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Risultati da 1 a 15 di 55
  1. #1
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    Irriverente Mi son fatto una dieta,massacratemi...



    ALLORA .. la mia mente si è espressa cosi (tramite un sw in access):

    Da prendere come esempio , le quantita le ho fatte a occhio, l'ho fatta solo per avere un'idea:

    COLAZIONE:

    FETTE BISCOTTATE 80 GR
    LATTE PARZ.SCREM. 500 GR
    MARMELLATA 50 GR
    ZUCCHERO 10 GR

    10:30
    PANE INTEGRALE CON BRESAOLA

    PRANZO:
    CARNE 200 GR
    PARMIGIANO 10 GR
    PENNE AL POMODORO 100 GR
    POMODORI 50 GR
    RADICCHIO VERDE 100 GR

    15:30
    PANE INTEGRALE CON BRESAOLA

    spuntino dopo allenamento (2 a settimana):
    scatoletta di sgombro 125gr

    CENA:
    CARNE 200 GR
    PARMIGIANO 10 GR
    PENNE POMODORO 100 GR ((è uguale al pranzo, chiaramente varierei con qualcosa di sostituibile)

    POMODORI INSALATA 50 GR
    RADICCHIO VERDE 100 GR

    (è uguale al pranzo, chiaramente varierei con qualcosa di sostituibile)

    Tot Circa 2500 kcal

    Come va , come concetto diciamo ?? E' abbastanza sana e nutriente ?? Cosi mi faccio un idea...vivendo coi miei mi devo adattare...
    (devo mettere massa)


    consigli e critiche ben accette ... §83


    altezza: 184cm
    peso: 77 kg
    polso: 17cm
    eta: 24
    massa grassa: direi 15-16%
    Ultima modifica di weboy; 25-03-2003 alle 09:41 PM

  2. #2
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Mar 2001
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    Predefinito

    sinceramente non mi sembra affatto male
    ti ci puoi allenare bene con sta dieta....
    ma perchè quei 10 gr di zucchero a colazione?
    magari dopo l allenamento metterei del succo di frutta per iniziare a ripristinare subito il glicogeno muscolare ed epatico velocemente...tanto hai fatto gia uno spuntino prima
    Ultima modifica di Shawn; 25-03-2003 alle 10:18 PM

  3. #3
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito Re: Mi son fatto una dieta,massacratemi...

    Originally posted by weboy
    ALLORA .. la mia mente si è espressa cosi (tramite un sw in access):

    Da prendere come esempio , le quantita le ho fatte a occhio, l'ho fatta solo per avere un'idea:

    COLAZIONE:

    FETTE BISCOTTATE 80 GR
    LATTE PARZ.SCREM. 500 GR
    MARMELLATA 50 GR
    ZUCCHERO 10 GR

    10:30
    PANE INTEGRALE CON BRESAOLA

    PRANZO:
    CARNE 200 GR
    PARMIGIANO 10 GR
    PENNE AL POMODORO 100 GR
    POMODORI 50 GR
    RADICCHIO VERDE 100 GR

    15:30
    PANE INTEGRALE CON BRESAOLA

    spuntino dopo allenamento (2 a settimana):
    scatoletta di sgombro 125gr

    CENA:
    CARNE 200 GR
    PARMIGIANO 10 GR
    PENNE POMODORO 100 GR ((è uguale al pranzo, chiaramente varierei con qualcosa di sostituibile)

    POMODORI INSALATA 50 GR
    RADICCHIO VERDE 100 GR

    (è uguale al pranzo, chiaramente varierei con qualcosa di sostituibile)

    Tot Circa 2500 kcal

    Come va , come concetto diciamo ?? E' abbastanza sana e nutriente ?? Cosi mi faccio un idea...vivendo coi miei mi devo adattare...
    (devo mettere massa)


    consigli e critiche ben accette ... §83


    altezza: 184cm
    peso: 77 kg
    polso: 17cm
    eta: 24
    massa grassa: direi 15-16%
    scusa una cosa io non voglio essere polemico ne romperti (visto che poi nonn hai scritto di astenermi) ma il consiglio di prima era di andare a darti un'occhiata ai post passati mentre facendo cosi dimostri di non averlo fatto e percio di aver risparato a caso un'altra dieta dove poi shwan ci vede un miglioramento lo sa solo lui...........scusatemi
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  4. #4
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    no spe io la dieta passata non l ho vista, però a parte il latte, che cmq è soggettivo..risultati ne può ottenere..io l avrei fatta un filino piu calorica
    se invece gli serve per tirarsi secondo me non va bene

  5. #5
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    per la massa mangiavo molto di piu di lui e crescevo pulito e sono piu piccolo di struttura

  6. #6
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    vabbè dai ti consiglio la mia dieta per la massa di quando avevo 20 anni

    colazione
    una tazza di cereali kellogs e 2 yogurth (in seguito aggiunsi 20 gr di proteine fassi,..,quelle con lo zucchero dentro..ahjah)

    spuntino
    100 gr tonno
    50-100 gr pane

    pranzo
    200 gr pasta con pomodoro e panna o con piselli o con pomodoro e sottiletta fondente sopra
    200 gr filetto alla pizzaiola con capperi
    insalata a volontà
    pane e mezza scatola di fagioli


    metà pomeriggio

    come metà mattina...se mi allenavo saltavo e prendevo bcaa prima e bcaa dopo

    cena
    200 gr di riso nei giorni di allenamento con condimento simile al pranzo
    200 gr filetti di merluzzo in umido
    insalata a a volonta
    quandonon mi allenavo in vece a posto del riso circa 800-1000 gr di patate al forno..boneeeee

    prima di dormire 2 yogurth...in seguito le proteine

    ero piu tirato di ora bei tempi

  7. #7
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    Predefinito

    ma se ti mangi una pizza non fai prima?
    scusa weboy non era rivolto a te

    pasta con pomodoro PANNA e piselli cos'e una ricettadi Opera???

    la variante con la sottiletta fondente sopra e eccezzionale, ma chi sei Vezzani

    insomma ci rinuncio, per quanto riguarda l'alimentazione non contate piu su di me ammesso che ci abbiate fatto affidamento in passato........................se leggo ancora una di queste ricette da "tutti a tavola" mi viene da
    le patate al forno una kilata BONEEEE
    mi sembra di sentire un seminario di Costanzo il riso alla pilota bonoooo§81
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  8. #8
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    ...vai, alla grande... a una persona che non sai come si allena, a una persona che non sai quanto ti prenderà sul serio, a una persona che non sai quanta massa magra ha... tu consigli una cosa del genere?
    Veramente complimenti!!!!!!
    Questa sì che è professionalità!!!!!
    Conto più conto meno... più di 3 grammi di proteine per kilogramma di massa magra...
    Non mi sembra che tu gli abbia detto anche di bere i dovuti litri di acqua al giorno...
    Mi par di sognare!

    Dopo l'allenamento gli metti un succo? ...che indice glicemico ha il succo? Roba da ridere...

    A cena 200 grammi di riso? Poi vai a letto e ti fai la morosa per 3 ore e mezza però...

  9. #9
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Irriverente ok 4ca...

    non ho avuto tempo ieri ma guardero i post per capire cosa intendi tu per giusta alimentazione (la dieta che ho stilato sarebbe per massa, ma non ho voluto arrivare a 3000Kcal appositamente non vorrei ritrovarmi il salvagente intorno alla vita...).

  10. #10
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    Originally posted by Cesarone
    ...vai, alla grande... a una persona che non sai come si allena, a una persona che non sai quanto ti prenderà sul serio, a una persona che non sai quanta massa magra ha... tu consigli una cosa del genere?
    Veramente complimenti!!!!!!
    Questa sì che è professionalità!!!!!
    Conto più conto meno... più di 3 grammi di proteine per kilogramma di massa magra...
    Non mi sembra che tu gli abbia detto anche di bere i dovuti litri di acqua al giorno...
    Mi par di sognare!

    Dopo l'allenamento gli metti un succo? ...che indice glicemico ha il succo? Roba da ridere...

    A cena 200 grammi di riso? Poi vai a letto e ti fai la morosa per 3 ore e mezza però...
    ma dai si faceva pr ridere...riportavo solo la mia esperienza...io con questa dieta ero 72 kg al 8% a 20 anni e sicuramente avevo il fisico migliore di tutti qui sul forum, ma di genetica favorita..o meglio di metabolismo favorito trattasi....
    se lui volesse una dieta pulita da parte mia io direi :



    colazione

    70 gr bresaola
    30 gr farina d avena
    1 mela
    10 mandorle


    spuntino

    100 gr tonno al naturale
    10 mandorle
    1 mela
    3 wasa


    pranzo

    120 gr farro con 3 pomodorini paquino e 3 olive verd
    150 gr tacchino
    un filo d olio
    verdura


    metà pomeriggio

    80 gr sgombro
    1 arancio
    2-3 wasa


    cena

    200 gr ceci
    200 gr filetti di merluzzo
    verdura
    un pò d olio


    pre nanna

    3-4 albumi e qualche arachide

    4 litri h20

  11. #11
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    dopo l allenamento succo di carota o d uva...un paio magari
    indice glicemico abbastanza alto...


    a Cesarò fai meno lo spiritoso co me!

  12. #12
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    vi posto la mia che mi fece passare da 70 a 74 in 3 mesi
    (normolineo di un metro e 78 con vita streeeeeeeeeeetta)

    allora:

    spremuta di 400 ml di arance e basta,senza acqua
    colazione :150 grammi di pane tostato
    50 gr pinoli


    meta' mattina:se mi tornava fame, due barrete proteiche
    toffe mou della ultimate o succo di frutta

    pranzo: 100 grammi di prosciutto/bresaola,tonno ecc con 150 pane tostato
    e due cuchai di olio
    arance


    meta' pomeriggio :se mi tornava fame a scelta tra:frutta secca
    o qualche proteina in polvere se mi ero allenato

    acqua:1,5 l se andava bene

    cena : prosciutto,tonno,ecc(100g) e riso(100g)in brodo,3 cuchiai di olio e verdure


    (150g di oane tostato sono l'equivalente caolorico di 100g di pasta)
    non la consiglio a nessuno,inoltre non ricordo di aver mai fatto
    i due spuntini nello stesso giorno,dipendeva dall'apetito.
    se vi chiedete perche' 100g e' perche' diffcilmente mangiavo di piu'.

    prestazioni:Braccio 39 cm,45k di massimale curl bilancere,
    distensioni davanti 60 kg o due manubri 25*10

    a proposito,mangio poco ma dormo molto,9 ore-10,oppure 7-8piu' un riposino al pomeriggio.(ma non dormo)

    allenamento:una sorta di GVT3 per il petto illunedi',10 serie
    di panca 80% circa max(attenzione come nel gvt) + una serie a cedimento di :rematore verticale,
    distensioni sopra la testa,spinte in basso o dip,shrug
    (durata:45 min,ma c'erano 3 minuti tra una serie e l'altra di petto,come nel gvt appunto)

    giovedi' ':trazioni e rematore70 per schiena 1 serie cedimento +
    dopo un quarto d'ora di riposo curl bilancere fino
    a cedimento.addominali crinch inclinata con piastra da 10
    kg fino a cedimento

    lunedi'' gambe una serie di squat,da 70 ripetizioni con 45 kg
    (ero infortunato)piu' una di polpacci

    mercoledi' ricominciava

    aumentai di 4kg e i pesi di brutto
    solo muscolo,niente grasso

    P.s. usavo vari tipi di olio:di oliva,di semi,di arachidi ecc.perche' mi piace di sapore l'effeto che fa' sul pane.,
    Ultima modifica di Tenebro; 26-03-2003 alle 10:08 AM
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  13. #13
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito

    io invece m allenavo 4 volte a settimana

    lun e giovedi facevo petto bic tric e polpacci
    mar e venerdi dorso spalle e cosce...
    ao ero n toro da monta e un fisico strepitosoooooooooo
    solo che a 20 anni c'è ben altro testosterone in corpo , sigh

  14. #14
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
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    comunque mi son dimenticato da dire
    che il succo di frutta del mattino lo zuccheravo con molto zucchero di canna,che permette di metterne di + per via del gusto meno invasivo,

    che le prot in polvere erano accompagante da qualche maltodestrina,e molto zucchero dopo l'allenamento.

    che mangiavo crani grasse,prosciutto a parte

    che prendevo un cuchiaio di fruttosio + un misurino di proteine
    prima di dormire,quandoriuscivo a inghiottirlo.

    comunque anche io mi allenavo di piu',ma volevo aumentare i carichi,cosi' ho ridtto la frequenza.

    Certi che di Shawn c'e'ne solo uno

    e che vollrvor far notare quanto mangio poco rispetto a voi,senza volere.apettito comanda.
    Ci son periodi che mangio tanto e non ingrasso,rimango magro.
    E invece mantengo il peso o lo aumento mangiando poco rispetto agli altri.Che scherzo che sono.....
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  15. #15
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non  è collegato Mr Universo
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    ...non è tanto questione di far lo spiritoso...

    stai postando delle diete che fan drizzare i capelli!!!!
    Io sono dell'idea che la dieta la deve fare un medico... invece qui ho visto che c'è l'abitudine a considerare oro colato quello esce dalla bocca di chi è "grosso"... più è grosso più dice cose giuste!
    Conosco "grossi" che ora vanno avanti con la dialisi, grazie ai giochini delle diete.

    Per caso nella tua dieta hai verificato:
    calorie totali
    proteine
    glucidi
    lipidi
    fibre
    vitamine
    sali minerali
    colesterolo
    ferro
    sodio
    potassio
    calcio
    ...

    in base al fabbisogno giornaliero di una persona in particolare?

 

 

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