Pasti e Turni

[Laegend]

Ciao a tutti,
Come già detto in un altro thread faccio attività fisica 5 volte a settimana e tale attività è composta da 1h di cardio fitness
Devo semplicemente buttare giu peso e non ho , al momento, il problema di dover mettere su massa.
Vorrei associare ( ed in parte lo sto già facendo ) una dieta equilibrata a quest'attività ma ho un dilemma: Sono un turnista
Questo significa che le mie giornate vengano spesso stravolte con turni di notte e simili
Come posso impostare i pasti ?
Ad esempio, nel momento in cui io debba affrontare un turno di lavoro 22:00/06:00, di solito mi alzo verso le 13, faccio un pranzo leggerissimo e per le 15:00 sono in palestra
alle 17 faccio merenda e poi ceno (bistecca+insalata con pochissimo pane)
Poi nell'arco di tempo che va dalle 21 alle 06 come posso impostare gli spuntini?
Di notte cosa tende a metabolizzare meglio l'organismo come alimenti?
Aspetto consigli

[3423rfewrf]

non c'è differenza tra giorno e notte, te segui le regole generali di una alimentazione x definizione...
ovviamente diminuirai i carbo negli ultimi pasti della giornata, ma puoi anche farne a meno se il computo calorico e il rapporto tra i macro sono adeguati.