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Discussione: Creazione Dieta

  1. #1
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    Predefinito Creazione Dieta

    Salve a tutti!
    Da circa 6 giorni ho iniziato ad andare in palestra. Mi è stato detto che devo limitare i carboidrati. La mia situazione è questa:
    Altezza:176
    Peso: 77
    Sono un pò sovrappeso, dovrei perdere quei 5-6 Kg che mi separano dal mio peso-forma!
    Oltretutto soffro di colite, quindi devo assolutamente evitare caffè, latte, pomodori e altre cose acide.
    In palestra per ora faccio 25 minuti di attività aerobica (cyclette e TOP XT Technogym) e 45 minuti di attività anaerobica (leg press, lat machine, leg curl, pullover, tri con manubri, bi con manubri, croci in piedi e croci a 90, e addominali). Ho un pò di pancia, ma la maggior parte del grasso è sul culo e sulle gambe, è li infatti che dovrei riuscire a dimagrire principalmente. Come faccio?
    Grazie di cuore a chi mi fornisce informazioni utili!

  2. #2
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    Ciao Revy

    Il grasso lo perderai comunque in tutto il corpo .... non si riesce a perderlo localizzato comunque il primo consiglio che ti dò è di postare come e quanto mangi

  3. #3
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    Allora, ecco un mio pasto tipo:
    COLAZIONE
    5 fette biscottate vitaminizzate
    tè al limone

    SPUNTINO META' MATTINATA
    barretta kellogs ai frutti rossi

    PRANZO
    75g di pasta / riso / bistecca di vitello magro/ un uovo / branzino o altro pesce (mai tonno o salmone)
    Insalata / verdure lesse
    2 Kiwi
    Occasionalmente: 1 pagnotta

    SPUNTINO DEL POMERIGGIO
    barretta kellogs ai frutti rossi / barretta enervit crunchy al gusto cookie

    CENA
    come pranzo

    Cosa c'è che non va?

  4. #4
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    Quasi tutto...

    Tornerò su questo Thread, promesso.

  5. #5
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    Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

    se non sei intollerante metterei il latte a colazione

    no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

    pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

    no pasta e pane a cena

    Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

    io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

    bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

    25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

    e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Quasi tutto...

    Tornerò su questo Thread, promesso.

    Il Bro ... ha colpito

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da IO64
    Per come la vedo io e per esperienza personale varierei così

    se non sei intollerante metterei il latte a colazione

    no alle barrette ma di mattina un frutto e al poneriggio pane integrale e bresaola/tacchino/crudo magro (io utilizzavo 50/60gr di pane e altrettanto di affettati)

    pasta a pranzo ok in bianco o al pomodoro no a sughi strani togli il pane

    no pasta e pane a cena

    Mangia molta verdura insalata e verdure cotte condite con olio extra vergine

    io facevo anche un prenanna con un bicchiere di latte e una manciata di frutta secca (nocciole/mandorle/noci)

    bevi tanta acqua fuori pasto 3/4 litri

    25 minuti di aerobica sono pochi ti direi di fare dai 35 ai 45 minuti in fascia 65/75% della FC

    e adesso aspetta gli esperti che ti daranno altri consigli

    ho scritto che soffro di colite, quindi il latte almeno per questo periodo dovrei escluderlo...comunque di solito bevo il latte zymil parmalat.
    con quello che mi hai detto te in quanto tempo dovrei iniziare a dimagrire?ovviamente devo cercare di riuscire a far su muscoli anche!

  8. #8
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    Se non imposti una dieta cristiana...non farai strada ragazzo

  9. #9
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    Scusa avevo perso per strada la colite

    Prova a usare le mie considerazioni e leggi altri post relativi a diete e prova a proporre una dieta ... cristiana come dice stantio vedrai che sarai aiutato a calibrarla .... non partire con l'idea "in quanto dimagrisco" parti con l'idea "voglio dimagrire" che è meglio
    se farai aerobica come si deve e un'allenamento fullbody che mi ripeto gli esperti potranno consigliarti (anche qui leggi e cerca sul forum proponi non aspettare che ti sia fatto un piano di allenamento) vedrai che i risultati arrivano ma la cosa essenziale è partire da una dieta giusta ...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    Se non imposti una dieta cristiana...non farai strada ragazzo
    cosa vuol dire impostare una dieta cristiana?

  11. #11
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    signfica fare 5 -6 pasti al giorno...ogni tre oe circa...allenarsi come la bestia...
    mangiare pulito e proporzionato
    no alcool...no formaggi...no0 fritture...no dolci...

  12. #12
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    non prendertela ma con le buone sia tattoos che stantio, ai quali mi unisco, anno voluto farti capire che la tua dieta fà ............ (ma la mia faceva ancora più ......... io non l'ho nemmeno pubblicata mi vergognavo )

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stantio
    no alcool...no formaggi...no fritture...no dolci...
    devo dimenticarli oppure posso trasgredire qualche volta?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da IO64
    non prendertela ma con le buone sia tattoos che stantio, ai quali mi unisco, anno voluto farti capire che la tua dieta fà ............ (ma la mia faceva ancora più ......... io non l'ho nemmeno pubblicata mi vergognavo )
    tu che dieta proporresti? aiuto!!!

  15. #15
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    uno sgarro ogni sette giorni....

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