la mia alimentazione attuale

[pitgame]

colazione
200ml di albume scottato
200ml di yogurt
1 banana
1 cucchiaio di cacao amaro
1 chucchiaio olio extra v. oliva
a volte abbino 1cp di ctard 1 di supradyn

spuntino
come colazione
oppure
100gr di bresaola e 200ml di yogurt in alternativa allo yogurt 1panino
oppure
30gr di pro e 80gr di maltodestrine
a volte oltre a questo sporco la dieta e ci butta dentro 1 trancio di focaccia

pranzo ho solo 30 min per mangiare
120gr di riso o di pasta o col ragù o con olio e.v.o.
1 bistecca o pollo o tacchino peso intorno ai 150gr
a volte 1 mela o fetta di torta margherita
a volte 1cp di cobaforte

spuntino
come l'altro ma qui punto sulla velocita o integratore o frullatone

cena
120gr di pasta con vari sughi
10gr olio
150gr carne
a volte
1cp di cobaforte
1cp di ctard

adesso non sto facendo il pre nanna oppure solo 150gr di yogurt

P.s. sapreste indicarmi un integratore di solo VITAMINA B8/H (biotina)

grazie
apetto critiche commenti consigli
ciao

[user_del87452]

P.s. sapreste indicarmi un integratore di solo VITAMINA B8/H (biotina)

Noci

[3423rfewrf]

colazione
200ml di albume scottato
200ml di yogurt
1 banana
1 cucchiaio di cacao amaro
1 chucchiaio olio extra v. oliva
a volte abbino 1cp di ctard 1 di supradyn

Manca una fonte di carboidrati complessi, quindi dai spazio a pane integrale o avena.

spuntino
come colazione
oppure
100gr di bresaola e 200ml di yogurt in alternativa allo yogurt 1panino
oppure
30gr di pro e 80gr di maltodestrine
a volte oltre a questo sporco la dieta e ci butta dentro 1 trancio di focaccia

Non ci siamo... Prima di tutto evita gli integratori in questo momento, quindi preferisci un panino integrale con bresaola e noci.

pranzo ho solo 30 min per mangiare
120gr di riso o di pasta o col ragù o con olio e.v.o.
1 bistecca o pollo o tacchino peso intorno ai 150gr
a volte 1 mela o fetta di torta margherita
a volte 1cp di cobaforte

evita torte e frutta

spuntino
come l'altro ma qui punto sulla velocita o integratore o frullatone

E' sempre meglio un altro panino... ma in alternativa un frullato con latte + maltodestrine + pro (+ frutta) può andare.

cena
120gr di pasta con vari sughi
10gr olio
150gr carne
a volte
1cp di cobaforte
1cp di ctard

ok

adesso non sto facendo il pre nanna oppure solo 150gr di yogurt

assumi già abbastanza pro, al limite mangia un po' di mandorle.

[pitgame]

ok tutto sommato non è malaccio da quel che ho capito, per lo spuntino soprattutto quello delle 10 devo preferire i frullati, a volte mi capita di invertire lo spuntino delle 16:30 con la cena causa lavoro/studio , è un periodo nel quale mi devo super adattare alle situazioni
grazie dei consigli