dieta ok, ma monotonia?

**romano84** · 15-09-2006, 10:58 PM

salve a tutti. mi presento: sono un ragazzo romano di 22 anni. da un annetto circa (mese più mese meno) mi dedico abb seriamente alla palestra. dapprima dedicavo tre gg a sett, ora 5/6. purtroppo, il mio fisico non è ancora come vorrei, diciamo che intanto un miglioramento c'è stato, ma che bisogna continuare a lavorare (magari un pò "fomentati" dai risultati). cmq meglio non dilungarsi e passare alla domanda. visto che il mio istruttore in palestra mi ha fatto la cd "scheda" la mia tabe rimane l'alimentazione. per 2 mesi mi sono alimentato nel egurente modo :

colazione :
250 ml di chiare d'uovo
e fette biscottate integrali con marmellata dietetica o iele
1 mela
1 tazza di latte scremato o di te
1 capsula di multicentrum vitamin

spuntino
40 g pane azimo
100g di bresaola o fesa di tacchino o presc crudo
200 ml di succ dananas (senza zuchero)
1 mela

pranzo
100g di pasta o riso
120 g di petto di pollo o 2 scatole di tonno sgocciolato
insalata o verdura a volontà

spuntino
5 gallette di riso
100g di bresaola o fesa di tacchino o presc crudo

cena
300 grammi di carne bianca o 400 di pesce
(1 volta a sett carne rossa)
verdura a volontà

il tutto condito con 1 cucciaio di olio a pasto e bevendo tanta acqua.

bene considerando che sono "basso" 1.70 e peso tra i 65 e i 67 kg (dipende)

vi chiedo. vi sembra equilibrata? e poi non è possibile variarla un pò? sapete soprattutto a casa rompono con il fatto che non è varia e mi hanno praticamente costrettoa interromperla

grazie fin da ora a chiunque mi risponderà, o a chiunque abbia avuto la pazienza di leggere tutta sta roba

aspetto fiducioso.

u saluto ROmano 84

**motore** · 16-09-2006, 11:12 AM

cavolo, 300 gr di carne e 400 gr di pesce non ti sembrano un po' troppi?
Non è varia cosa intendi?
Dai un occhiata ad altri thread magari ti viene in mente qualche altro cibo.

Se mangi diversi tipi di carne o di pesce non vedo cosa c'è di male.

**romano84** · 16-09-2006, 11:20 AM

[il fatto è che per due mesi ho mangiato praticamente solo pollo pesce (merluzzo o nasello) e una volta a sett manzo o maiale.

soprattutto il pranzo era un giono pollo e l'altro tonno!!!!!
sto provando a leggere un pò di forum sull'alimentazione. . .e vedo che in linea di max ci sono.

**stantio** · 16-09-2006, 11:22 AM

[QUOTE=romano84]salve a tutti. mi presento: sono un ragazzo romano di 22 anni. da un annetto circa (mese più mese meno) mi dedico abb seriamente alla palestra. dapprima dedicavo tre gg a sett, ora 5/6. purtroppo, il mio fisico non è ancora come vorrei, diciamo che intanto un miglioramento c'è stato, ma che bisogna continuare a lavorare (magari un pò "fomentati" dai risultati). cmq meglio non dilungarsi e passare alla domanda. visto che il mio istruttore in palestra mi ha fatto la cd "scheda" la mia tabe rimane l'alimentazione. per 2 mesi mi sono alimentato nel egurente modo :

colazione :
250 ml di chiare d'uovo
e fette biscottate integrali con marmellata dietetica o iele
1 mela
1 tazza di latte scremato o di te
1 capsula di multicentrum vitamin

spuntino
40 g pane azimo
100g di bresaola o fesa di tacchino o presc crudo

pranzo
100g di pasta o riso
120 g di petto di pollo o 2 scatole di tonno sgocciolato
insalata o verdura a volontà

spuntino
frutta

Cena
200 grammi di carne bianca o 200 di pesce
(1 volta a sett carne rossa)
verdura a volontà

il tutto condito con 1 cucciaio di olio a pasto e bevendo tanta acqua.

e l'allenamento ????

la dieta l'ho aggiustata un pò ...ma la scheda ??????

**romano84** · 16-09-2006, 11:45 AM

[diciamo che adesso tendenzialmente vado 5 o 6 volte a settimana. per un'oretta e mezza circa. di cui l'ultima mezz'ora o 45 min le dedico al cardio per tre volte alla settimana .
attualmente ho una scheda he fa lavorare un gruppo muscolare al giorno, nn mi ricordo bene i temini tecnici degli esercizi però provo a scriverla :

lunedì pettorali
distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
distenzioni du panca inclinata 3 x 10
croci su panca piana con giro ( nn mi ricordo bene se si chiama così

) 1x15, 3x10
croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)

martedì bicipiti
curl ? ( praticamente sono seduto, appoggio i gomiti e le braccia al un appoggio inclinato) 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lo stesso prendendo il bilancere largo 3 x 10
seduto schina dritta sollevo i manubri ruotando il polso (nn mi ricordo il nome) 3x (8 sca 5)

meroldì spalle e gambe
arnold press 1 x 15; 3x8
alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
alzate frontali slow con bilancere 3x 8
pectoral mach. 2 x 8 (resisto 8 sec) 6(6 sec) 4 ( 4 sec) 2 (8 sec)

la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
col over ??? 3 x 10
e l'inversa dell'altra 3 x 10
popoacci 3x 10

giovedì dorso
lat mach 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lat mach chiusa e inversa 3 x 10
vogatore (penso si chiami così) 1x15 3 x 10

verdì tricipiti
altri tre eserc di cui però nn ricordo i moni e descriverlo sarebbe troppo lungo ( oggi pom quando vado in palestra me li segno dalla scheda

)

ovviamente ogni giorno 4 crunch al max di addominali "doppi" li chiamo io impropriamente (gambe e busto) 3 di laterali

più o meno è così scusa la mia ignoranza sui nomi degli esercizi

**romano84** · 16-09-2006, 07:43 PM

[lunedì pettorali
distenzioni su panca piana 1 x15, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
distenzioni du panca ialta 2 x 8 e 1 x 5 sca 5 sca 5
croci su panca piana con giro 1x15, 3x10
croci su paca alta 3 x (8 sca. 5)
pectoral machine 2 x [8 (8 sec) 6 (6 sec) 4 (4 sec) 2 (8 sec ]

martedì bicipiti
panca scott chiusa1 x15, 1 x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
panca scott aperta 3 x 10
felssioni braccia con manubri 3x (8 sca 5)

mercoledì spalle e gambe
arnold press 1 x 15; 4 x8
alzate laterali da seduto 3x 5 sca 5 sca 5
alzate frontali slow con bilancere 3x 8

la pressa 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
leg curl 3 x 10
leg extenmsion 3 x 10
calf polpacci 3x 10

giovedì dorso
lat mach 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
lat mach chiusa e inversa 1 x15, 1x12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
rematore con manubrio 1x15 3 x 10

verdì tricipiti
distensioni lat machine 1 x15, 1x 12, 1 x 10, 2x 8, 2x 6
flessioni ad un braccio 3 x [8 sca 5]
flessioni alla fronte 4 x 10

così è più professionale

**ViNC3NT** · 17-09-2006, 01:26 PM

Ciao Romano, penso che nella tua dieta ci siano troppe pro e pochi grassi.
Regola base, 2 gr. di pro per kg di massa. tu li superi abbondantemente, e in modo non equilibrato.
Ad esempio, nello spuntino, non puoi "paragonare" 100 gr di bresaola ad altrettanti di fesa di tacchino o prosciutto....sono alimenti con valori nutrizionali diversi e quindi ne dovresti cambiare la quantità in base ad essi.
Una giusta proporzione (nel tuo caso) potrebbe essere:
50-60 gr. di bresaola o 80-90 gr. di fesa di tacchino o 60-70 gr. di prosciutto crudo di parma.
La sera ho visto che non mangi pane, come mai? Se vuoi mettere massa i carbo a cena non ti fanno assolutamente male..anzi! QUindi io aggiungerei almeno un panino.
Per quanto riguarda la monotonia, purtroppo ti devo ricordare il detto: "chi bello vuole apparire deve soffrire"

Però se ti organizzi bene fai conto che ci sono vari tipi di carne e pesce, aggiungici il tonno in scatola, la carne in scatola, le uova, i vari affettati, non dimenticare i formaggi....dai di roba ce n'è. Certo se tu annulli la carne rossa...e mangi sempre pollo...
Insomma secondo me la tua alimentazione andrebbe meglio così:

colazione:
250 ml di albumi
4 fette biscottate con marmellata dietetica o miele
1 banana (eventualmente tutto ciò è troppo, togli la banana)
4-5 mandorle o 2-3 noci
1 capsula di multicentrum vitamin

spuntino
40-50 g pane azimo
50g di bresaola o 70gr fesa di tacchino o 60 gr prosc crudo
un bicchiere di succo dananas (senza zuchero)
3-4 mandorle o 1-2 noci

pranzo
100g di pasta o riso
100g di petto di pollo/carne rossa o 100 gr di tonno sgocciolato o pesce
insalata o verdura a volontà

spuntino
4 gallette di riso
una scatoletta di tonno o 30-40g di bresaola o 50 gr fesa di tacchino o 50 gr. prosc crudo

cena
150 grammi di carne o 200 di pesce (va bene anche il tonno in scatola)
1 panino (oppure, se proprio vuoi mangiati le gallette di riso..)
verdura a volontà

il tutto condito con 1 cucciaio di olio a pasto e bevendo tanta acqua (almeno 3 litri vero??).

**ViNC3NT** · 17-09-2006, 01:39 PM

Per quanto riguarda l'allenamento, mi fai davvero in cazzare!!!
5 esercizi per il petto e mezzo per il quadricipite!!!

Più che farti le seghe mentali per l'alimentazione, vai ad allenarti per come si deve!!

Petto: 3 esercizi fatti bene e stop! 10-12 serie a dir tanto! Se vuoi puoi mettere 2 seriette di pullover all fine ma nulla di più!

Bicipiti: 13 serie di bicipiti? Meriteresti l'ergastolo!!

Che ***** è la scott chiusa e aperta?

Fatti 2 esercizi! 6-8 serie in totale e vai a casa! Non mi piace nemmeno la suddivisione...xkè andare in palestra 5 giorni e allenare solo il bicipite? Almeno fai braccia, quindi anche i tricipiti, io aggiungere lo stesso giorno i polpacci. Così potresti allen 4 volte a settimana e prend un giorno di riposo..

Gambe: Do you know SQUAT? SI? Bene allora fallo!! 6 serie di squat + un altro complementare per i quads (leg ext, pressa, pressa a 45°, hack squat, affondi........) dovrebbe bastarti. Poi passi ai femorali, 2 ex, 7-8 serie...

Insomma ragazzo l'allenamento è da rifare...mancano gli esercizi degni di essere chiamati tali e la suddivisione e il volume e le proporzioni e tutto non va.

Ciauuu