A: Petto-Bicipidi_
PETTO
Distensioni panca piana
Croci con manubri
Pull over
manubrio
BICIPIDI
Curl in piedi
manubri
Curl concentrato manubri
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15
B: Gambe Spalle
Gambe
Squat
Manubri da 10Kg
Leg curl
Kg.10
Calf in piedi (polpacci)
Kg.5
SPALLE
Lento dietro
kg.10
Alzate laterali
kg.6
Alzate frontali
kg. 4
ADDOMINALI
Crunch
Crunch inverso 3 x 15
C:Schiena-Tricipidi
DORSALI
Lat machine
Pulley
Rematore manubrio
TRICIPIDI
Varie esercizi
Sono alto 1,78 cm e peso 74,5 ca Kg.
La dieta che sto seguendo e tarando è la seguente:
ore 7:colazione
250 gr latte parz. scremato
cereali
caffè
10-10,30: spuntino:
pane (50) e bresaola (50gr)
frutto
13,30ranzo
tonno (100 gr) o petto di pollo
yogurt
16,30:spuntino
frutto
pre wo
4-5 noci o pinoli
20-20,30:
80-100 gr. pasta (prevalenza legumi vari)
150-200GR carne di tutti i tipi alla piastra
verdura a iosa
frutto
frutta secca (pinoli)
Acqua bevuta giornalmente 1,5-2 litri al giorno (ho paura che con l'inverno berrò meno).
Non so ancora quante calorie assumo, perdo circa 250-300 etti a settimana.
Obiettivo è perdere 3-4 Kg per Natale.
Vorrei un consiglio se devo bilanciare meglio carboidrati-proteine.
Vorrei inserire anche l'uovo, come secondo serale o integrarlo a colazione...
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