In Cheto?

[dome81]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un piccolo chiarimento in merito alla ricarica di carbo da effetuare durante una cheto.
Premesso che ho appena iniziato un chetogenica: 2500kcal 30gr carbo/170gr protidi/200gr lipidi; sono alto 188 e peso 92kg e vorrei tirarmmi un pò.
A quanto mi sembra di aver capito, la ricarica dovrebbe essere effetuata, utilizando il classico metodo del 6+1, a segutio di una full body deplettiva.
I carbo dovrebbero attestarsi sui 8/10gr x Kg di LMB, le proteine sui 2gr e i lipidi sui 0,5/0,8...
Quindi, dovrei assumere 800gr di CARBO???
Inoltre, posso sbizzarrirmi senza tenere conto di ig, oppure dovrei contenermi?
Ciao e grazie a tutti.

[kickboxer_87]

il buon senso prima di tutto.
carbo a volontà non vuol dire farsi fuori un barattolo di nutella nel week-end.

quindi occhio...

[Manga81]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un piccolo chiarimento in merito alla ricarica di carbo da effetuare durante una cheto.
Premesso che ho appena iniziato un chetogenica: 2500kcal 30gr carbo/170gr protidi/200gr lipidi; sono alto 188 e peso 92kg e vorrei tirarmmi un pò.
A quanto mi sembra di aver capito, la ricarica dovrebbe essere effetuata, utilizando il classico metodo del 6+1, a segutio di una full body deplettiva.
I carbo dovrebbero attestarsi sui 8/10gr x Kg di LMB, le proteine sui 2gr e i lipidi sui 0,5/0,8...
Quindi, dovrei assumere 800gr di CARBO???
Inoltre, posso sbizzarrirmi senza tenere conto di ig, oppure dovrei contenermi?
Ciao e grazie a tutti.

solitamente si fa con 75-100g di riso ogni 2 ore...poche ore dopo l'ultima ciotola di riso inizi a vederti "molto" più voluminoso e non ti capaciti di che sta accadendo

alcuni preferisco iniziare la ricarica con ig alto (1-2pasti) poi passano a ig medio-alto (1-2pasti) ed infine a ig medio i restanti pasti


il mio consiglio èdi fare la full all'apertura della palestra e poi:...
...1kg di riso parboiled = 800g netti di carbo! ( 10 porzioni da 80g ,una ogni 2 ore)