mia dieta

**misterix** · 10-01-2007, 11:52 AM

Buongiorno a tutti gli appassionati di body building e da tempo che volevo postarvi la mia dieta chetogenica che andro ad iniziare a febbraio.
Da premettere che peso circa 100 kg 25% LBD un bel po di ciccetta sono alto 1.86 cm.
Questo è quello che ho capito studiando dal libro di lyle mcdonald e informantomi in giro.
Questa è una chetogenica standard per la mia costituzione quando avro tempo vi postero' la ricarica di 24 ore che ho calcolato dopo tre settimane.

DIETA CHETOGENICA STANDARD

Peso intorno ai 100 kg LBM 25%

1 pasto
2scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci

2 pasto
100 grammi di parmiggiano reggiano
10 grammi di noci

3 pasto
2 scatolette di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi di olio extravergine d’oliva
30 grammi di noci

4 pasto
150 grammi di petto di pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi di olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

5 pasto
4 uova intere
10 grammi d’olio extravergine d’oliva

6 pasto
150 grammi di petto pollo
200 grammi di broccoli
20 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

Calorie totali circa 2650, proteine circa 200 grammi, grassi circa 200 grammi, carbo circa 15 grammi

Calcolando 26.4 calorie per chili di peso corporeo
proteine prime tre settimane 2grammi peso corporeo dopo 2 grammi LBM
massimo 30 grammi di carbo da verdura fibrosa
restante calorie da grassi saturi polinsaturi e monoinsaturi.

Cosa ne pensate ?

**tattoos** · 10-01-2007, 11:59 AM

Secondo me, mancano un po' gli EFA O6.

**misterix** · 10-01-2007, 12:07 PM

Cosa mi consigli di assumere oppure qualche cambiamento ?

**tattoos** · 10-01-2007, 12:12 PM

Potresti eliminare un po' di olio EV ed assumere un po' di olio di lino.

**misterix** · 10-01-2007, 12:18 PM

Ok in qualche pasto sostituiro l'olio e. v. con l'olio di lino, del resto della dieta cosa ne pensi puo andare ?

**tattoos** · 10-01-2007, 12:21 PM

Ti consiglierei di ruotare un po' le verdure. O al limite assumere un multivitaminico.

Per il resto va bene.

Come farai la ricarica ?

**misterix** · 10-01-2007, 12:28 PM

ok, adesso non ho tempo, domani postero' la ricarica, mangio poi a lavorare mi devo guadagnare la pagnotta senno niente di niente

grazie a domani.

**misterix** · 11-01-2007, 11:35 AM

Buongiorno oggi vi posto il mio giorno di ricarica della dieta chetogenica ciclica sempre adattandolo per il mio corpo considerando sempre tuti gli studi che ho fatto riguardo a questa dieta dal libro ai forum anche internazionali riviste.

RICARICA DIETA CHETOGENICA CICLICA peso circa 100kg LBM 25% circa

Sabato uscendo dalla chetosi
Ore 7
90 grammi di pane bianco
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva

Ore 10
300 grammi di banane

Ore 11 allenamento full body

Ore 12:20 circa
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 14:20
100 grammi di destrosio
50 grammi di proteine del siero

Ore 16:20
150 grammi di riso
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio extravergine d’oliva
20 grammi di noci

Ore 18:20
150 grammi di pasta
1 scatoletta di tonno al naturale da 56 grammi sgoc.
10 grammi d’olio di lino
20 grammi di noci

0re 20:20
600 grammi di patate

Ore 22:20
400 grammi di banane
300 grammi mele
ritornando in chetosi

Calorie totali circa 4300 ,carbo 750 grammi circa, proteine 170 grammi circa, grassi 70 grammi circa,percentuali 70% carbo,16% pro, 15% grassi circa.

Calcolando i carboidrati 10 grammi per kilo massa magra 70%.
pro e grassi con le percentuali 15% 15%.

non so se posso postare allenamento e lavoro aerobico in questo thread.

Che ne pensate?

**tattoos** · 11-01-2007, 01:42 PM

Perché il destrosio come CHO ? La risposta insulinica mi sembra un po' troppo elevata.

Io metterei la full body depletativa prima della ricarica.

**misterix** · 12-01-2007, 12:28 AM

Ciao ti rispondo dicendo che hai ragione che la risposta insulinica è alta pero da quello che ho letto nel libro con un picco insulinico elevato insieme trasporta tanti aminoacidi cotribuendo alla crescita piuttosto che al catabolismo per quello che ho messo il destrosio cosi facendo l'organismo risintetizza piu velocemente il glicogeno.

Per quando riguarda la full body adesso ti spiego perche l'ho messa dopo l'inizio della ricarica:
Inanzi tutto bisogna invertire il metabolismo del fegato da catabolico ad anabolico servono due cose per fare questo: che i livelli degli enzimi sono ritornati normali prima che vengono utilizzati di nuovo dal glucosio, che il fegato venga riempito di nuovo dal glicogeno.
Durante la restrizione di carboidrati gli enzimi del fegato sono responsabili nel metabolizzare il calo di carboidrati.
Durante il rifornimento ci vogliono approssimativamente 5 ore, prima che il livello
degli enzimi del fegato ritornano normali.
Percio la ricarica di carboidrati deve cominciare 5 ore prima che finisce l'allenamento non è chiaro che combinazione di carbo è utilizzabile provare con 25-50 grammi di carboidrati aggiungendo 25 grammi di proteine
è un po di grassi insaturi per evitare un picco insulinico.
Riempendo di nuovo di glicogeno il fegato si ferma la formazione di corpi chetonici e spostera' di nuovo il fegato verso l'anabolismo.
Per alzare ancora il livello di glicogeno nel fegato ci vorrebbe del fruttosio ci vogliono 2 ore prima di invertire il metabolismo del fegato.
Percio 2 ore prima che finisce l'allenamento bisogna consumare 25-50 grammi di fruttosio come la frutta.

Questo è quello che ho capito dal libro di lyle mcdonald spero di essere stato chiaro perche' l'argomento è un po complesso ma penso che uno come te con queste cose ci palleggi .

**misterix** · 13-01-2007, 02:12 PM

Ciao tattoos è giusta la spiegazione oppure qual'è il tuo punto di vista ?

**misterix** · 21-01-2007, 01:50 PM

Chiunque abbia voglia di rispondere e ben gradito accetto consigli ed osservazioni oppure se avete avuto esperienza diretta con CKD postate le vostre conclusioni.
cose ne pensate della dieta ?