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Discussione: Consigli su dieta

  1. #31
    L'avatar di Raptusis
    Raptusis non  è collegato Principiante
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    ok grazie mille. ho capito. ho modificato nel seguente modo :


    COLAZIONE
    Albume 380
    Fette Biscottate 75
    Marmellata 30
    Olio di oliva 10 (mi hanno cosigliato di inserirlo cosa ne dite? )


    SPUNTINO
    Miele 20
    Fette Biscottate 20
    Latte di soia 250

    PRANZO

    Lattuga 80
    Petto di pollo 200
    Riso 70
    Olio DI Semi 10




    SPUNTINO

    Pane Integrale 75
    Bresaola 35



    CENA
    Legumi 50
    Risotto al pomodoro 40
    Tacchino Petto 150


    SPUNTINO
    Mele 350
    Yoghurt Intero 125


    20grassi 29 proteine 51Carboidrati
    2191Kcal



    Senza l'albume nn riesco a raggiungere il giusto apporto calorico cosi ho eliminato il latte e l'ho messo nello spuntino di seguito.

    cosi va meglio (grazie ancora)?

  2. #32
    L'avatar di Andriol
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    Scusa come cuioci 380 gr di albume? metti un tuorlo, completi lo spettro amminoacidico ed introduci anche dei grassi. L'olio se lo devi inserire, meglio extravergine ed a freddo. Più delle fette, le gallette oppure delle freselle integrali, od i wasa.

  3. #33
    L'avatar di Raptusis
    Raptusis non  è collegato Principiante
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    cioe' volevo dire senza gli albumi nn riesco a raggiungere le proteine che servono.

    Ok allora magari diminuisco o elimino l'olio ( extravergine) e aggiungo un tuorlo.

    e sostituisco le fette con le gallette di riso.

    In che senso cuocerli? non vanno bevuti cosi? a freddo?
    NN lo so perche' nn ho mai mangiato albume la mattina.
    Come si fa di solito? voi cosa consigliate?

    Pero' all'incirca ci siamo? sto entrando bene nell'ottica?

    grazie e ciauz


    ps:un albume quanti gr pesa? ;-P
    Ultima modifica di Raptusis; 05-05-2003 alle 10:38 PM

  4. #34
    L'avatar di Andriol
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    Sorpreso CUOCILE SEMPRE!!!

    Fermati!!!!!!!!!!! CUOCILE, vanno assolutamente cotte, non ingerirle crude e non tanto per la storia dell'avidina che può inibire l'assimilazion proteica, ma perchè il rischio di salmonellosi è alto!!!!!!!!!!!!!

  5. #35
    L'avatar di frank leone
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    gli albumi vanno mangiati cotti, ameno che non siano pastorizzati, al supermercato se sei fortunato trovi quelli in cartone, ne esistono di varie marche.
    Si stai entrando bene nell'ottica, cmq non ti consiglio di stravolgere completamente l'alimentazione se prima non la seguivi per niente, ma di arrivare piano piano ad una alimentazione corretta per un bodybuilder...
    380 gr di albumi sono un enormità, quasi 42 gr di proteine
    anche i 200 gr di pollo a pranzo sono un po' tanti!

  6. #36
    L'avatar di Raptusis
    Raptusis non  è collegato Principiante
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    ok la adattero pian piano, e vedro' come si comporta il mio organismo .
    Grazie a tutti sinceramente ^_^

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