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Discussione: La mia dieta (e tanta voglia di crescere)

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta (e tanta voglia di crescere)

    Ciao,
    Ho 18 anni, peso 64 kili e sono alto 1,78, vorrei mettere su un pò di massa, mi alleno 90 minuti circa per 3 volte alla settimana e questa è la mia dieta:

    Colazione
    250ml di latte scremato con 25grammi di Volumass 35
    3 o 4 fette biscottate
    1 yoghurt
    1 multicentrum

    Spuntino (mattina)
    Un frutto (pesca o banana)

    Pranzo
    80g pasta condita con un cucchiaio d'olio extra vergine di oliva/Riso in bianco
    1 uovo sodo (o in padella antiaderente)
    1 scatoletta di tonno al naturale + pomodoro oppure 1 etto di bresaola o prosciutto cotto
    60g di pane

    Spuntino (pomeriggio 16:30 circa)
    No allenamento: Un frutto (pesca o banana), uno yoghurt e una barretta proteica (18g di proteine,22g carbo, 6g grassi, 221 calorie)
    Allenamento: un etto di bresaola o prosciutto cotto/crudo, uno yoghurt e un frutto

    Cena
    Un etto di bresaola o prosciutto cotto/crudo (la scelta dipende da quale salume non ho mangiato durante la giornata)
    1 petto di pollo/fesa di tacchino/vitello magro (se carne rossa non mangio salumi)
    all'occasione: Patate lesse

    Dopo allenamento (22:30 circa)
    1 barretta proteica, un frutto/yoghurt

    --------
    Non sono un nutrizionista (si è capito), e sono certo che questa dieta fatta in casa dal sottoscritto ha ben poco di buono... quindi sotto con le critiche costruttive prima che mi faccia del male

    P.S:
    Ho della pancetta anche se peso effetivamente molto poco, quindi vorrei evitare di aumentare i grassi nella dieta..
    Ultima modifica di 0live; 11-09-2006 alle 09:45 PM

  2. #2
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    Non mi piace molto la tua dieta, principalmente perchè ci sono:
    -troppe pro
    -pochi carbo
    -pochi grassi
    -poca verdura e quindi fibre

  3. #3
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    Colazione
    250ml di latte scremato con 25grammi di Volumass 35
    7 fette biscottate
    1 multicentrum
    frutta secca

    Spuntino (mattina)
    Un frutto (pesca o banana)
    parmigiano

    Pranzo
    80g pasta/riso
    1 scatoletta di tonno al naturale + pomodoro oppure 1 etto di bresaola o prosciutto cotto
    60g di pane integrale
    1-2 cucchiai olio
    verdura

    Spuntino (pomeriggio 16:30 circa)
    pane integrale
    bresaola
    frutta secca

    Cena
    pesce/petto di pollo/fesa di tacchino/vitello magro
    pasta integrale
    verdura
    1-2 cucchiai olio

    Dopo allenamento (22:30 circa)
    fiocchi di latte
    frutta secca

    Così va un po' meglio!

  4. #4
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    Grazie per l'attenzione, ho già provveduto a comprare un pò di frutta secca per le fibre ed il pane integrale.
    La vedi proprio male la barretta proteica dopo allenamento? dopo l'allenamento cerco anche qualcosa che soddisfi il mio bisogno psicologico di "dolce", e queste hanno un ottimo gusto..

  5. #5
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    ciao Olive.anche io sn nuovo.come ti trovi col multicentrum la mattina?

  6. #6
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    I cambiamenti non li senti così sensibilmente.. l'ho messo nella dieta per coprire con certezza il fabbisogno vitaminico giornaliero senza stare a studiare troppo su cosa mangiare per assumere tutte quelle che servono e nella giusta dose..

    Diversamente sento davvero la differenza ora che faccio una COLAZIONE, prima era già tanto se facevo caffè e brioche..

    Ho provato il supdradyn effervescente per 1 settimana, ma dopo un pò avevo nausea solo a sentirne l'odore

  7. #7
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    Ciao 0live! Integratori ne prendi? proteine? aminoacidi?
    Ultima modifica di ColemanSpacca; 12-09-2006 alle 09:56 PM
    SIAMO IL MEGLIO... SIAMO IL MAGLIO... SIAMO IL MOGLIO...

  8. #8
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    Beh la barretta non è il massimo, ma volendo può anche andare...
    Se hai bisogno di dolce sfrutta pure il pasto post-wo per mangiare delle banane o pane con miele o succhi di frutta, accompagnati da una fonte proteica!
    Ma tale pasto non è cmq indispensabile se dopo poco ceni!

  9. #9
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    No ceno sempre un oretta prima dell'allenamento... grazie ancora per i consigli

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da ColemanSpacca
    Ciao 0live! Integratori ne prendi? proteine? aminoacidi?
    aminoacidi dalla prossima settimana prima e dopo allenamento

  11. #11
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    Ho visto che nella tua dieta ci sono poche fibre... mangia i GRANETTI INTEGRALI del MULINO BIANCO, me hanno 0,7 g per biscotto! §-92

  12. #12
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  13. #13
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    quali sono gli ingredienti dei granetti?

  14. #14
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    Certo è che ci sono fonti di fibre ben migliori dei Granetti della Moulin White !

    Comunque, ci sono i grassi vegetali non idrogenati: che so' ?

  15. #15
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    ho visto adesso cosa sono.
    Pensavo che fossero chissà cosa

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