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Discussione: massa con moderazione

  1. #1
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    Molto dubbioso massa con moderazione

    Lo sò nn voglio fare il solito fighetto che spera di crescere nn sacrificando un pò di definizione,ma il mio aspetto attuale nn posso dire che mi dispiaccia.sono 190cmx74 kg,BF 10-10,5%,quindi nn sono un gigante(se nn per l'altezza).La mia altezza nn mette molto in evidenza il mio fisico e premetto che ho una struttura ossea molto leggera(polso 16,5cm)che nn mi aiuta(anche se in boxer nn sfiguro affatto,ma vestito è un altra cosa).Vorrei acquisire prima dell'estate 2-3 kg di massa buona.Vado in palestra da 2 anni e da quando ho iniziato ho avuto un cambio di peso vario

    1ANNO SETT 70KG e a gannaio ero 92kg poi sono arrivato all'estate(agosto) a 81 kg
    2ANNO SETT 78KG(HO PERSO UN Pò durante la pausa estiva-1 mese) e mi sono mantenuto cosi fino alla definizione che mi ha portato a 76Kg(agosto)
    3ANNO SETT06 73KG(la pausa estiva mi rovina sempre)
    PS:sono studente universitario e vado in palestra nella citta in cui vivo x studiare,quindi quando finisco l'universita torno a casa mia e per questo mi fermo cosi tanto l'estate(qualcosa cmq faccio ma nn seriamente come durante tutto l'anno)
    Da settembre seguo questa dieta cosa ne pensate?
    COLAZIONE 1(GIORNI IN CUI MI ALLENO)(7:30)
    5 fette bisc+ marmellata
    250 l di latte (+ 3 cucchiani di orzo solubile)
    125 yogurt magro frutta (150 se bianco)
    1uovo intero
    2 Noci o 5 mandorle/nocciole
    2 cucchiaini di miele
    COLAZIONE 2(GIORNO DOPO UN ALLLENAMENTO)
    200G di fiocchi di latte
    2 noci
    40 g di muesly
    2 cucchiaini di miele
    200 ml di succo di frutta
    SPUNTINO(10:30)
    gallette di mais o pane integrale 50g
    2 noci o 5mandorle/nocciole
    bresaola 100g
    o in alternativa:
    prosc crudo 100g
    tonno al naturale 110g
    prosciutto cotto magro 150 g
    petto di tacchino o pollo 100g
    PRANZO(13)
    120 g di pasta/riso
    150g di carne (rossa o bianca) o pesce
    400g di verdura(in gen insalata mista)
    1 cucchiaio da minestra di olio extr di oliva
    SPUNTINO(17)
    2 frutti
    latte 150ml(se mi alleno)
    o succo di frutta 200ml(viceversa)
    2 noci o 5 mandorle/nocciole
    POST -WORK (20)
    1 banana
    CENA(20 opp 21:30-22 se mi alleno)
    1 cucchiaio di olio extr verg di oliva
    500g di verdura (spinaci ,insalata etc...)
    250g di carne(bianca o rossa) o pesce(anche 300 se ha poche pro/100g)
    50 g di pane integrale
    che dite questa dieta può andare per raggiungere il mio obj?
    avevo pensato di aumentare i carb la sera(100g di pane o riso in bianco invece che 50g)
    cosa ne pensate?
    ringrazio anticipatamente tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi
    ciao a tutti
    Ps nn uso alcun integratore e nn ho intenzione di iniziare
    Ultima modifica di fefo83; 01-11-2006 alle 12:28 AM

  2. #2
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    La dieta non sembra mal strutturata: la colazione è abbondante. Bene.
    Credo che però dovresti alternare settimane in cui non prendi latte, magari yogurt e fiocchi di latte sì, ma non latte.
    Giusto per "scombussolare" un po' le abitudini dell'organismo.
    Ti accorgeresti con probabilità che un po' ti sgonfierai, per poi ricominciare col latte.
    Meglio così, almeno quando ricominci col latte, l'organismo ne assimilerà di più.
    Aggiungi un altro cucchiaio d'olio (o una manciata di frutta secca, o pesce grasso) a pranzo e cena.
    Logicamente questa è la base, poi dovresti curare l'allenamento, in quanto anche lì vige la "regola" del disabituare l'organismo, non eseguendo sempre gli stessi esercizi con carichi maggiori, ma variando intensità, tipologia e struttura degli allenamenti stessi.
    Prenditi delle pause di riposo dagli allenamenti ogni tanto, magari di 1 settimana.
    Ultima modifica di user_del87452; 01-11-2006 alle 09:14 AM

  3. #3
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    garzie del cosiglio.l'allenamento attuale è cosi strutturato
    3 allenamenti a sett(2 sala pesi- 1 tonificazione/cardio)
    1GIORNO(lunedi)
    PETTO
    panca piana 4 seriex 4-6-8-10 rip(piramidale inverso)
    cross over(aperture ai cavi) 4x12
    TRICIPITI
    push down con corda 3x12
    GAMBE
    pressa a 45° 4serie x 4-6-8-10 rip
    10 min di step
    addominali
    PER OGNI SERIE 2 MIN DI PAUSA
    2 GIORNO(mercoledi)
    DORSO
    trazioni alla sbarra presa stretta 4 serie xrip a esaurimento
    dorsy macchine 4x12(singoli)
    BRACCIA
    curl inverso con bilanciere 3x12
    SPALLE
    lento avanti 4 seria x 4-6-8-10
    spinte posteriori alla pectoral macc 3x10
    addominali
    3GIORNO -LIFE PUMP(lo sò è un pò da fighetti ma a me piace)
    STO SEGUENDO LA SCHEDA DA UN MESE E DOVREI CONTINUARE X ALTRE 2 SETT POI LA CAMBIO

  4. #4
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    leggiti vecchi tread ke ke con questo allenamento nn metti neanke mezzo kg, e smetti di essere ossessionata dalla magrezza ke a 190cm e 75kg è esagerata e benke tu dica di fare vella figura nn sara cosi.

    io sono 175cm e peso 70kg (polso come il tuo), tu sei 190cm e pesi 75kg, e credimi ke io sono abbastanza magro.

    lascia tare il fitness pump e allenati come si devi e vedrai ke i risultati ti spingeranno verso la retta via.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    leggiti vecchi tread ke ke con questo allenamento nn metti neanke mezzo kg, e smetti di essere ossessionata dalla magrezza ke a 190cm e 75kg è esagerata e benke tu dica di fare vella figura nn sara cosi.

    io sono 175cm e peso 70kg (polso come il tuo), tu sei 190cm e pesi 75kg, e credimi ke io sono abbastanza magro.

    lascia tare il fitness pump e allenati come si devi e vedrai ke i risultati ti spingeranno verso la retta via.

    mah...
    io sono 174 79kg polso 16 scarso e bf al 11-12 e mi vedo piccolo...

  6. #6
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    Occhiolino

    NN DICO ASSOLUTAMENTE DI ESSERE UN GIGANTE O DI AVERE UN FISICO DO BB MA CMQ SONO BEN STRUTTURATO,CIOE LA MUSCOLATURA DI TUTTO IL CORPO HA LE GIUSTE DIM RISPETTO ALLE ALTRE PARTI.CMQ GRAZIE X IL CONSIGLIO.COME DOVREI STRUTTURARE L'ALLENAMENTO?IL LIFE è COSI CONTROPRODUCENTE?

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