2.5 kg in 2 settimane...ma allora sono un mostro :-))

**TheProphet** · 04-11-2006, 11:58 PM

Raga sto facendo massa e quest'anno ho iniziato due settimane fa ad andare in palestra...e dopo due settimane mi peso e sono aumentato 2.5kg...ma cosa sono? muscoli? grasso?

Vi devo dire che per esempio quando metto le camicie o le magliette, le maniche stringono parecchio il braccio quindi è cresciuto...

tutto ciò con questa dieta:

Altezza-1.84; peso-80kg; BF-13% (due settimane fa) e mi alleno 3 giorni a sett.

Colazione: 4-5 albumi (uova sode)
1 bikkiere di latte
2fettebiscottate con marmellata

metà mattina:1rosetta con una scatoletta di tonno
1 misurino (70.0 CC che non so a che corrispondono in grammi) di proteine whey sciolte nel latte parz. scremato

pranzo: 80-100g di pasta (condimento vario dipende da cosa mangiano i miei)
1-2 fette di carni
verdura(quando c'è)

pre-allenamento: 4compresse BCAA

dopo-allenamento: 4compresse BCAA

metà pomeriggio: 1 misurino di proteine sciolte nel latte
1-2 frutti o rosetta con tonno

Cena: Carne(o pesce) e verdura
a volte anche un piatto di pasta

Pre-nanna: yogurt muller bianco leggero o 1 frutto

il mio allenamento è stato diciamo di richiamo muscolare una scheda con 4 serie da 10 ripetizioni con due sessioni A-B di full-body alternando un giorno si ed uno no ma da lunedi cambio e faccio quello per la massa

Ora secondo voi sto procedendo bene?...come faccio a sapere se sono muscoli o è grasso? grazie

**frastaff89** · 05-11-2006, 08:57 AM

cazz...mi sembra ke tu abbia il metabolismo sotto i piedi...
nel senso ke prendere 2,5kg in 2 settimane con questa dieta...mi sembra esagerato.
ricorda che cmq nn esistono dei parametri precisi di crescita

**TheProphet** · 05-11-2006, 10:16 AM

Originariamente Scritto da frastaff89

cazz...mi sembra ke tu abbia il metabolismo sotto i piedi

frastaff devo dirti la verità sono un tipo che ha sempre mangiato tanto e non ho mai avuto problemi ad ingrassare...

**frastaff89** · 05-11-2006, 11:05 AM

e allora è un poketto strano...poichè la dieta è sì leggermente ipercalorica,ma leggermente...
poi nn si capisce bene la quantità di proteine ke assumi...

**batistaaa** · 05-11-2006, 11:31 AM

il miglior modo per vedere se hai preso grasso o muscoli è eseguire una plicometria periodica, cmq io penso su 2,5 kg 1/2 o meno muscoli il resto grasso, nn è un bene aumentare così tanto in 2 settimane significa se continui su questa linea mettere su 5 Kg al mese di questo passo quando dovrai fare definizione ti dovrai mettere le mani ai capelli, io per esempio nella fase di massa aumento di 400g massimo 500g a settimana e penso siano relativamente + puliti del tuo 1kg 1kg e 1/2 a settimana

**slavix** · 05-11-2006, 03:06 PM

la tua dieta non mi sembra il top, povera di carbo, troppe pro. Ti ricordo che una dieta povera di carbo favorisce il sovrappeso a lungo andare...

**tattoos** · 05-11-2006, 08:45 PM

Su questo non mi sento troppo d'accordo con Te, slavix. Nel senso che l'ipercaloricità di una dieta determina il sovrappeso, a lungo (e neanche tanto) andare.

**TheProphet** · 06-11-2006, 02:40 AM

mmmm....non è che questi chili sono solo acqua?...oppure il fatto di passare ad una alimentazione diciamo "normale" ad una dieta ipercalorica non abbia suscitato una reazione nel fisico tale da mettere subito kili inizialmente?

**GIOVANNI87** · 06-11-2006, 12:15 PM

Per caso non è che sai qualìè la differenza fra le calorie che assumi in mantenimento e quelle che stai assumendo con questa dieta?
Considerando questa differenza sarebbe facile (anche se comunque approssimativo) vedere se ciò che hai acquistato è acqua o glicogeno oppure grasso...

Perchè siano 2,5 kg di solo grasso, dovresti aver assunto in 2 settimane 17.500kcal in eccesso, cioe 1250 kcal in eccesso al giorno... (teoricamente sarebbe 1kg di grasso=9000 kcal, però considera che ogni grammo di grasso lega a sè acqua pari circa - e in media - al 30% della sua massa, per cui, per quanto riguarda il peso che acquisti, è ragionevole stimare 1 kg di grasso = 7000 kcal) Magari controlla i calcoli...ma dovrebbero essere giusti...

Se prima facevi una dieta normocalorica con un apporto di carbo normale (ne troppo alto tipo 60%, ne basso tipo 40%) secondo me è ragionevole supporre che il primo kg che prendi passando ad una dieta ipercalorica sia acqua e glicogeno...

Ad ogni modo, ammesso che il primo kg che hai preso sia solo acqua e glicogeno, anche 1,5kg in 2 settimane è un po' troppo...sicuramente non sarà tutto grasso, ma sarà comunque prevalentemente grasso..

Mi rendo conto di avere spiegato la cosa in maniera non molto chiara. A questo proposito segnalo i seguenti articoli, relativi alle varazioni di peso "fittizie". Preciso inoltre il fatto che l'autore, negli articoli in questione, fa riferimento al fatto che il grasso lega a sè il 50% della sua massa di acqua...L'autore ha poi riveduto in un altro articolo la sua posizione, chiarendo che la quantità di acqua che lega a sè il grasso varia dal 50% al 30% o anche meno... Comunque, al di là dei numeri, è importente il ragionamento che vi è alla base... Ed è per questo che secondo me, prima di mettersi in dieta da massa, uno dovrebbe "ragionare" dal punto di vista calorico, valutare la quota che lo mantiene al peso attuale e decidere il surplus calorico, e non semplicemente sparare una dieta "ricca" e vedere cosa succede...

http://www.albanesi.it/Corsa/dimagramento.htm
http://www.albanesi.it/Corsa/caricoglicteoria.htm

**Ct-7b** · 06-11-2006, 01:10 PM

diciamo che in individui fortunati geneticamente la capacità organica di neosintesi proetica muscolare si attesta sui 500gr a settimana:
1)usi farmaci
2)hai messo 1,5kg di puro lardo il resto sarà glicogeno

**TheProphet** · 06-11-2006, 02:51 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

diciamo che in individui fortunati geneticamente la capacità organica di neosintesi proetica muscolare si attesta sui 500gr a settimana:
1)usi farmaci
2)hai messo 1,5kg di puro lardo il resto sarà glicogeno

Bhè che io sappia è impossibile mettere muscoli senza cmq ingrassare un pò...

**TheProphet** · 07-11-2006, 12:13 AM

Raga ho modificato un pò la dieta...mi sembra esagerato aumentare tanto in poche settimane, sarà molto grasso...forse sto sbagliando qualcosa allora ho deciso di fare qualke modifica...vedete un pò:

Altezza-1.84; peso-80kg; BF-13% (due settimane fa) e mi alleno 3 giorni a sett.

Colazione:
1 bikkiere di latte con un misurino di pro whey (26g il misurino con 20g di pro)
2fettebiscottate con marmellata

metà mattina:
4 albumi

pranzo: 80-100g di pasta (condimento vario dipende da cosa mangiano i miei)
1-2 fette di carni
verdura(quando c'è)

pre-allenamento: 4compresse BCAA

dopo-allenamento: 4compresse BCAA

metà pomeriggio: 1 misurino di proteine sciolte nel latte
1-2 frutti

Cena: Carne(o pesce) e verdura
a volte anche un piatto di pasta

Pre-nanna: yogurt muller bianco leggero

Allora come differenza dalla dieta iniziale ho spostato le pro in polvere a colazione e gli albumi a metà mattina eliminando la rosetta col tonno...poi ho eliminato il panino col tonno anche a metà pomeriggio e mangio un frutto con le pro...eliminato il frutto del pre nanna...voi che ne dite?...troppo povera di carbo, oppure non devo mangiare la pasta la sera? ho ridimensionato un po le calorie in questo modo, ma non è che ottengo l'effetto contrario, cioè che non metto per niente massa? Mi sembra più na dieta da definizione...voi che dite?

**GIOVANNI87** · 07-11-2006, 08:56 AM

Trova la quota che ti mantiene al tuo peso e aggiungi 300-500kcal...

Prova con questa e vedi come va...probabilmente, siccome prima mangiavi di più, perderai sicuramente un po' all'inizio, ma non è definizione...fai in modo che il peso si stabilizzi e poi aggiungi...