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Risultati da 1 a 12 di 12
  1. #1
    obelix non   collegato Principiante
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    Jan 2003
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    88

    Predefinito Dieta Definizione, Suggerimenti?



    ciao,sono in procinto di asciugarmi e levare un po' di grasso sulla pancia in eccesso,la mia attuale per ora questa che posto fatta nel periodo di massa,consumo molto latte e derivati,leggendo altri post si diceva che il latte era contro indicato,come posso sostituirlo con altro visto che quasi vivo di latte e yougurt?? grazie.

    7.00 latte 300ml 6/8 fette biscottate burro d'arachidi oppure 30g di pro spremuta
    10.00 160g di tonno crackers
    12.30 pasta 120g circa,grana o tonno 80g
    16.00 300ml latte piu pro in polvere o 500g di yougurt
    20.00 carni,petto di pollo e verdure o insalata e un panino
    22.00 250g di yougurt.

    mi rendo conto che oltre la massa ho accumulato troppo grasso,ora ho eliminato il pasto delle 10.00 mangio 2 mele e la colazione senza le pro. aspetto suggerumenti ciao!
    obelixxxxxxx

  2. #2
    L'avatar di yukatan
    yukatan non   collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    Predefinito

    allora dovresti dirci di + su dite.... quanto pesi quanto grasso ect ect cmq ovvio che devi diminuire tutto.
    al posto del latte al mattino albumi?
    al pomeriggio frutta, sera niente
    Have a good Workout

  3. #3
    obelix non   collegato Principiante
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    Predefinito

    81kg 17% di grasso sono un tipico endo-mesomorfo,ho l'idea di cambiare anche allenamento dando priorit all'aerobica,cio fare un allenamento coi pesi full body e uno aereobica 40min.
    obelixxxxxxx

  4. #4
    L'avatar di yukatan
    yukatan non   collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    si occhio pero a nn mangiare il doppio dopo la aerobica che allora inutile! inizia gradualmente cmq potresti fare 2 volte da 20 minuti. volendo 1 dopo i pesi ma nn che ci guadagni qlc, anzi ma se nn hai tanto tempo. allora punta ad arrivare minimo ad un 10% di grasso che vuol dire una bella differenza, prova a sostituire il latte o quantomeno riduci notevolmente. lascia perdere anche le pro in polvere dai che ti servono hai circa 70 kg di massa magra e mangi il triplo di me che ne ho quasi 60!
    nn assumi troppi carbo al massimo riduci la pasta 80-100 gr ma nn cambia molto. TAGLIA CON LATTE E PRO
    Have a good Workout

  5. #5
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    3,402

    Predefinito

    Non devi mai eliminare i pasti....semmai niente latte e yogurt..le proteine le prendi con l' acqua.....e diminuisci i carboidrati...120 gr sono troppi.....

  6. #6
    L'avatar di yukatan
    yukatan non   collegato Mr Universo
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    Mar 2003
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    no no ma io nn ho mai detto di eliminare, se si capito cosi scusate che mi sono spiegato male! taglia voleva dire o diminuisci o sostituisci mentre nel primo post il sera niente era riferifto al pre nanna yougurth!
    Have a good Workout

  7. #7
    obelix non   collegato Principiante
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    Jan 2003
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    Predefinito

    aerobica intendo cyclette step tapin roulant ecc. ecc. allenandomi sempre con pesi con basse reps. per mantenere la massa,eliminare il latte specie al mattino sar moooolto dura!
    obelixxxxxxx

  8. #8
    No Limits non   collegato Principiante
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    Predefinito

    Cerca di aliminare solo latte e derivati, mangia + frutta e verdure e prendi proteine da altre fonti che non siano latticini. Comincia con L'HIIT che meglio e per il programma fai sempre il BII.

  9. #9
    L'avatar di Andriol
    Andriol non   collegato Mr Italia
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    fai sempre il BII
    ma scusa ma che vuol dire fai sempre BII, non che il BII sia sempre e comunque da applicare.

  10. #10
    No Limits non   collegato Principiante
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    Quello che cerco di dirti che io mi alleno sempre e comunque con Il BII e che la fase di massa e definizione la curo con la dieta e l'inserimento dell'HIIT eo di sessioni d'aerobica, tutto qui!!!!!!!

  11. #11
    L'avatar di Frank Zane
    Frank Zane non   collegato Mr Italia
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    Dec 2002
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    109

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    Niente di male, per pensa anche a chi legge e magari da per scontato quello che magari tu hai acquisito in anni di esperieza e quant'altro, per cui si sente suggerire il BII e segue alla lettera

  12. #12
    No Limits non   collegato Principiante
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    Mar 2003
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    54

    Predefinito


    Ed infatti parlo del mio caso, ma siccome sono istruttore e seguo diversa gente, parlo anche di molti altri casi senza per questo dare per scontato quello che dico!!!!!!!

 

 

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