Dieta massa di TEO [help]

**Teo86** · 15-09-2006, 09:04 PM

ciao a tutti mi conoscete già purtroppo per voi

20 anni appena compiuti
1.93 91 kg 9% bf circa
3 anni di allenamento e 20 appena compiuti
https://www.bbhomepage.com/forum/att...7&d=1158138277
questo è come sono adesso + o -
ho un metabolosmo veloce quindi devo magnà parecchio

ho basi di teoria sull'alimentazione ma ho qualche GROSSO dubbio
segno con le freccie i dubbi maggiori...
allora 6 pasti

COLAZIONE 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali con marmellata e burro + 2 normali
mela o banana o altro?
(noci per grassi?altro?) <------------------------
30 gr pro in polvere in acqua

SPUNTINO 10.30/ 11.00
100 gr prosciutto
3 fette bisc + 2 bicchierie ACE

PRANZO 13.30/14.00
150 gr pasta condita varia (sugo quattro formaggi carbonara pesto ecc...)
bistecca di carne o pesce 100gr
Verdura Frutta ?cosa? <------------------------

GROSSO DUBBIO
mi alleno dopo pranzo (1h-1h 30 dopo)
e poi

SPUNTINO 17.00 h
banana
150 gr prosciutto o carne (wurstel tipo)
4-5 fette bisc
2 bicchieriACE

OPPURE per le 15.30

4-5 fette biscottate con marmellata magari
2 bicchieri ACE

e dopo allenamento per le 18.00
banana
250 ml di latte frullate con pro

ah mentre mi alleno 1l di acqua o 500 ml di gatorade...

CENA 19.30 / 20.00<------------------------
2 bistecche di carne o pesce + o - 200 gr
pane o fette bisc o riso(raro) per 100 gr
insalata con pomodori olio
gelatino (perchè no?)

PRE-NANNA 23.00 <------------------------
2 yogourt e 1 fetta bisc..

RONNNFFFFF

suggerimenti? manca qualche macronutriente in quantità?

**motore** · 15-09-2006, 10:31 PM

Io i grassi li prendo da olio extravergine e frutta secca.
L'olio lo tengo a pranzo e cena, la frutta secca (noci, mandorle, nocciole, pistacchi e simili) a colazione e spuntini.
Altri integratori naturali di grassi non mi vengono in mente.

Il prenanna non penso che servi.
Su 6 miliardi di persone non lo fa quasi nessuno, apparte qualche bb

Questo per dire che alla fine il catabolismo notturno al mattino non l'ho mai visto addosso a nessuno

Certo se vai a dormire all'1 o le 2 allora un altro pasto può anche starci.

Verdura va bene tutto, non penso che arriverai a mezzo kilo di fagioli.
La frutta meglio lontano dai pasti per problemi digestivi, in ogni caso evita di mangiare diversi tipi di frutta tutti insieme (esempio mela e uva).

**tattoos** · 15-09-2006, 10:40 PM

Originariamente Scritto da motore

Altri integratori naturali di grassi non mi vengono in mente.

Il pesce grasso (salmone, trota, sgombro) e l'olio di lino.

**GOGETASSJ4** · 15-09-2006, 10:45 PM

mahh.....secondo me la dieta e' da rivedere.se hai difficolta' nell' aumentare di peso con kuesta dieta non credo ke aumenterai molto. se vuoi calcolare con estrema precisione la kuantita' di macronutrienti ke ti servono in una giornata vai al sito www.abodybuilding.com nella sezione fabbisogno

**Teo86** · 16-09-2006, 01:06 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

mahh.....secondo me la dieta e' da rivedere.se hai difficolta' nell' aumentare di peso con kuesta dieta non credo ke aumenterai molto. se vuoi calcolare con estrema precisione la kuantita' di macronutrienti ke ti servono in una giornata vai al sito www.abodybuilding.com nella sezione fabbisogno

di preciso cosa c'è che non va non sei stato un granchè chiaro

**3423rfewrf** · 16-09-2006, 11:07 AM

Negli spuntini diminuisci le pro a favore dei carbo!

**Teo86** · 16-09-2006, 11:31 AM

magari se ci riesco non diminuisco le pro e aumento solo i carbo...

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 12:58 PM

Originariamente Scritto da Teo86

ciao a tutti mi conoscete già purtroppo per voi

20 anni appena compiuti
1.93 91 kg 9% bf circa
3 anni di allenamento e 20 appena compiuti
https://www.bbhomepage.com/forum/att...7&d=1158138277
questo è come sono adesso + o -
ho un metabolosmo veloce quindi devo magnà parecchio

ho basi di teoria sull'alimentazione ma ho qualche GROSSO dubbio
segno con le freccie i dubbi maggiori...
allora 6 pasti

COLAZIONE 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali con marmellata e burro + 2 normali
mela o banana o altro?
(noci per grassi?altro?) <------------------------
30 gr pro in polvere in acqua

SPUNTINO 10.30/ 11.00
100 gr prosciutto
3 fette bisc + 2 bicchierie ACE

PRANZO 13.30/14.00
150 gr pasta condita varia (sugo quattro formaggi carbonara pesto ecc...)
bistecca di carne o pesce 100gr
Verdura Frutta ?cosa? <------------------------

GROSSO DUBBIO
mi alleno dopo pranzo (1h-1h 30 dopo)
e poi

SPUNTINO 17.00 h
banana
150 gr prosciutto o carne (wurstel tipo)
4-5 fette bisc
2 bicchieriACE

OPPURE per le 15.30

4-5 fette biscottate con marmellata magari
2 bicchieri ACE

e dopo allenamento per le 18.00
banana
250 ml di latte frullate con pro

ah mentre mi alleno 1l di acqua o 500 ml di gatorade...

CENA 19.30 / 20.00<------------------------
2 bistecche di carne o pesce + o - 200 gr
pane o fette bisc o riso(raro) per 100 gr
insalata con pomodori olio
gelatino (perchè no?)

PRE-NANNA 23.00 <------------------------
2 yogourt e 1 fetta bisc..

RONNNFFFFF

suggerimenti? manca qualche macronutriente in quantità?

Ciao Teo, iniziamo dalla fine..

..il prenanna, non son d'accordo sul fatto che non la fa nessuno e che non serve...tutt'altro. Se hai l'abitudine di farlo, ottimo, mantienila. 2 yogurt e 1 fetta biscottata però non è un prenanna fatto per come si deve...troppi carbo e poche pro...opta per un tocchetto di granan padano (30-40 gr.) o meglio ancora i fiocchi di latte.

Secondo me mangi troppe fette biscottate...come mai? Ti piacciono tanto o è solo perchè credi siano meglio del pane o altro (ad esempio gallette di riso)?

Per quanto riguarda le pro in polvere a colazione, dato che ti alleni nel pm, io le prenderei nel post-wo, anche se poi anche a colazione non stanno male. potresti quindi cambiare la tua colazione in qst modo (esempio): 500 ml di latte + 4-5 fette biscottate (quì si che ci stanno

) con un pò di marmellata di frutta + 4-5 mandorle o 2-3 noci ed eventualmente una banana.

Spuntino di metà mattinata, prosciutto può anche andare, ma io lo alternerei ad altro sicuramente meno grasso...esempi: prosciutto crudo, fesa di tacchino, bresaola, tonno al naturale...
Toglierei le fette bisc. (almenochè non ne vai proprio matto) e metterei un panino (75-80 gr.) oppure 6-8 gallette di riso...visto quanta varietà?

A pranzo ok per la pasta ma non abbandonare il riso..fai un 100 gr., anche se io saltuariamente farei dei giorni in cui non mangi il primo (è una mia abitudine).
Aumenterei leggermente le quantità di carne (o anche pesce) portandole a 130-150 gr.
Come insalata puoi mangiarne quanto ne vuoi (certo non esagerare

), prediligi quella fibrosa (esempi: broccoletti, lattuga...).

Se decidi di mantenere le pro in polvere alla mattina, puoi fare uno spuntino post wo con (ad esempio) panino con tonno e una banana...io mi son trovato benissimo...sarà perchè sono tonno dipendente

Spero di esserti stato d'aiuto.

Bye

**Teo86** · 16-09-2006, 01:16 PM

Originariamente Scritto da ViNC3NT

Ciao Teo, iniziamo dalla fine..

..il prenanna, non son d'accordo sul fatto che non la fa nessuno e che non serve...tutt'altro. Se hai l'abitudine di farlo, ottimo, mantienila. 2 yogurt e 1 fetta biscottata però non è un prenanna fatto per come si deve...troppi carbo e poche pro...opta per un tocchetto di granan padano (30-40 gr.) o meglio ancora i fiocchi di latte.

Secondo me mangi troppe fette biscottate...come mai? Ti piacciono tanto o è solo perchè credi siano meglio del pane o altro (ad esempio gallette di riso)?

Per quanto riguarda le pro in polvere a colazione, dato che ti alleni nel pm, io le prenderei nel post-wo, anche se poi anche a colazione non stanno male. potresti quindi cambiare la tua colazione in qst modo (esempio): 500 ml di latte + 4-5 fette biscottate (quì si che ci stanno

) con un pò di marmellata di frutta + 4-5 mandorle o 2-3 noci ed eventualmente una banana.

Spuntino di metà mattinata, prosciutto può anche andare, ma io lo alternerei ad altro sicuramente meno grasso...esempi: prosciutto crudo, fesa di tacchino, bresaola, tonno al naturale...
Toglierei le fette bisc. (almenochè non ne vai proprio matto) e metterei un panino (75-80 gr.) oppure 6-8 gallette di riso...visto quanta varietà?

A pranzo ok per la pasta ma non abbandonare il riso..fai un 100 gr., anche se io saltuariamente farei dei giorni in cui non mangi il primo (è una mia abitudine).
Aumenterei leggermente le quantità di carne (o anche pesce) portandole a 130-150 gr.
Come insalata puoi mangiarne quanto ne vuoi (certo non esagerare

), prediligi quella fibrosa (esempi: broccoletti, lattuga...).

Se decidi di mantenere le pro in polvere alla mattina, puoi fare uno spuntino post wo con (ad esempio) panino con tonno e una banana...io mi son trovato benissimo...sarà perchè sono tonno dipendente

Spero di esserti stato d'aiuto.

Bye

grazie tante.. appena ho tempo la riscrivo e la riposto aggiornata

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 02:02 PM

Ok...aspettiamo notizie.
Bye

**Teo86** · 16-09-2006, 03:26 PM

COLAZIONE 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali con marmellata e burro + 2 normali
banana
2-3 noci
30 gr pro in polvere in acqua

OPPURE(per variare)

500 ml di latte
4- fette biscottate con marmellata di frutta
2-3 noci
banana.

SPUNTINO 10.30/ 11.00
100 gr prosciutto o fesa di tacchino o breasaola
panino + 2 bicchierie ACE

PRANZO 13.30/14.00
150 gr pasta condita varia (sugo quattro formaggi carbonara pesto ecc...)
bistecca di carne o pesce 150gr
Verdura mista

ALLENAMENTO (15.00/15.30)

SPUNTINO 17.00 h
banana
150 gr prosciutto o carne (wurstel tipo) o tonno
4-5 fette bisc
2 bicchieriACE

OPPURE

Spuntino 15.30
4-5 fette biscottate con marmellata magari
2 bicchieri ACE
ALLENAMENTO (16.00/16.30)
Spuntino 18.00
banana
250 ml di latte frullate con pro

CENA 19.30 / 20.00
2 bistecche di carne o pesce + o - 200 gr
pane o fette bisc o riso(raro) per 100 gr
insalata con pomodori olio
gelatino (perchè no?)

PRE-NANNA 23.00
2 yogourt e 2 fetta bisc + 40 gr grana padano

che ne dite?

**ViNC3NT** · 16-09-2006, 07:31 PM

Beh tutto sommato può andare...però secondo me:

COLAZIONE 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali con marmellata e burro + 2 normali
banana
2-3 noci
30 gr pro in polvere in acqua

OPPURE(per variare)

500 ml di latte
4- fette biscottate con marmellata di frutta
2-3 noci
banana.

Come alternativa non è equiparabile alla prima...non hai proteine...nn ci siamo.

Continui ad insistere con ste fette biscottate...come ti avevo già chiesto, vorrei capire il perchè.

Il prenanna secondo me non va bene...basta il grana oppure (meglio ancora) i fiocchi di latte (13 gr di pro, 1,5 di carbo, 4,3 di grassi su 100 gr di prodotto...meglio di così...).

Buon appetito!