Aiuto!! Dieta Chetogenica O Low Carb

**checco83x** · 13-10-2006, 06:50 PM

salve a tutti mi chiamo francesco attualmente il mio pero è 76kg per 1,76cm vorrei avere consigli su un piano alimentare per eliminare il grasso nel punto vita ed in generale

per darvi un idea dell'attivita fisica che faccio sono 3 sessioni di cardio da 25 min l'una a settimana e 3 sessioni leggere di pesi!

quindi a questo punto chiedo se mi potete dare una mano nello stendere una dieta con i vari alimenti da utilizzare e le relative quantità

un grazie a tutti vi lascio anche la mia mail

ag.ciambotti@alice.it

**tattoos** · 14-10-2006, 06:40 PM

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**checco83x** · 16-10-2006, 03:40 PM

nessuno che puo darmi un idea di dieta su cui poi lavorare??

vi posto la mia accetto consigli chiari e concisi saluti a tutti

**tattoos** · 16-10-2006, 03:42 PM

Posta la Tua alimentazione.

**checco83x** · 16-10-2006, 03:42 PM

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè

cucchiaio olio oliva

MezzaMattinata:

1 Yogurt greco
3 fette biscottate (25gr)
o fiocchi di latte
Pranzo:

200gr Carne(Tacchino,Manzo...)

Merenda:

1 Yogurt greco
1 scatoletta di Tonno

simmental o bresaola

Cena:

simmental o bresaola
100gr Uova sode
10gr olio

TOT:

**tattoos** · 16-10-2006, 04:50 PM

Mi sembra che ci siano pochi micronutrienti e fibre assenti.

In ogni caso, le linee guida sono sempre le solite:

Una volta fissate le calorie da introitare (minori del fabbisogno), calcoli un massimo di 2 gr. di protidi per Kg. di massa magra, intorno ai 100 gr. di glucidi (per low carb) o intorno ai 30 gr. che Keto ed il resto delle calorie da grassi (saturi, mono e polinsaturi equamente distribuiti).
Da questo punto di vista, i lipidi presenti nella Tua alimentazione non mi sembrano cos' preponderanti...

Oltretutto, io minimizzerei l'utilizzo della carne in scatola.