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Risultati da 1 a 14 di 14
  1. #1
    L'avatar di OFCOURSE
    OFCOURSE non  è collegato Banned
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    May 2003
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    27

    Predefinito Il Dilemma Dei Carboidrati Serali In Fase Definizione



    Salve a tutti sono 3 anni che faccio pesi. Sono alto 1,80 e peso 86kg con una percentuale di grasso cutaneo nella media. Vorrei definire i muscoli il piu' possibile senza perdere troppa massa magra. La mia dieta usuale è:

    Colazione : 500ml.latte scremato
    100g cereali
    1 banana

    Spuntino: 20g. SHAKE proteico
    300 ml latte scremato
    30g. pane integrale
    200g. frutta

    Pranzo: 100g. pasta pomodoro (1cucchiaio olio)
    150g. pesce

    Spuntino: 20g. SHAKE Proteico
    300 ml latte scremato
    250g. yogurt bianco magro 0,1

    WORKOUT

    Cena: 90g. riso (1 cucchiao olio)
    100g. verdure
    240g. carne magra.

    Bevo 4 litri di acqua al giorno e corro per 35minuti dopo i pesi tre volte la settimana.
    Secondo voi per ralizzare un programma decente per la definizione dovrei abolire i 90g. di riso la sera?
    Sapreste dirmi quanti kilogrammi al massimo si possono perdere al mese senza intaccare troppo la massa magra? GRAZIE

  2. #2
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    Noto che non mi bastano le dite delle mani per contare i decilitri di latte che bevi in un giorno... e non sono mutilato...
    ...opsss mi stava sfuggendo lo yoghurt...

    Ormai quando sento la parole latte mi si drizzano le antenne...
    ...se vuoi la pelle meno spessa togli tutto il latte e lo yoghurt...

    sei nuovo, quindi non sai che in questo forum la parole latte fa scattare l'allarme...

    Prova a leggere i thread:
    Latte
    rilatte
    ri-rilatte
    Sul latte
    Ancora sul latte
    ...
    (sono andato a memoria)

    Cmq qualsiasi combinazione di latte+preposizione/avverbio è sicuramente un thread....

    Ah, non fare un search sul latte, perchè fai prima a cercare i thread dove non si parla di latte...

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    meno grasso stessi muscoli.............?!, bè dipende anche dalla tua esperienza, se non hai mai fatto queste cose, le prime volte potresti rimanere scottato cmq sempre bene iniziare potrai vedere come reagisce il tuo corpo.

    Per il latte, bè se l'obiettivo è anche una palle più fina

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...=&threadid=751

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1390

    e buona lettura quindi io lo eliminerei in toto! inoltre che te ne fai a cena di un etto di riso????
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito

    Scusa ma ti bevi piu di un litro di latte senza contare che poi usi le prot in polvere percio butti latte sul latte e ti preoccupi dei 90g di riso della sera cha a confronto del resto sono un toccasana................................in piu ti preoccupi di nn buttare muscoli e ti spari 35 minuti di corsa, in piu dopo il lavoro con i pesi, rifai un po dai che magari hai piu probabilita di centrare il traguardo che ti sei fissato.
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    Oscar non  è collegato Principiante
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    Jan 2003
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    39

    Predefinito

    Ok, quindi eliminando tutto il latte dalla dieta di OFCOURSE e togliendo il riso alla sera risolve qualcosa?

  6. #6
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    2,579

    Predefinito

    Ok, quindi eliminando tutto il latte dalla dieta di OFCOURSE e togliendo il riso alla sera risolve qualcosa?
    Direi di no, mangia carne a cena e per il resto della giornata le uniche fonti proteiche sono polveri e latticini...a no c'è anche del pesce...cmq. Come ha detto Alex meglio rivedere completamente il tutto. Anche perché con una dieta così strutturata e aerobica dopo i pesi per 35 minuti 3 volte a settimana dubito che l'effetto che ne viene fuori sia quello desiderato
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  7. #7
    jim
    jim non  è collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    196

    Predefinito Re: Il Dilemma Dei Carboidrati Serali In Fase Definizione

    Amico mio con una dieta cosi,trà un pò di tempo per togliere il grasso lo dovrai squagliare con una fiamma ossidrica.

  8. #8
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    643

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    vedete quando dico che nessuno leggi i post vecchi................ §#e
    Have a good Workout

  9. #9
    L'avatar di OFCOURSE
    OFCOURSE non  è collegato Banned
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    May 2003
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    27

    Predefinito

    Ragazzi vi ringrazio moltissimo per avermi risposto repentinamente. Da quanto leggo, il consiglio principe che mi date è quello di eliminare il latte dalla mia dieta. Ok..ci provero' anke se devo ammettere che risulterà veramente dura perchè ho sempre bevuto tanto latte da quando ero piccino(di età intendo..eheh). Magari elimino il latte negli spuntini ma a colazione assolutamente no..al massimo lo porto da 500ml. a 300ml. Cmq io punto a una buona definizione anke se non mi considero un professionista e per tanto il mio obiettivo non è quello di avere le chiappe striate a tutti i costi.
    Credo di aver sempre sbagliato sul latte perchè lo consideravo un'ottima fonte proteica e con pochi grassi e facile da digerire. Poi spulciando un po' su FLEX confermavano la mia teoria.
    Per replicare a GIO e a 4CA che sconsigliano 35 minuti di aerobica dopo i pesi non posso che continuare a fare cosi' perchè di tempo ne ho ben poco purtroppo. Forse pero' 35 minuti sono troppi? Che ne pensate?
    Quindi siete tutti d'accordo sull'eliminare l'etto di riso a cena?
    Che ne dite dei 30-40g. di pane integrale durante gli spuntini? E gli shake proteici continuo a prenderli (fatti con l'acqua pero')?
    Ora che tolgo il latte pero' vado in tilt perchè non so da dove attingere quegli elementi(proteici soprattutto) in esso presenti e ho letto che perdere piu' di 2 kg di peso corporeo al mese è controproducente in termini di massa magra e se la mia ragazza mi vede che mangio uova al mattino o tonno nello spuntino mi ammazza. GRAZIE ANCORA A TUTTI!!!

    Answer me as soon as possible please!!!

  10. #10
    L'avatar di OFCOURSE
    OFCOURSE non  è collegato Banned
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    27

    Predefinito

    Ragazzi vi ringrazio moltissimo per avermi risposto repentinamente. Da quanto leggo, il consiglio principe che mi date è quello di eliminare il latte dalla mia dieta. Ok..ci provero' anke se devo ammettere che risulterà veramente dura perchè ho sempre bevuto tanto latte da quando ero piccino(di età intendo..eheh). Magari elimino il latte negli spuntini ma a colazione assolutamente no..al massimo lo porto da 500ml. a 300ml. Cmq io punto a una buona definizione anke se non mi considero un professionista e per tanto il mio obiettivo non è quello di avere le chiappe striate a tutti i costi.
    Credo di aver sempre sbagliato sul latte perchè lo consideravo un'ottima fonte proteica e con pochi grassi e facile da digerire. Poi spulciando un po' su FLEX confermavano la mia teoria.
    Per replicare a GIO e a 4CA che sconsigliano 35 minuti di aerobica dopo i pesi non posso che continuare a fare cosi' perchè di tempo ne ho ben poco purtroppo. Forse pero' 35 minuti sono troppi? Che ne pensate?
    Quindi siete tutti d'accordo sull'eliminare l'etto di riso a cena?
    Che ne dite dei 30-40g. di pane integrale durante gli spuntini? E gli shake proteici continuo a prenderli (fatti con l'acqua pero')?
    Ora che tolgo il latte pero' vado in tilt perchè non so da dove attingere quegli elementi(proteici soprattutto) in esso presenti e ho letto che perdere piu' di 2 kg di peso corporeo al mese è controproducente in termini di massa magra e se la mia ragazza mi vede che mangio uova al mattino o tonno nello spuntino mi ammazza. GRAZIE ANCORA A TUTTI!!!

    Answer me as soon as possible please!!!

  11. #11
    Alberello non  è collegato Principiante
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    1

    Predefinito

    asdrubbale sbadafin fin!!!

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    Va bè su flex dicono un sacco di cose....che il latte sia di facile digeribilità...questa è una novità visto che ogni tanto esce fuori qualcuno qui sul forum che non lo tollera (io compreso) ... poi un alimento che ha la versione "alta digeribilità" già fa presumere che le case produttrici son state costrette a fare i prodotto a causa delle numerose persone che non lo digeriscono....mai sentito dire petto di pollo ad alta digeribilità .
    Certo che anche se non lo elimini ma lo riduci già è molto, non è che bevendo latte o derivati rovini il tutto...il guaio è che tu prendi un buon 70 % delle pro totali da questo tipo di alimenti da qui ti è stato consigliato di ridurre e variare....almeno il mio messaggio era questo.
    Di opzioni per le proteine ne hai a valanghe...pesce(tonno, merluzzo,halibut,salmone,platessa ecc....) carne, uova ..insomma il panorama è vasto.
    In un regime ipocalorico secondo me si è troppa aerobica, poi va bè io non sono il più adatto a darti consigli sull'aerobica visto che son "costretto" a farmene 8 ore settimanali....senti gli altri
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
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    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
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  13. #13
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    x oscar...........se leva tutto il casino che fa col latte e i derivati nn gli serv di sicuro levare il riso a cena anzi.

    x ofcourse...............ma se nn hai tempo dirti di toglere i 35 minuti di aerobica dovrebbe ritornarti utile no?
    poi se sei legato sentimentalmente al latte e devi stare attento a quello che dice la tua ragazza be caro mio nn ti servono i nostri consigli
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  14. #14
    L'avatar di ARNOLD
    ARNOLD non  è collegato Mr Italia
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    "se la mia ragazza mi vede che mangio uova al mattino o tonno nello spuntino mi ammazza."

    Sta frase non l'ho capita proprio....



    Cmq nn capisco dove la gente trovi il tempo e le energie per fare 35 minuti di aerobica dopo l'allenamento...io dopo l'allenamento al massimo riesco ad allacciarmi le scarpe!!! §83

 

 

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