pasto post work-out si o no?

**fefo83** · 22-09-2006, 01:06 PM

ciao a tutti.scrivo quest thread x avere un consiglio.mi alleno normalmente alle 19/19:30(il pasto pre work lo faccio alle 17/17:30) e concludo verso le 20:45.Sono indeciso sul fare o no un pasto post-work ,in quanto tra :doccia ,ritorno a casa dalla palestra(pultroppo sono studente universitario e nn ho un mezzo e sono costretto a farmi 15 min a piedi x allenarmi) e cucinare mangio circa verso le 21:30.Io avevo pensato di bere imm dopo l'allenamento un pò di succo di frutta(200ml) o una redbull in modo da ripristinare immediatamente le scorte di glicogeno.Nn faccio uso di integratori cerco di fare il possibile con la sola alimntazione.Se qualcuno vuole consigliarmi accetto tutti i pareri e alternative ,grazie

**Gianluca858585** · 22-09-2006, 01:30 PM

lascia perdere la redbul.. se nn vuoi usare integratori beviti due succhi zuccherati o mangiati una banana o dell'uva subito dopo, poi a casa un bel pasto proteico!

**Spyr** · 22-09-2006, 02:01 PM

si dice sempre dopo il wo di prendere qlcs di zuccherato per ripristinare subito le scorte di glicogeno, ma questo a che serve?
insomma, se nn si ripristinano subito qual'è lo svantaggio?

**3423rfewrf** · 22-09-2006, 05:23 PM

leggete ragazzi, leggete...

**stantio** · 22-09-2006, 05:25 PM

Originariamente Scritto da fefo83

ciao a tutti.scrivo quest thread x avere un consiglio.mi alleno normalmente alle 19/19:30(il pasto pre work lo faccio alle 17/17:30) e concludo verso le 20:45.Sono indeciso sul fare o no un pasto post-work ,in quanto tra :doccia ,ritorno a casa dalla palestra(pultroppo sono studente universitario e nn ho un mezzo e sono costretto a farmi 15 min a piedi x allenarmi) e cucinare mangio circa verso le 21:30.Io avevo pensato di bere imm dopo l'allenamento un pò di succo di frutta(200ml) o una redbull in modo da ripristinare immediatamente le scorte di glicogeno.Nn faccio uso di integratori cerco di fare il possibile con la sola alimntazione.Se qualcuno vuole consigliarmi accetto tutti i pareri e alternative ,grazie

Post allenamento banana + 7 albumi....
poi allunghi itempi della cena almeno a 95 minuti

**motore** · 22-09-2006, 05:28 PM

assolutamente nessuno.
la finestra anabolica è solo una schiocchezza.
Fai una dieta equilibrata e corretta e vedrai che va tutto bene.

Nel tuo caso specifico una cena completa e basta va benissimo.
Cavolo ragazzo, finisci l'allenamento alle 20:45 e alle 21:30 sei già a casa e non sei contento?
15' di camminata non possono fare altro che bene.

Io dalla palestra sono a 30-40' in macchina. Alla fine ceno dopo 1h30 e faccio solo una cena completa.

**paoletto83** · 22-09-2006, 05:29 PM

Tratto da https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...s.asp?IDNews=2

"Il Glicogeno è immagazzinato nel nostro corpo sia nei muscoli che nel fegato e non è altro che un tipo particolare di zucchero. Detta in termini molto, ma molto semplici, il glicogeno è quello zucchero che può essere immagazzinato nei nostri muscoli. Durante il training il corpo se ne serve a scopo energetico. Le vostre riserve di glicogeno vengono consumate a mano a mano che l'allenamento procede, è quindi fondamentale preocupparsi di rimpiazzare quello che abbiamo perso, o meglio che ci è servito per portare a termine la nostra sessione d'allenamento. Quando? SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO. Perché? Dovete sapere che il corpo cresce solo quando ha recuperato dallo stress imposto dall'allenamento, se avete letto tutti gli articoli precedenti, allora il concetto è chiaro. Prima di provvedere a sintetizzare nuove proteine, vale a dire prima di aggiungere nuova massa magra [i muscoli sono infatti di proteine] si preocuppa di sintetizzare nuovamente il glicogeno perso poco prima. Quindi da questo ne deriva che prima le scorte di glicogeno sono rimpiazzate e prima si comincia a crescere muscolarmente. Dopo l'allenamento, l'organismo si trova in uno stato particolare, in questo momento è molto più semplice ed efficace ricostituire le scorte perse, se perdiamo questa possibilità, sarà più difficile riaccumulare il glicogeno, conseguenza che allontana la nostra crescita muscolare; potrebbero infatti servire dei giorni per normalizzare nuovamente la situazione. Questa fase, che dura dai 30 ai 60 minuti successivi all'allenamento, è caratterizzata da un ritmo di ricostituzione molto elevato."

**natural72** · 22-09-2006, 05:34 PM

Caro motore se abbiti vicino alla palestra allora sono daccordo con il tuo discorso, ma se dall'allenamento alla cena passa piu' di 1-2 ore, allora concordo con paoletto83, LA FINESTRA ANABOLICA E' IMPORTANTE, proteine e carboidrati alto indice glicemico immediatamente dopo l'allenamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**motore** · 22-09-2006, 05:54 PM

certo, dopo 2 ore senza mangiare ti vengono i crampi allo stomaco se ti sei allenato.
Ma lui è a 15'. Dopo neanche 1h è a casa.

**stantio** · 22-09-2006, 06:23 PM

Originariamente Scritto da natural72

Caro motore se abbiti vicino alla palestra allora sono daccordo con il tuo discorso, ma se dall'allenamento alla cena passa piu' di 1-2 ore, allora concordo con paoletto83, LA FINESTRA ANABOLICA E' IMPORTANTE, proteine e carboidrati alto indice glicemico immediatamente dopo l'allenamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

La finestra anabolica è una grossa CHANCE non scherziamoo....

**fefo83** · 22-09-2006, 09:43 PM

grazie x le inf fornite.cmq dalla fine dell'allenamento al successivo pasto passano all'incirca 60-70 min quindi magari una banana o un succo alla pera penso di assumerlo come post-work.cmq se mi mantengo al di sotto dei 60 min magari evito.dipende da quanto sono veloce.grazie a tutti

**SimoneMonty** · 22-09-2006, 10:57 PM

scusate se mi intrometto:-)... io esco dalla palestra alle 21 e sto a casa per le 21.30.. dove ceno con un pò di verdura e della carne o tonno... insomma un pasto un pò scarso...!!! volendo prendere gli albumi di uovo.. quandome li consigliate???

grazi...

**stantio** · 22-09-2006, 11:18 PM

Originariamente Scritto da SimoneMonty

scusate se mi intrometto:-)... io esco dalla palestra alle 21 e sto a casa per le 21.30.. dove ceno con un pò di verdura e della carne o tonno... insomma un pasto un pò scarso...!!! volendo prendere gli albumi di uovo.. quandome li consigliate???

grazi...

o mangi gli albumi preventivamente preparati...all'uscita della GYM come faccio io....oppurer di mattina a colazione albumi
PS la cena scarsa xè ????
quanta carne usi poi ??? e le verdure ???

**SimoneMonty** · 22-09-2006, 11:28 PM

beh.. avvoltemi faccio solo una ricca insalatona di pomodori, insalata e tonno.. o uova e tonno...

ma avvolte mangio anche una bella bisteccuccia
e del buon petto di pollo... Perchè sbaglio???

Verdura pranzo e cena