Mi voglio tirà !!!

[Matematico]

Ciao ragazzi !!
perdonate lo sfogo del titolo..ma è la verità...

ho bisogno solo di un informazione ...

-- peso 80 Kg.
-- bisogna stare con 2 gr. di pro per Kg di massa magra
-- sono in ipocalorica 50-20-30 mediterranea

Lo zio tattos mi aveva consigliato di star con i carbo sui 100-130 gr. al dì..

ma volevo capire se ci fosse un calcolo più giusto per risalire al quantitativo di carbo e grassi...
e poi sapere come distribuire i carbo ad alto Ig oppue se non toccarli come scrive Ct ...

grazie a chi mi aiuta e chi legge !!

[tattoos]

Prova con la ipocalorica 50-20-30 per un mesetto. Magari non assumere carboidrati da cereali.

I carbo ad alto IG assumili al mattino (colazione) e nel post WO.

Successivamente, aumenti il fabbisogno con un po' di aerobica blanda ed abbassi i cho, aumentando la quota lipidica (ocio!).

[Spyr]

xkè nn assumere carbo da cereali?
Quelli nn raffinati sn di certo meno lavorati della pasta.. (ricordi quel vecchio discorso sui paleocarbs?)
Io stavo pensando, per la futura definizione, di affidarmi sl a crusca, pane integrale e wasa... robe piene di fibre insomma..

[Ct-7b]

xkè nn assumere carbo da cereali?
Quelli nn raffinati sn di certo meno lavorati della pasta.. (ricordi quel vecchio discorso sui paleocarbs?)
Io stavo pensando, per la futura definizione, di affidarmi sl a crusca, pane integrale e wasa... robe piene di fibre insomma..

perchè sono alimenti altamenti allergeni....
la fibra la prendi dalla verdura...