Dieta per definizione...

**Blackened** · 07-10-2006, 11:28 AM

Ragazzi, devo smettere...dopo 3 settimane di dieta per la massa ho deciso di iniziare una dieta per la definizione. Non so come mai ma continuo a prendere chili a ritmo di 1 alla settimana (non è troppo???) nn so se sia normale ma per il momento non voglio rifare il guardaroba...così dopo questa dieta per la massa vorrei iniziarne una per definirmi se ci riesco dato che faccio molta fatica a stare a dieta (ci sono già riuscito una volta con ottimi risultati, spero di riuscirci ancora...)
QUESTA è la dieta per la massa che ho appena fatto

COLAZIONE
fette biscottate integrali (8/10)? ok
latte (2 bicchieri?) ok
mandorle(8/10) ok

SPUNTINI
pane integrale/frutta (30/40g di pane?) 80g circa
affettati magri/tonno/uova (30/40g o 3/4 uova?) 50g circa
olio/frutta secca 10/15g

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale (120/150g?) 120 sono ok
olio 10-20g
verdura
carne/pesce (250/300g?) 150g max

Che modifiche potrei fare per "trasformarla" in una per la definizione? Premetto che sono sempre 165 ma ormai sono a quota 71kg...
Ora sto facendo un programma per la forza e spero che la dieta non rovini i progressi ottenuti fino ad ora...
grazie

**stantio** · 07-10-2006, 11:30 AM

[QUOTE=Blackened]Ragazzi, devo smettere...dopo 3 settimane di dieta per la massa ho deciso di iniziare una dieta per la definizione.
La definizione si incomincia la I Domenica di Aprile.....

**natural72** · 07-10-2006, 11:37 AM

Originariamente Scritto da Blackened

Ragazzi, devo smettere...dopo 3 settimane di dieta per la massa ho deciso di iniziare una dieta per la definizione. Non so come mai ma continuo a prendere chili a ritmo di 1 alla settimana (non è troppo???) nn so se sia normale ma per il momento non voglio rifare il guardaroba...così dopo questa dieta per la massa vorrei iniziarne una per definirmi se ci riesco dato che faccio molta fatica a stare a dieta (ci sono già riuscito una volta con ottimi risultati, spero di riuscirci ancora...)
QUESTA è la dieta per la massa che ho appena fatto

COLAZIONE
fette biscottate integrali (8/10)? ok
latte (2 bicchieri?) ok
mandorle(8/10) ok

SPUNTINI
pane integrale/frutta (30/40g di pane?) 80g circa
affettati magri/tonno/uova (30/40g o 3/4 uova?) 50g circa
olio/frutta secca 10/15g

PRANZO-CENA
pasta/riso integrale (120/150g?) 120 sono ok
olio 10-20g
verdura
carne/pesce (250/300g?) 150g max

Che modifiche potrei fare per "trasformarla" in una per la definizione? Premetto che sono sempre 165 ma ormai sono a quota 71kg...
Ora sto facendo un programma per la forza e spero che la dieta non rovini i progressi ottenuti fino ad ora...
grazie

Scusa non ti seguo, stai facendo un programma per la forza e vuoi fare definizione?????????????????
Mi sa che hai le idee un po confuse!!!!!!!!!!!!

**Blackened** · 07-10-2006, 11:51 AM

Lo so ma di questo passo metterò su kg a manetta, io in massa pensavo di mettere su non so, 2/3 kg ma in 3 settimane ne ho già messi su 3...se continuo così arrivo alla prima domenica di aprile che peso 130kg

...di alimentazione ne capisco poco però di questo passo chissà dove arrivo...ho già tutti i pantaloni stretti

...d'altro canto però in palestra i miglioramenti ci sono eccome!! non so come fare!!!

**stantio** · 07-10-2006, 11:53 AM

Originariamente Scritto da Blackened

Lo so ma di questo passo metterò su kg a manetta, io in massa pensavo di mettere su non so, 2/3 kg ma in 3 settimane ne ho già messi su 3...se continuo così arrivo alla prima domenica di aprile che peso 130kg

...di alimentazione ne capisco poco però di questo passo chissà dove arrivo...ho già tutti i pantaloni stretti

...d'altro canto però in palestra i miglioramenti ci sono eccome!! non so come fare!!!

Calma e gesso...vediamo l'allenamento ...la dieta i recuperi.....tanto sei giovanissimo.....indi ci sarà qualcosa d

i storto...

**natural72** · 07-10-2006, 11:57 AM

Se aumenti troppo di grasso, prova a diminuire le calorie di circa 250-500 cal. a settimana e vedi come va.
Ti consiglio comunque di non fare definizione adesso, anche perche' se stai facendo forza avrai un calo di energia notevole, e poiche' dovresti lavorare con carichi elevati non c'e' la faresti!!!!!!!!!!!
Anche io adesso ho gia preso 2 chili e non mi piaccio tanto, ma sono indispensabili per poter fare forza!!!!!!!!!!

**Blackened** · 07-10-2006, 11:59 AM

Allora, la dieta l'ho postata prima..questo è il mio alleamento ABABABA

A
Panca 6x4 rec 3' 76kg
Squat 6x4 rec 3' 75kg
Calf seduto 3x25 rec 1,5' 25kg
Dip parallele 6x4 rec 3'

B
Stacchi 6x4 rec 3' 100kg
Pulley Basso 6x4 rec 3' 66kg
Lento avanti 6x4 rec 3' 36kg
Traz presa stretta per bicipiti 6x4 rec 3'

Ho iniziato il programma in 5x5 per 2 settimane ora lo faccio in 6x4 per altre 2 e poi le ultime 2 lo farò in 7x3...i carichi sono scadentissimi...non so se vi serve qualcos'altro chiedete pure...

**Blackened** · 07-10-2006, 12:00 PM

3 volte a settimana lun-merc-ven...

**stantio** · 07-10-2006, 12:01 PM

[QUOTE=Blackened]Allora, la dieta l'ho postata prima..questo è il mio alleamento ABABABA

Non mi piace

**3423rfewrf** · 07-10-2006, 12:03 PM

ti bastano 3 settimane di massa? guarda che di quei 3 kg molti saranno acqua...

**Blackened** · 07-10-2006, 12:05 PM

è un' allenamento base di forza in teoria dato che in quasi 2 anni di palestra non ne ho mai fatto uno specifico per la forza...poi gli stacchi non li avevo mai fatti...insomma ho iniziato con una cosa molto semplice sia per aumentare i carichi sia per provare gli stacchi che non ho mai fatto...può essere l'allenamento non proprio perfetto a farmi crescere così di peso??

**Blackened** · 07-10-2006, 12:07 PM

Matt quasi sicuramente hai ragione dato che come consistenza i kg che ho messo non sono prorprio il massimo...anche al tatto secondo me è più che altro acqua...probabilmente soffro un pò di ritenzione idrica..mah...cmq se mi dite che è assolutamente necessario continuare per avere buoni risultato dopo vado avanti lostesso..

**Damien** · 07-10-2006, 12:34 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Matt quasi sicuramente hai ragione dato che come consistenza i kg che ho messo non sono prorprio il massimo...anche al tatto secondo me è più che altro acqua...probabilmente soffro un pò di ritenzione idrica..mah...cmq se mi dite che è assolutamente necessario continuare per avere buoni risultato dopo vado avanti lostesso..

Ma cala un pelino i carbo e basta..sia negli spuntini che nei pasti.

Ma non ho capito ti senti gonfio/pieno la sera? troppo?
Hai fame o mangi per forza?

**Blackened** · 07-10-2006, 02:18 PM

Guarda, io purtroppo mangerei sempre!! Faccio fatica alla mattina e mi devo sforzare per il resto non cè problema...ho notato però che mi sento anche moolto gonfio...sugli addominali un pò di ciccia l'ho messa (è da un bel pezzo chen nn si vedono più...ma non è un problema..) ma anche il senso di gonfiore è aumentato molto, probabilmente avrò anche qualche problema a digerire qualche alimento...