Dieta definizione 1°fase

[GOLD'S GYM]

Visto che ho tempo insieme all'allenamento vi posto anche la dieta.
Faccio BB da 3 anni e mezzo circa.Sono alto 177 cm x un peso di 76-77 attuale.Vita 78.5-79 cm.Bf 10-11 % circa.
Obiettivo scendere il più possibile la Bf cercando di non intaccare troppo il muscolo (ambizioso non trovate? ehehe).Dai seriamente vorrei gareggiare a maggio.
La dieta che posto l'ho seguita lo scorso anno per 10 settimane perdendo ben 9 Kg e mantenendo la massa muscolare in buona parte.Ora vi posto la prima parte e attendo vostri consigli.

Colazione 8:30
4 albumi e 1 tuorlo
75 gr di All bran
1 compressa di moltivitaminico

Spuntino 11:00
110 gr di tonno al naturale
2 fette di pane integrale

Pranzo 14:00
60 gr di riso integrale
100 gr di carne rossa

Pre work out 16:30
1 misurino di sieroproteine Optimum
1 banana media (100-150 g circa)

Work out 17:00-18:30 (circa.considerato il tempo di cambiarmi e tornare a casa)

Post work out 19:00
110 gr di tonno al naturale
2 fette di pane bianco

Cena 21:30
100 gr di spaghetti
200 gr di pollo alla griglia con ketchup
spianaci o broccoli

Pre nanna 24:00
100 gr di fiocchi di latte magri
50 gr di All bran

So che sembra tanto,ma sono appena 350 gr di carbo 170-180 gr di pro.
Ho fatto gli esami lo scorso anno senza avere alcuna variazione di enzimi epatici,renali dell'emocromo e delle urine,quindi tolleravo bene la dieta.
Unica cosa è che appena abbasso i carbo perdo subito tanta acqua e mi affloscio un pò.
Aspetto la vostra opinione.

[biro73]

semplicemente dico che se come dici tu hai perso 9 kg di massa grassa in 10 settimane con questa dieta be' tienitela stretta e utilizzala per scendere ancora di quel poco per arrivare al 6-8 % utili di massa grassa e per arrivare alla gara di maggio alla grande!

[Damien]

E' vero quando dici che sembra tanto ma poi facendo 2 conti non sono tante calorie (tra carbo e pro), però aggiungici i grassi che non vedo e allora si è tanto.

Quante calorie ti sei prefissato per questa prima fase? tenendo conto che pesi 76-77 già anche solo X30 e sei abbondantemente sopra.

Però come giustamente detto se hai perso 9 Kg cosi, chi può dire non vada bene.

io (fosse per me) aumenterei i grassi e taglierei i carbo, le pro mi andrebbero bene.

[conteduca85]

parere personale:troppi pasti;magari tieni le calorie costanti ma io proverei x un periodo a ridurli ad almeno5 pasti.prova a vedere se ti senti piu leggero;secondo me cosi hai sempre il sistema sotto sforzo...
anke se ,se hai ottenuto risultati cosi buon x te..anzi OTTIMO!!
facci sapere! e in bocca al lupo!

[GOLD'S GYM]

Damien sicuramente va ritoccata perchè l'anno scorso pesavo 83 kg quando l'ho iniziata e solo ora mi accorgo di non averne tenuto conto.
Conte...sai che c'è?a fare tanti pasti si è pesante ma sento di meno la fame..mi aiuta.
Proverò a levare un pò di carbo e a modificare i grassi.
Come la vedete l'idea di calare gli spaghetti a cena,levare i cereali nel pre nanna e aggiungere della frutta secca?

[Spyr]

Se vuoi ridurre le calorie sappi che gli spaghetti di sera puoi anche eliminarli del tutto cm nn è obbligatorio il prenanna ma il fatto è un altro: cm hai fatto a perdere quasi 1 kg a settimana senza ledere la massa magra? mi sembra un cambiamento molto repentino!

[conteduca85]

Damien sicuramente va ritoccata perchè l'anno scorso pesavo 83 kg quando l'ho iniziata e solo ora mi accorgo di non averne tenuto conto.
Conte...sai che c'è?a fare tanti pasti si è pesante ma sento di meno la fame..mi aiuta.

be un pokino di fame,nn penso sara insopportabile dai?inizia levando il prenanna senno provare a sostituire gli spuntini cn un po di frutta...ke ne dici?
ti posso kiedere come t indenderesti allenare in preparazione alla gara e seguendo questa dieta?inserirai l aerobica?gia la fai?

[GOLD'S GYM]

Il pre nanna non si tocca ragazzi..se no muoio.Gli spaghetti la sera li tengo solo nelle prime 4 settimane mentre poi passo alle patate dolci o rosse.Il fatto è che il calo di carbo mi fa perdere molti liquidi e mi "ammorbidisco" a inizio dieta quindi non vorrei calarli troppo.
Spyr io ho detto di aver perso 9 kg totali,non 9 kg di grasso.Considera che nelle prime 4 settimane sono sceso di circa 3-4 kg di cui molti proprio di acqua.Successivamente sono calato più gradualmente.Sicuramente qualcosina in termini di muscolo se ne è andata,ma dopo 10 settimane mi hanno fatto i complimenti in molti.Poi era la prima volta che facevo una dieta del genere,l'allenamento pesante mi ha aiutato insieme alle pro alte a cercare di mantenere massa.
Conte l'allenamento è nella sezione apposita.Per quanto riguarda l'aerobica per le prime 2-3 settimane non se ne parla.