Un piccolo aiutino

[Verenius]

Salve a tutti, posto questo thread con una certa reticenza derivante dalla sensazione di sconforto che oggi mi è salita mettendo i piedi sulla bilancia... seguo una dieta (penso) abbastanza equilibrata ma purtroppo non riesco a dimagrire in nessuna maniera da oltre un mese (forse un mese e mezzo), il peso oscilla tra 86.7 e 86.1 e sinceramente non riesco a capire come mai... inutile dire quanto sia frustrante impegnarsi a fondo a seguire un regime alimentare preciso e non riuscire a ottenere risultati di alcun tipo, per questo mi rivolgo qui, dove ho sempre trovato ottimi pareri e consigli, nella speranza che qualcuno voglia darmi una mano.

I miei dati sono questi
anni 23
altezza 172cm
peso 86kg

pratico 3 volte a settimana arti marziali (wing chun e kali) dalle 21 alle 22.30, gli stessi giorni dalle 19 circa sono in palestra e seguo una scheda fatta dall'istruttore, strutturata più o meno così

15 min cyclette
3X10 ripetizioni per un totale di 10 esercizi (due per le gambe, due per i dorsali, due per il petto, due per le spalle, due per le braccia)

La mia dieta è grossomodo così

MATTINA
Yogurt muller 0.1 250g
40g cereali
2 noci

PRANZO
120g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano
250g verdura

CENA
150g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano
250g verdura

LA dieta funziona bene dal punto di vista "energetico", nel senso che non ho mai fame, anzi a volte è troppa la roba, reggo bene 6 ore di università e le lunghe sessioni di allenamenti, fisicamente sono sempre più forte e me ne accorgo combattendo durante i corsi di arti marziali e anche dai carichi (aumentati nell'ultimo mese quasi tutti di 10kg), ma la panza rimane, imponente e inquietante, a stressarmi l'esistenza, non solo a causa dell'evidente fatto estetico, ma anche rallentandomi nei movimenti e rendendomi più pesante nei combattimenti. Spero davvero mi aiuterete ragà, veramente non so più cosa fare
Thx in anticipo

[3423rfewrf]

una curiosità... ti alleni dopocena?
Comunque la dieta non è niente male, ma tanto per cominciare potresti usare pasta integrale, togliere il parmigiano dalla cena, aggiungere un altro cucchiaio di olio a cena.
Le calorie non sono molte quindi non le diminuirei ulteriormente.
Pensa piuttosto a strutturare meglio l'allenamento coi pesi, e allenati in giorni diversi dalle arti marziali.

[Verenius]

ecco il problema a cui io avevo pensato è proprio quello... purtroppo causa università non mangio mai prima delle 14.30-15 (a volte anche più tardi), poi vado in palestra verso le 19 e non esco prima delle 22.30, quindi finisce che mangio alle 23 e subito dopo crollo nel letto... che dite? E' questo il problema?
X la pasta integrale la uso quando mi ricordo di comprarla, mediamente nel 70% dei casi :P

La faccenda che mi lascia perplesso è che mi pare di seguire tutti o quasi gli accorgimenti di una dieta equilibrata, la mattina ogni due giorni integro anche con un supradyn, mangio pasta integrale, come secondo nel 90% dei casi pollo/tonno naturale o tacchino... eppure non riesco a scendere di peso maledizione!... ripeto, sono abbastanza sul disperato andante, sto pensando di andare a rivolgermi dalla famosa dietista "Madonnadilourdes", non so se la conoscete -_-

[Verenius]

provo con una lieve modifica: tolgo 30g di pasta e 30g di carne a cena e li piazzo il pomeriggio verso le 18.30, aggiungendoci una noce (mi dicevano che forse ci sono pochi grassi)

Posto questo io davvero non capisco come mai il mio peso non scenda... help

[stantio]

provo con una lieve modifica: tolgo 30g di pasta e 30g di carne a cena e li piazzo il pomeriggio verso le 18.30, aggiungendoci una noce (mi dicevano che forse ci sono pochi grassi)

Posto questo io davvero non capisco come mai il mio peso non scenda... help

Il peso è relativo...non conta non esiste.....è la massa magra che conta......io peso 97 kg adesso ...e sono 179 cm ma il pantalone taglia 48 mi va quasi largo

[Verenius]

il problema è che io so che più o meno, un anno e mezzo fa, avevo solo 67 kg di massa magra... questo significa che, se non è cambiato niente, ho 19kg di lardo addosso... il fatto è che faccio la scheda che ho postato con costanza, subito dopo faccio arti marziali, il tutto per tre giorni a settimana, seguo la dieta che ho postato con precisione... eppure non dimagrisco maledizione, e non capisco in cosa io stia sbagliando! Tra l'altro il problema è abbastanza serio xchè l'accumulo è tutto sulla panza, 98cm di circonferenza non so se mi spiego, che per uno con 17.5cm polso e basso così è un'apocalisse!
Fino a qualche anno fa almeno mangiavo senza problemi (due pizze giganti panna-crudo-salame piccante consecutive tutti i venerdì sera), me ne fregavo e e bon, ma la mia incazzatura nasce dal fatto che io ce la stia mettendo tutta per tornare in forma e i risultati non si vedono... mi basterebbe arrivare sui 78kg, niente di più...

[stantio]

[QUOTE=Verenius]I miei dati sono questi
anni 23
altezza 172cm
peso 86kg

La mia dieta è grossomodo così

MATTINA
Yogurt muller 0.1 250g
40g cereali
2 noci
le pro sono poche

PRANZO
120g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano togli il formaggio
250g verdura

CENA
150g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano
250g verdura
Togli la pasta la sera...... e il formaggio...fai uno spuntino di frutta il pom....e uno spuntino al mattino con bresaola 30 gr....e due wasa.....usa la crusca al mattina e mangia 7 albumi post allenamento e vedrai.....

La sera mangia solo verdura scondita e carne 150 petto di pollo solo con sale ....poco....

[Verenius]

ah ecco, io bevo acqua qualunque (la gaudianello eff. naturale x la precisione) e uso molto sale... ecco n'altro errore, si imparano sempre cose nuove su questo forum x fortuna

Stantio ti posso chiedere una cortesia? Mi risistemeresti la dieta che ho postato con le modifiche che hai fatto? Non mi sono perfettamente chiare. Thx a lot cmq, si impara sempre un sacco a chiedere consigli a chi ne sa di +

EDIT: secondo voi dovrei fare due diete diverse x lune-merco-vene che sono i giorni in cui mi alleno, rispetto a marte-giove-sab-dom? Se si come posso strutturarle? Thx in anticipo

[Verenius]

ok, ho apportato le modifiche consigliatemi qui sul forum. Ho pensato di mantenere la dieta che ho postato sopra per marte-giove-domenica, i giorni in cui non mi alleno, invece lune-merco-vene di fare questa che posto qui sotto. Sabato libero con pizza margherita e birra a cena

MATTINA
Yogurt muller 0.1 250g
40g crusca (provata oggi... chifoooo erano molto meglio i cereali >_<)
2 noci

Spuntino
30g bresaola
2 wasa (che non so quali scegliere come marche per inciso... non sapevo neanche cosa fossero )

PRANZO
120g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano togli il formaggio
250g verdura

Spuntino pomeriggio pre-palestra
250g frutta mista

Post-allenamento
7 albumi

CENA
150g carne/pesce
2 cucchiai olio
250g verdura

che ne dite? va bene così? Scusate se posto troppo ma è che davvero non so più che pesci pigliare, questa panza maledetta non se ne vuole andare e io sono sempre più incazzato

[angy]

ok, ho apportato le modifiche consigliatemi qui sul forum. Ho pensato di mantenere la dieta che ho postato sopra per marte-giove-domenica, i giorni in cui non mi alleno, invece lune-merco-vene di fare questa che posto qui sotto. Sabato libero con pizza margherita e birra a cena

MATTINA
Yogurt muller 0.1 250g
40g crusca (provata oggi... chifoooo erano molto meglio i cereali >_<)
2 noci

Spuntino
30g bresaola
2 wasa (che non so quali scegliere come marche per inciso... non sapevo neanche cosa fossero )

PRANZO
120g carne/pesce
80g pasta
un cucchiaio olio
un cucchiaio parmigiano togli il formaggio
250g verdura

Spuntino pomeriggio pre-palestra
250g frutta mista

Post-allenamento
7 albumi

CENA
150g carne/pesce
2 cucchiai olio
250g verdura

che ne dite? va bene così? Scusate se posto troppo ma è che davvero non so più che pesci pigliare, questa panza maledetta non se ne vuole andare e io sono sempre più incazzato

prova così
colazione
1 mela
4 albumi e 1 rosso d'uovo sodo
2 fette wasa fibre o original

meta mattina
2 fette wasa fibre o original
50 gr bresaola
1/2 mela

pranzo
50 gr pasta
150 carne
70 legumi
verdura(tranne patate,legumi e carote)a volontà

metà pomeriggio
2 fette wasa
100 gr fiocchi di latte magri(vitasnella se possibile)
1 spicchio mela

dopo allenamento
4 albumi
1/2 mela

cena
150 gr carne
verdura lessa

leva vari olii e parmigiano;mandi giù quasi 400 calorie di grassi...

prova e dicci
è impossibile che non dimagrisci

[tattoos]

Evitiamo di postare grammature.
Grazie.

[angy]

Evitiamo di postare grammature.
Grazie.

e perchè?

[IO64]

perchè se sei un dietologo non sai chi c'è dall'altra dello schermo ..... e se non sei un dietologo non puoi stilare una dieta

[tattoos]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

[lallapa84]

perchè se sei un dietologo non sai chi c'è dall'altra dello schermo ..... e se non sei un dietologo non puoi stilare una dieta

quoto