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Discussione: vi sottopongo la mia dieta (consiglio)

  1. #1
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    Molto dubbioso vi sottopongo la mia dieta (consiglio)

    ciao a tutti sono nuovo del forum e mi servirebbe qualche aiuto.....
    sono alto 1.80 cm peso 81 kg massa grassa 16%
    ho smesso da 2 anni l attivita' in palestra e ora ricomincio perche non sono grasso ma ci terrei a migliorare sia un po' la massa..sia gli addominali
    pensavo di usare la seguente dieta che ne dite?

    colazione
    prosciutto parma 53 g
    fontina 33g
    pane integrale 73g
    proteine siero 20 g

    1°spuntino
    bresaola 53g
    olive verdi 45g
    kiwi 90g
    pane integrale 38g

    pranzo
    pasta semola 110g
    passata pomodoro 100g
    parmigiano 10g
    olio extra verg. 4g

    2°spuntino
    prosciutto parma 40g
    parmigiano 25g
    succo arancia 330g
    proteine siero 20g

    cena
    salmone affum. 60g
    pomodori 270g
    olio extra verg 5g
    pane integrale 30g
    pere 50g

    spuntino sera

    miele 2g
    yogurt latte scremato 200g

    pre work uso creatina e bcca postwork creatina bcca e glutammina

    p.s. per farla ho usato il metodo a zona aggiungendo 40 g di proteine in polvere perche il totale era 125 g e mi sembrava piu' giusto prenderne un po' di piu'

    grazie mille a tutti

  2. #2
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    ciao e ben venuto , da come sembra di capire vuoi aquistare massa muscolare , ma non capisco cosa intendi per migliorare gli addominali, li vuoi tonificare oppure cercare di ridurre l' adipe in quella zona? cmq riguardo la tua dieta ce da dire che se non sappiamo il tuo fabbisogno calorico gionaliero non si puo' dire se il tuo regime alimentare e valido o meno. cmq si sa che per aumentare peso ,devi aumentare di circa 15% il tuo fabbisogno. i cibi che hai elencato sono sicuramente cibi di qualita' ma vedo una carenza di carboidrati nei pasti , elemento fondamentale per dare energia al tuo organismo e quindi dare forza per aumentare massa . oltre a quello ce da dire che la frutta la consiglio fuori dai pasti prinicipali perche' viene migliorato l'assorbimento di vit e mirali . vanno bene 30 -40 gr di proteine al giorno ma non capisco la cratina nel post. quando prendi 3-5 gr prima dell 'allenamento va piu 'che bene e cmq io eviterei di prenderla e cercherei di alimentarmi meglio nei pasti regolari .

  3. #3
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    grazie per i consigli!gli addominali come si suol dire son un po' appannati..che ho un po' di tessuto adiposo in eccesso sulla fascia ombelicale..
    il mio fabbisogno calorico quotidiano con l aumento del 15% dovrebbe essere intorno alle 3100 kcal al giorno..sempre che non sbagli!

  4. #4
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    problema: se vuoi togliere il grasso da sopra l'addome devi per forza seguire una dieta ipocalorica quindi non potrai mettere su muscoli... quale delle 2 fasi preferisci fare per prima?

  5. #5
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    non so cosa sia meglio fare prima .. ma se devo scegliere preferisco prima rimettere massa e poi definirmi dopo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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