Salve a tutti,volevo chiedervi un aiuto per modificare la mia dieta.Vi spiego brevemente il mio percorso: fin'ora ho fatto una dieta per dimagrire e allenamento con i pesi + cardio per dimagrire cercando di perdere meno possibile la massa magra.Adesso ho perso 30 kg e anche se non ho ancora raggiunto il peso forma ho iniziato un programma per mettere su un po' di massa e poi riasciugarmi dopo.Quindi volevo che mi modificavate la mia attuale dieta ma non drasticamente perchè ho alcune cose in dispensa.Sono alto 1.81 cm e prima pesavo 121 kg mentre adesso sono arrivato a 91 kg.Oltre alle quantità della dieta volevo anche sapere se devo modificare le quantità di glutammina,e quando mi conviene prendere gli amminoacidi.Inoltre adesso ho comprato della carnitina perchè cmq mi alleno 4 volte a settimana per massa e alla fine di ogni seduta di pesi faccio anche 20 minuti di cardio.Quindi volevo anche sapere in che dosi e quante volte e quando va presa la carnitina.
La dieta che ho fatto fin'ora è la seguente (premetto che da quando l'ho iniziata ho diminuito le quantità di carboidrati e di grassi 2 volte quando andavo in stallo):
PASTO 1
50 g di All-bran
200 ml di latte scremato
20g di proteine in polvere
PASTO 2
150 g di legumi
150 g di pollo o tacchino o 200g di tonno al naturale
verdura con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
10 g frutta secca
200 g frutta fresca
PASTO 3
80 g tacchino o bresaola
PASTO 4
150 g pollo o 200 g tonno al naturale o altri pesci magri
50 g pane di segale
verdura con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
PASTO 5
1 yogurt total 0%
Il post WO non lo faccio perchè lo faccio coincidere con il pasto 3 se no mi viene troppo complicato.Numero i pasti perchè ho orari sballati e quindi passo sempre dalla colazione al pranzo.Da un pasto all'altro faccio passare 3 ore.La glutammina per ora la prendo 3 volte al giorno,5 g per volta.
Potete modificarmi le quantità per massa? E dirmi quanto e quando prendere glutammina,carnitina e amminoacidi?
Segnalibri