sono nuovo :P domanda post allenamento

[kamui]

ciao ho 24 anni 170 * 60kg
ho cominciato ad andare in palestra da 4 giorni
l'istruttore m ha detto dopo allenamento d prendere qlke proteina o attraverso integratori o alimentazione
ora come ora nn ho voglia di prendere polveri o pastiglie varie quindi che m devo prendere dopo l'allenamento? un uovo? un bicchire d latte? consigliatemi:P

PS: scordatevi ke m beva 4 litri d latte o 5 uova vomito al pensiero

[ilrasta]

Ciao e ben arrivato!
lasa sta le polverine magiche, specie agli esordi..ma anche dopo in effetti.
Ti consiglio di leggere un po' sul forum alimentazione, trovi il buon zio tattoos e altri skillati in materia (io non lo sono) per farti un'idea un po' a tutto tondo su come, cosa, quando mangiare.
In linea di max, senza conoscere i tuoi obiettivi, allenamento, orari ecc...puoi fare un pasto completo (pro+carbo+grassi) anche con un po' di carbo ad indice glicemico alto per ripristinare più rapidamente le scorte di glicogeno praticamente esaurite con l'allenamento.
Leggi un po' cmq...meglio dei miei consigli approssimativi.

[3423rfewrf]

c'è proprio un altro 3d con lo stesso titolo...
per non parlare di quelli aperti in passato...

[kamui]

ops scusate:P ma ne approfittavo per presentarmi ^_^
vado a vedere ^^ grazie!