Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Dieta x Massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Dieta x Massa

    Ciao!
    Posto dati e misure:

    Un anno di bb dopo svariati anni di completa inattività.
    Lavoro: sedentario
    Anni: 33
    Altezza: 185
    Peso: 80
    Polso: 18
    Petto: 105
    Vita: 84
    Coscia: 58
    Bicipite: 34
    Spalle: 120

    Obiettivo: 90 kg (o cmq il + vicino possibile...)

    COLAZIONE
    mega frullato con:
    250 ML LATTE SCREMATO
    8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
    1 BANANA
    5/7 BIANCHI D'UOVO + 1 ROSSO / 30 G PROTEINE IN POLVERE
    5 gr GLUTAMMINA
    1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 5 MARDORLE
    1 CUCCHIAIO DI MIELE
    1 SUPRADIN
    2 cps OMEGA3


    SPUNTINO
    1 PANINO INTEGRALE
    80 gr BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO MAGRO / ARROSTO TACCHINO / TONNO
    1 BICCHIERE SUCCO DI FRUTTA / 1 FRUTTO


    PRANZO
    130 G PASTA / RISO IN BIANCO/POCO CONDITO
    200 G CARNE BIANCA / ROSSA / 180 G TONNO AL NATURALE
    INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
    1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRAVERGINE
    2 cps OMEGA3


    SPUNTINO
    5/7 BIANCHI D'UOVO / 30 G DI PROTEINE IN POLVERE
    1 BANANA
    1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 5 MANDORLE


    PRE WORKOUT 30 MIN PRIMA
    3 cps KREALKALINA
    40 gr MALTODESTRINE
    8 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
    5 GR glutammina

    POST WORKOUT PRIMA DELLA DOCCIA
    1 MELA / SALI MINERALI E VITAMINE
    10 gr GLUTAMMINA
    8 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
    20 gr DESTROSIO / VITARGO
    3 cps KREALKALINA
    30 gr PROTEINE

    CENA
    300 G CARNE BIANCA / ROSSA / 180 G TONNO AL NATURALE / 400 G MERLUZZO O PLATESSA
    1 PANINO INTEGRALE / 60/80 gr RISO
    INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
    2 cps OMEGA3


    SPUNTINO SOLO DOPO TRE ORE DALLA CENA
    30 G PROTEINE IN POLVERE + 250 ML LATTE SCREMATO / FIOCCHI DI LATTE
    1 CUCCHIAIO BURRO D'ARACHIDI / 5 MANDORLE

    Mi fate sapere se và bene e cosa ne pensate?
    thanx
    @rt

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da @rt
    COLAZIONE
    250 ML LATTE SCREMATO
    8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
    1 BANANA
    3 BIANCHI D'UOVO + 1 ROSSO
    5 gr GLUTAMMINA
    1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 10 MARDORLE
    1 CUCCHIAIO DI MIELE
    1 SUPRADIN
    2 cps OMEGA3


    SPUNTINO
    1 PANINO INTEGRALE
    80 gr BRESAOLA / PROSCIUTTO CRUDO MAGRO / ARROSTO TACCHINO / TONNO
    1 BICCHIERE SUCCO DI FRUTTA / 1 FRUTTO
    2 noci


    PRANZO
    130 G RISO IN BIANCO/POCO CONDITO
    150 G CARNE BIANCA / ROSSA / TONNO AL NATURALE
    INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
    1 CUCCHIAIO D'OLIO EXTRAVERGINE
    2 cps OMEGA3


    SPUNTINO
    80g bresaola
    1 BANANA
    1 CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI / 10 MANDORLE
    1 panino integrale


    PRE WORKOUT 60-90 MIN PRIMA
    3 cps KREALKALINA
    40 gr MALTODESTRINE
    4 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
    5 GR glutammina

    POST WORKOUT PRIMA DELLA DOCCIA
    400g succo d'uva
    SALI MINERALI E VITAMINE
    5 gr GLUTAMMINA
    4 cps AMINOACIDI RAMIFICATI
    3 cps KREALKALINA
    15g PROTEINE

    CENA
    150 G CARNE BIANCA / ROSSA /TONNO AL NATURALE / 200 G MERLUZZO O PLATESSA
    100 RISO integrale
    INSALATA O VERDURA A VOLONTA'
    2 cps OMEGA3
    1 cucchiaio olio


    SPUNTINO SOLO DOPO TRE ORE DALLA CENA
    20 G PROTEINE IN POLVERE + 250 ML LATTE SCREMATO / FIOCCHI DI LATTE
    1 CUCCHIAIO BURRO D'ARACHIDI / 2 noci
    te l'ho modificata un po' secondo la mia esperienza... ma ci sarebbe da togliere ancora molte pro!
    comunque ora va un po' meglio con più grassi insaturi e carboidrati, e meno pro!
    e spendi anche di meno x gli integratori!

  3. #3
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    Ti ringrazio...ma addiritture le pro dovrebbero essere diminuite?...pensavo che così già stavo a limite...
    E cmq pensi che se riuscissi ad essere costante ho delle probabilità per arrivare al mio obiettivo (in tutta sincerità)?
    Grazie x l'attenzione PREZIOSISSIMA x noi neofiti!
    @rt

  4. #4
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    le pro invece erano altissime!
    il tuo obiettivo è raggiungibile, certo, impossible is nothing!
    hai una dieta bella sostanziosa, vedrai che non ti deluderà!

  5. #5
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    Lo sò che probabilmente la sezione non è adeguata, ma l'integrazione è legata all'alimentazione e quindi non potrei postare nella sezione adeguata....Una domanda sugli integratori sopra citati: è giusta la sequenza d'assimilazione? Sono giusti gli integratori che vorrei assumere o dovrei sostituire con altri? Perchè sto leggendo da un pò di tempo i vari thread e molte volte trovo pareri completamente opposti riguardo i tempi e i modi d'assunzione...Per esempio c'è chi dice che le maltodestrine andrebbero prese DOPO e NON PRIMA, come anche per le proteine....Che le PRO la mattina andrebbero assunte PRIMA della colazione e NON INSIEME....e sinceramente dopo un pò di tempo oltre ad una iperconfusione generale mi fuma il cervello
    Grazie ancora x l'attenzione (è solo la voglia di fare bene e non commettere errori conseguenti a perdite di tempo e fatica....)
    @rt

  6. #6
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    Ammazza quanta roba chimica.

    Io non ci sono abituato, perdonez-moi.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Ammazza quanta roba chimica.

    Io non ci sono abituato, perdonez-moi.
    Si...lo sò... ma esco la mattina da casa e non sò quando torno...e quindi se non riesco con gli alimenti naturali devo integrare....

  8. #8
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    le maltodestrine forniscono energia a medio termine... quindi vanno bene come pre-wo (ma a quel punto puoi risparmiare e prendere il pane o il riso)!
    per il resto l'integrazione è ok...

  9. #9
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    A parte alcuni integratori che trovo inutili o comunque li vedo inseriti nella tua dieta in modo troppo metodico per il resto mi piace.

    Prendere 10 Kg? dipende da troppi fattori, sicuro se li prendi in un anno saranno 3-4 di massa magra, il resto è acqua e grasso.

    Comunque non so come mangiavi prima ma sarei andato a step, prima con un pelino di carbo in meno e poi via via a crescere. Le pro e i grassi li avrei tenuti costanti.

  10. #10
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    X Mattein: ok...grazie....

    X Damien:
    - "A parte alcuni integratori che trovo inutili "...quali secondo te e come (se devo) sostituirli?

    - "o comunque li vedo inseriti nella tua dieta in modo troppo metodico"....come suggerisci di modificare?

    - "per il resto mi piace"...ok...grazie...

    - "Comunque non so come mangiavi prima ma sarei andato a step"...diciamo che più o meno la dieta era simile...ma la costanza (purtoppo) no...non riuscivo ad organizzarmi...mentre quest'anno (spero) di essere più costante...

    - "Le pro e i grassi li avrei tenuti costanti"....mi suggeriresti come?

    Grazie!!!
    @rt

  11. #11
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    Azz...abbandonato completamente...

  12. #12
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    le maltodestrine puoi toglierle tranquillamente!

  13. #13
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    si....questo l'avevo capito....non capisco invece cosa intendeva Damien...boo

  14. #14
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    beh, intendeva che ci hai buttato dentro tutti gli integratori possibili ed immaginabili!
    manca solo lo ZMA... no, fermo, non correre a comprarlo, dai...
    aspettiamo damien

  15. #15
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