ciao a tutti
dopo aver patito la fame in agosto/settembre con una cheto da 1600calorie
è ora di tornare alla benedetta massa.
il mio obiettivo sarebbe quello di arrivare dagli attuali 72kg a 76/78 in gennaio
aumentando dalle attuali 2500cal a circa 3500cal.
il problema è come fare senza inevitabilmente aumentare la q.tà di grasso.
sono 1.75 x 72 kg x 37 anni (8/10%BF+-)
vi posto la mia dieta attuale e chiedo consigli su come svilupparla:
>colazione:
400 gr.latte parz.scremato
20 gr.pro
50gr.fette integrali
6 noci
>spuntino 1/2 mattina:
250 gr.yogurt bianco
>pranzo:
90 gr.pasta integrale o riso
120 gr.parmigiano
10/12 mandorle
>spuntino 1/2 pomeriggio:
250 gr.yogurt bianco
>cena:
2 formaggi linea osella(circa 400gr.) -14.2gr.pro, 2gr.carbo, 21 gr.gra x 100 gr
60 gr.pane integrale
200 gr.lattuga
>spuntino serale (dopo le 22.00):
200 gr.latte
15 gr.pro
ciao e grazie
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