore della palesta,cmq in caso di dubbi posto qualcosa) è un idea sbagliata?odio fare cicli lunghissimi di massa x fare poi def tutto all'ultimo e magari in periodi in cui sono + libero dall'università e posso un pò vivacizzare la mia vita sociale(spero che mi capiate).

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 03:09 PM

sarebbe il caso che un mods sposti il tutto in un'altra discussione.

cmq a me non gusta molto l'idea di fare 6 mesi di massa e 4 di definizione... come si usa di solito.

@Damien: può essere... bisognerebbe vedere da caso a caso.

**paoletto83** · 14-01-2007, 04:02 PM

Originariamente Scritto da Alessandro88

quale dieta si dovrebbe utilizzare (non nei dettagli, ma mlt in generale) per un allenamento di questo tipo?

Obiettivo? Massa? Definizione?

**Alessandro88** · 14-01-2007, 05:59 PM

Originariamente Scritto da paoletto83

Obiettivo? Massa? Definizione?

in primo luogo massa

**Alessandro88** · 15-01-2007, 01:27 PM

up

**paoletto83** · 15-01-2007, 06:00 PM

Bè sinceramente se non hai particolari preferenze ti consiglierei una dieta 50-25-25 (carbo-pro-fat), puoi seguire tranquillamente il post in evidenza per riuscire ad impostarla correttamente..poi ce la fai vedere e la commentiamo. Se non ti accontenti puoi anche ciclizzare i carbo di giorno in giorno con un aggiunta/diminuzione del 25%..ma questo viene dopo, prima impostati una dieta.

Ah l'articolo in evidenza è questo