mi serve un parere

**nonicknse2w** · 06-11-2006, 03:48 PM

Ciao a tutti volevo sapere da voi esperti se la mia dieta in massa può andare bene premetto peso kg 70.5 altezza 170 cm eta 39 percentuale di grasso attorno al 12%:

colazione:
allbran con latte di soia una tazza
250 yogurt magro naturale
6 fette biscottate con marmellata dietetica
2 bicchieri succo pompelmo
2 perle di olio di pesce
1 caffè doppio

spuntino:
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva
15 mandorle
6bianchi d’uovo saltati in padella (sono troppi tutti i giorni?)

pranzo:
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva
15 mandorle
100 grammi bresaola o pollo

pre wo
caffè
5g aminoacidi

post wo
30 grammi proteine in polvere
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva
15 mandorle

cena
150 grammi carne bianca (ogni tanto rossa 1 volta settimana)
verdura bollita con olio oliva o insalata
2 perle di olio pesce

integro anche con un multivitaminico 3 volte alla settimana e con della vitamina C

domenica uno sgarro tipo pizza

le uova saranno troppe anche se uso solo il bianco?

**tattoos** · 06-11-2006, 03:57 PM

No, non sono troppe, anche perché utilizzi solo l'albume (che non è il massimo della vita come profilo aminoacido completo...).

Mi spieghi perché assumi un multivitaminico e non mangi verdura e prendi capsule di pesce (presumo di O3) anche se assumi grassi insaturi ?

**nonicknse2w** · 06-11-2006, 04:10 PM

ciao tattoos per quanto riguarda le uova ne assumo solo 3 alla settimana intere per il colesterolo, l'olio di pesce per gli o3,per la verdura sono fuori casa tutto il giorno quindi riesco a mangiarla solo la sera il multivitaminico per sopperire alla carenza di frutta e verdura .
Dici che i grassi sono troppi?

Potresti per favore essere più chiaro nella tua affermazione( non è il massimo della vita come profilo aminoacido completo) per quanto riguarda le uova grazie ciao

**tattoos** · 06-11-2006, 04:21 PM

L'uovo è uno degli alimenti che percentualmente contengono un insieme più completo di aminoacidi essenziali. A patto che uno si pappi anche il tuorlo. A questo punto, se hai timore per il colesterolo (anche se devo dire che il colesterolo endogeno ha poco a che fare con quello esogeno, cioè quello che assumi con l'alimentazione), mangia del tonno.

Quello che dicevo per gli O3 era legato al fatto che non vedevo la necessità di integrarli, visto che assumi frutta secca e olio (spero ev) di oliva.

**nonicknse2w** · 06-11-2006, 04:28 PM

ok grazie tattoos

potrei lasciare gli o3 solo a colazione e toglirli a cena visto che condisco la verdura con olio di oliva in modo da fare dei pasti completti tutte le volte per il resto può andare premetto che non sono un esperto

**tattoos** · 06-11-2006, 04:31 PM

Potrebbe andare. Cerca di verificare il prezzo al Kg. delle perle di olio di pesce e delle mandorle e tira tu le conclusioni.

Ovviamente, parlo dal punto di vista della completezza e distribuzione dei macro. Per le calorie devi vedere tu.

**GIOVANNI87** · 06-11-2006, 04:31 PM

Originariamente Scritto da stevenet

per la verdura sono fuori casa tutto il giorno quindi riesco a mangiarla solo la sera il multivitaminico per sopperire alla carenza di frutta e verdura .

Non è che portarsi dietro un frutto sia poi così ingombrante...
Secondo me prendere vitamine per sopperire alla mancanza di frutta e verdura equivale a prendere aminoacidi o proteine in polvere e poi non mangiare carne o pesce...

**nonicknse2w** · 06-11-2006, 04:39 PM

ok chiaro sbagliando si impara

quindi se non ho capito male (il che è probabile) con il riso e la pasta sarebbe suff il condimento (olio oliva) come grassi

**paoletto83** · 06-11-2006, 04:42 PM

Originariamente Scritto da stevenet

ok chiaro sbagliando si impara

quindi se non ho capito male (il che è probabile) con il riso e la pasta sarebbe suff il condimento (olio oliva) come grassi

Dipende sempre dalle quantità, comunque direi di si

**tattoos** · 06-11-2006, 04:42 PM

Dipende dal partizionamento dei macro che vuoi adottare, che porta ad una grammatura dei CHO, proteine e grassi.

**nonicknse2w** · 06-11-2006, 04:56 PM

ok date un occhiata se così va meglio

il partizionamento dei macro che vorrei adottare è 50carb 30pro 20 grassi

colazione:
allbran con latte di soia una tazza
250 yogurt magro naturale
6 fette biscottate con marmellata dietetica
2 bicchieri succo pompelmo
40 mandorle
1 caffè doppio

spuntino:
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva
un frutto
6bianchi d’uovo saltati in padella (sono troppi tutti i giorni?)

pranzo:
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva
100 grammi bresaola o pollo

pre wo
caffè
5g aminoacidi

post wo
30 grammi proteine in polvere
100 grammi di pasta/riso integrali conditi con olio di oliva

cena
150 grammi carne bianca (ogni tanto rossa 1 volta settimana)
verdura bollita con olio oliva o insalata

**Ct-7b** · 07-11-2006, 08:33 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Quello che dicevo per gli O3 era legato al fatto che non vedevo la necessità di integrarli, visto che assumi frutta secca e olio (spero ev) di oliva.

l'olio di oliva e la frutta secca nn contengono EPA e DHA....
l'olio di pesce è unico come N-3 nella forma allungata, EPA e DHA appunto....

**nicholas.82** · 08-11-2006, 12:09 PM

anche io sono fuori a pranzo, però mi porto via ugualmente la verdura (di solito quella della bonduelle nei barattolini fatta al vapore o cose simili) e la frutta (banana, mousse di mele.....). Tutto in una piccolissima borsa frigo.