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Discussione: Carbo Post Wo

  1. #1
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    Predefinito Carbo Post Wo

    In ke modo bisogna rendersi conto di quanti carbo ad alto IG bisogna assumere nel post wo? io sapevo per la completa assunzione delle pro ogni 30gr di pro 60 di carbo! però nn so se in questo caso è la stessa cosa. Poi se io ceno poco dopo l'allenamento va bene lo stesso prendere gli zukkeri da questi carbo anke a cena dopo una mezz'oretta - 40min, oppure per forza al volo dopo il WO?? tenx

  2. #2
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    Guarda il totale calorico... stop!
    Assicurati solo che non passi molto tempo tra la fine dell'allenamento ed il pasto successivo!

  3. #3
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    voglio dire dopo la palestra se prendo 30gr di pro, 350 400gr di patate lesse vanno bene?? (avendo 17gr di carbo x 100gr)

  4. #4
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    MEGLIO se prendi 70 gr di destrosio o se hai molti soldi da spendere prendi il vitargo col ribosio( e' una nuovissima formula delle case americane)

  5. #5
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    va bene jamez... se ti piace..

  6. #6
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    ma 400 gr di patate lesse????

  7. #7
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    Ciao a tutti avrei delle domandine: quanti carbo vanno assunti per ripristinare le scorte di glicogeno subito dopo l'allenamento? So che può magari cambiare da persona a persona, esiste per caso un modo per calcolarla? O altrimenti quale può essere la quantità orientativamente?
    Scusate le domande a raffica!

  8. #8
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    orientativamente mi sembra di ricordare 1g/kg LBM

  9. #9
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    Velocissimo! Grazie

  10. #10
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    Una persona "normale" ha circa 130 mmol/kg. di glicogeno.

    In un allenamento medio si consumano (circa) 300-400 mmol di glicogeno e poiché, generalmente, un gr. di CHO ripristina (circa) 5,5 mmol di glicogeno, si dovranno assumere circa 70 gr. di CHO.

    Se volete posso definire poi l'allenamento medio.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da motore
    ma 400 gr di patate lesse????
    e che vuoi che siano 4-5 patate

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Se volete posso definire poi l'allenamento medio.
    e sì .... perchè potrebbe essere che per i comuni mortali corrisponda a un allenamento mooolto intenso

  12. #12
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    Ciao Bro ! Ora come ora non ho granché tempo, ma la tua richiesta, nel mio piccolo, merita una risposta accurata.

    Perciò, mi riprometto di postare successivamente.

  13. #13
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    Un cucchiaino di miele....

  14. #14
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    @ Roswell:
    @ Tattoos: quando hai tempo posta che sono curioso!

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Ciao Bro ! Ora come ora non ho granché tempo, ma la tua richiesta, nel mio piccolo, merita una risposta accurata.

    Perciò, mi riprometto di postare successivamente.
    BRO' non importa quando ma quanto e sono sicuro che la tua risposta sarà tanto esauriente

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