Consigli Su Mia Dieta

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 05:44 PM

SALVE RAGAZZI VI POSTO LA MIA DIETA.VORREI COMINCIARE A METTERE UN PO DI MASSA.
ACCETTO CONSIGLI RAGAZZI FATEVI SOTTO!

COLAZIONE ORE 8

20G DI PROTEINE WHEY CON 300ML DI LATTE SCREMATO DOLCIFICATO CON MIELE,20G DI MUSLEI,
4-5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA

SPUNTINO ORE 11
UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 FRUTTO(MELA)

PRANZ0 ORE 14

100G DI PASTA(PARMIGGIANO E OLIO OLIVA);150G DI POLLO;50G DI PANE INTEGRALE;4-5 ARACHIDI

SPUNTINO ORE 17: UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 YOGURT

PRE-ALLENAMENTO: 3G DI BCAA +B6

POST ALLENAMENTO 4G DI BCAA +B6 + DESTROSIO/A VOLTE PRENDO 30G DI WHEY IN ACQUA CON DESTROSIO

CENA ORE 20:30-21
200 G DI POLLO O TACCHINO; 200G DI PATATE CON OLIO DI OLIVA,
20 G DI PANE INTEGRALE,4-5 ARACHIDI

PRENANNA ORE 24
30G DI PROTEINE CASEINE LENTO RILASCIO/A VOLTE PRENDO 200G DI JOCCA FIOCCHI

CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA?SONO TROPPE LE PROTEINE O VANNO BENE COSI E I CARBO?
GRAZIE FRATELLI

**tattoos** · 16-10-2006, 05:54 PM

A parte il fatto che mi devi spiegare perché hai deciso di fondere il tasto caps-lock della tastiera con l'accendino,

1. lascia i Tui dati (età, peso, altezza, % di BF, occupazione);
2. 10 arachidi sono pochi grassi.

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 06:04 PM

mi scusi ha perfettamente ragione.

allora ho 25 anni peso 66,5 kg la percentuale bf non la so con esattezza,sono uno studente.

dice che dovrei aumentare le dosi di frutta secca?se si di quanto,dovre aggiungerla anche negli spuntini?
per il resto?
grazie e scusi ancora

**tattoos** · 16-10-2006, 06:25 PM

Ma mi dai del Lei ??? §56

Quanto sei alto ?

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 06:27 PM

1,74.ok ti do del tu!!

**tattoos** · 16-10-2006, 06:40 PM

Sposta le arachidi (ma puoi mangiare anche noci, nocciole, mandorle, etc.) negli spuntini ed a colazione, anche per minimizzare una troppa repentina risposta insulinica.

Ovviamente, inserisci della verdura che vedo completamente assente.

Quanto tempo passa dal WO alla cena ?

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 06:50 PM

sposto o aggiungo arachidi negli spuntini e a colazione?e quanti sempre 4-5?(penso sia aggiungi)

fai conto che io vado in palestra per le 19(prendo bcaa 40 minuti circa prima)
fino alle 20.(prendo poi i bcaa subito)
poi per le 21 magno.e troppo vicino alla cena dici?(cmq le whey dopo l'allenamento non le prendo quasi mai visto che poi magnero 200g di pollo giusto?.)
grazie

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 06:51 PM

con il calcolo delle proteine vado bene o sono troppe secondo te?ciao ancora

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 06:55 PM

e cmq tu dici di mettere arachidi anche a colazione.ma io li prendo gia coi muslei(20g)o sbaglio?e necessario agiungere anche gli arachidi?o e stata una tua svista?grazie

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 07:13 PM

Originariamente Scritto da filippo.bisazza

COLAZIONE ORE 8

20G DI PROTEINE WHEY CON 300ML DI LATTE SCREMATO DOLCIFICATO CON MIELE,20G DI MUSLEI,
4-5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI CON MARMELLATA
(usa poca marmellata, oppure usa quella diet! inoltre aumenta le fette, diciamo 6-7)

SPUNTINO ORE 11
UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 FRUTTO(MELA)
(aggiungi frutta secca sui 15g o un bel filo di olio di oliva)

PRANZ0 ORE 14

100G DI PASTA(PARMIGGIANO E OLIO OLIVA);150G DI POLLO;50G DI PANE INTEGRALE;4-5 ARACHIDI; verdura
(quanto parmigiano e olio? ti consiglio 1 cucchiaio di olio e 1 cucchiaino di parmigiano)

SPUNTINO ORE 17: UN PANINO CON 80G DI BRESAOLA;1 YOGURT
(anche qui aggiungi della frutta secca sui 15-20g)

PRE-ALLENAMENTO: 3G DI BCAA +B6

POST ALLENAMENTO 4G DI BCAA +B6 + DESTROSIO + 20G DI WHEY IN ACQUA

CENA ORE 20:30-21
150 G DI POLLO O TACCHINO; 200G DI PATATE CON OLIO DI OLIVA,
20 G DI PANE INTEGRALE,4-5 ARACHIDI, verdura

PRENANNA ORE 24
30G DI PROTEINE CASEINE LENTO RILASCIO/A VOLTE PRENDO 200G DI JOCCA FIOCCHI
(aggiungi 10-20g di frutta secca)
:

adesso va meglio...
se ti piace prova così!

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 07:30 PM

grazie matteinn!
come ti sembra cosi come dieta per inizare?
secondo te con le quantita di proteine ci sono?o sono troppe?

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 08:11 PM

le pro vanno abbastanza bene, certo non sono basse ma può andare...
bevi molta acqua (4 litri)

**filippo.bisazza** · 16-10-2006, 09:59 PM

scusa mi sono dimenticato una cosa.quanti g di destrosio devo prendere nel postworkout insieme alle whey e in quanti ml di acqua devo mescolare il tutto?
grazie ancora

**3423rfewrf** · 16-10-2006, 10:35 PM

ad occhio direi 30-40 grammi di destrosio, poi dipende anche dal tipo di allenamento (specialmente intensità e volume), che si scioglieranno alla perfezione in non meno di 300-400ml...