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Discussione: Dieta Per Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Per Massa

    Salve a tutti,volevo chiedervi un aiuto per modificare la mia dieta.Vi spiego brevemente il mio percorso: fin'ora ho fatto una dieta per dimagrire e allenamento con i pesi + cardio per dimagrire cercando di perdere meno possibile la massa magra.Adesso ho perso 30 kg e anche se non ho ancora raggiunto il peso forma ho iniziato un programma per mettere su un po' di massa e poi riasciugarmi dopo.Quindi volevo che mi modificavate la mia attuale dieta ma non drasticamente perchè ho alcune cose in dispensa.Sono alto 1.81 cm e prima pesavo 121 kg mentre adesso sono arrivato a 91 kg.Oltre alle quantità della dieta volevo anche sapere se devo modificare le quantità di glutammina,e quando mi conviene prendere gli amminoacidi.Inoltre adesso ho comprato della carnitina perchè cmq mi alleno 4 volte a settimana per massa e alla fine di ogni seduta di pesi faccio anche 20 minuti di cardio.Quindi volevo anche sapere in che dosi e quante volte e quando va presa la carnitina.
    La dieta che ho fatto fin'ora è la seguente (premetto che da quando l'ho iniziata ho diminuito le quantità di carboidrati e di grassi 2 volte quando andavo in stallo):

    PASTO 1
    50 g di All-bran
    200 ml di latte scremato
    20g di proteine in polvere

    PASTO 2
    150 g di legumi
    150 g di pollo o tacchino o 200g di tonno al naturale
    verdura con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
    10 g frutta secca
    200 g frutta fresca

    PASTO 3
    80 g tacchino o bresaola

    PASTO 4
    150 g pollo o 200 g tonno al naturale o altri pesci magri
    50 g pane di segale
    verdura con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

    PASTO 5
    1 yogurt total 0%

    Il post WO non lo faccio perchè lo faccio coincidere con il pasto 3 se no mi viene troppo complicato.Numero i pasti perchè ho orari sballati e quindi passo sempre dalla colazione al pranzo.Da un pasto all'altro faccio passare 3 ore.La glutammina per ora la prendo 3 volte al giorno,5 g per volta.
    Potete modificarmi le quantità per massa? E dirmi quanto e quando prendere glutammina,carnitina e amminoacidi?

  2. #2
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    c'è un 3d poco sotto per i principianti, puoi prendere spunto da quegli esempi!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    c'è un 3d poco sotto per i principianti, puoi prendere spunto da quegli esempi!
    Non lo trovo il post,non è possibile modificare direttamente la mia?

  4. #4
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  5. #5
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    Guardando un pò ho fatto una bozza,ditemi cosa cambiereste:

    PASTO 1
    300 ml latte scremato
    30 g proteine in polvere
    100 g all bran

    PASTO 2
    legumi 250 g
    150 g carne rossa oppure 200 g carne bianca oppure 250 g pesce
    verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
    1 frutto
    15 g di frutta secca

    PASTO 3
    100 g di bresaola o tacchino affettato oppure 30 g proteine
    100 g pane di segale

    PASTO 4
    150 g carne rossa oppure 200 g carne bianca oppure 250 g pesce
    50 g pane di segale
    verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva

    PASTO 5
    1 total 0%

    P.S.=Vi volevo anche chiedere per quanto riguarda la glutammina e gli amminoacidi rammificati quanti prenderne e quando prenderli e inoltre la carnitina che non l'ho mai presa quanta e quando devo prenderla.

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