Originally posted by Alcatraz
[B]Rieccomi, innanzi tutto ringrazio tutti per le risposte.
Posto il mio allenamento come chiesto da Goku:
Questo lo faccio ad
ogni allenamento:
-Scaldamento
-Addominali alle panca hyperextension
-Leg raises alle parallele
-Crunch in torsione
I giorno:
-Distensione al peck deck su panca piana
-Distensioni peck deck panca inclinata
-Croci su panca piana
-Flessioni bilanciere panca scott 60°
-Curl cavo con sbarra
-Leg curls
II giorno:
-Trazioni impugnatura larga all'easy power
-Trazioni al petto alla lat machine presa ampia
-Trazione alla vertical row
-Estensioni alla leg extension R.O.M.
-Distensioni alla leg press a 45°
III giorno:
-Lento con manubri
-Alzate laterali seduto
-Trazioni alla vertical row presa larga
-Pull down
-Push up tra due panche
-Calf machine
IV giorno:
-ripeto il primo giorno.
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