yogurt

**frastaff89** · 07-09-2006, 03:49 PM

ciao ragazzi,
ma secondo voi 500g di yogurt bianco magro con tic e 20g frutta secca, va bene cm spuntino pomeridiano?
io amo lo yogurt.
e cm pre work(senza noci)?

**GOGETASSJ4** · 07-09-2006, 04:03 PM

500 gr di yogurt ti danno circa 18 gr di proteine,un po' pokino....
se ci aggiungi 2 uova intere il totale di pro e' 30, ke sono perfette.

**Manga81** · 07-09-2006, 10:02 PM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

500 gr di yogurt ti danno circa 18 gr di proteine,un po' pokino....
se ci aggiungi 2 uova intere il totale di pro e' 30, ke sono perfette.

1-non è detto(bisognerebbe valutare tutti i suoi pasti.....).......
2-non sai neanche peso ed altezza del soggetto........
3-inoltre il suo nick fa dedurre che probabilmente ha solo 17 anni..........
4-poi parla solo di uno spuntino... che già arriva ad occhio a 350-400kcal mica poche......

**GOGETASSJ4** · 08-09-2006, 10:43 PM

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

**userdel777** · 09-09-2006, 12:41 AM

frastaff postaci tuoi dati
eta
peso
altezza
da quanto ti alleni
ke dieta segui
ecc ecc ecc.....

**Manga81** · 09-09-2006, 09:16 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

fammi una cortesia.....scordati i 30g e cazzate varie(non sapendo i dati della persona)....semplicemente perchè se fai 6 pasti al giorno arriverebbe già a 180g di proteine(con quella regola....)....e se il ragazzo pesasse 65-70kg di cui soli 60di massa magra?!? e poi tu non pensi che a pranzo ed a cena si arrivi facilmente a 50grammi di proteine( 100g di pasta ne hanno 13g di prot + 150g di pollo altri 33g = 46grammi )

io sono un laureando dietista e ti dirò che da noi in ospedale già superando 1.3g di proteine x kg corporeo si parla di dieta iperproteica.......
le proteine servono ai fini plastici ed in mancanza ci glicidi e lipidi vengono usate x fini energetici,quindi se nella tua dieta non stai in ipocalorica, ed utilizzi il giusto quantitativo di glicidi e lipidi perchè esagerare con le proteine?????

**Manga81** · 09-09-2006, 09:24 AM

vado OT:
ricordo a tutti che su un kg di muscolo c'è il 70-75% di acqua.......quindi di muscoli veri e propri ne abbiamo meno di quanto immaginate........
fine OT

x il resto aspetto i dati del ragazzo.........

**frastaff89** · 09-09-2006, 09:33 AM

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto(nn sempre)
4. 3 noci
5. 10g proteine siero
Spuntino:
1. 100g pane di segale
2. 100g tacchino

Pranzo:
1. 150g pasta condita leggera
2. 170g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della Carapelli

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
70g tacchino-pollo-breasaola(fonte proteica magra)

Dopo la palestra(h18)
1. 200ml succo zuccherato
2. 30g whey

Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 110 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

**Manga81** · 09-09-2006, 10:19 AM

come volevasi dimostrare il ragazzo non ha + di 57kg di massa magra.......x GOGETASSJ4: riflettete prima di scrivere.........perchè con le sue regolette sarebbe arrivato ad oltre 200g di proteine,uno spreco inutile

**Manga81** · 09-09-2006, 10:20 AM

Originariamente Scritto da GOGETASSJ4

In Parte Hai Ragione, Ma I 30 Gr Di Pro Per Spuntino Per Un Ragazzo Normopeso Di Altezza Normale Ke Pratica Un'intensa Attivita' Fisica Non Mi Sembrano Un' Esagerazione........

la regoletta che credo avrai letto su bbzone è su un atleta di 80kg con poco grasso.........

**Manga81** · 09-09-2006, 10:22 AM

Originariamente Scritto da frastaff89

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.
Colazione:
1. 100g cereali special k
2. 250g yogurt
3. 1 frutto(nn sempre)
4. 3 noci
5. 10g proteine siero
Spuntino:
1. 100g pane di segale
2. 100g tacchino

Pranzo:
1. 150g pasta condita leggera
2. 170g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiaini d’olio extra(qualche volta olio di cereali e futta della Carapelli

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
70g tacchino-pollo-breasaola(fonte proteica magra)

Dopo la palestra(h18)
1. 200ml succo zuccherato
2. 30g whey

Cena:
1. 180g pollo
2. verdura a volontà
3. 110 g pane segale(oppure 1 frutto)
4. 2 cucchiaini d’olio

Post-cena
1. 200g fiocchi di latte

è troppo proteica.......da quanto tempo fai questa dieta?non 6 riuscito a prendere massa con questa dieta?

**Manga81** · 09-09-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da frastaff89

allora innanzitutto ringrazio tutti.
cmq io sn alto 183cm e peso 63kg obbiettivo massa!
la mia alimentazione si articola in 6 pasti così suddivisi.

Colazione:
1. 80-100g pane di segale con velo di marmellata
2. 250g yogurt magro
3. 1 frutto
4. 3 noci

Spuntino:
1. -80-100g pane di segale
2. 50g tacchino
3. 3 noci

Pranzo:
1. 150g pasta integrale o riso integrale condita leggera
2. 130-150g tacchino(petto pollo,pesce)
3. verdura a volontà
4. 2 cucchiai d’olio d'oliva extra vergine

pre work:
1 cucchiaino lecitina di soia
2 mele

Dopo la palestra(h18)
1. 2 banane
2. 30g whey

Cena:
1. 150g pollo
2. verdura a volontà
3. 80g riso integrale
4. 2 cucchiai d’olio

Post-cena
1. 100g fiocchi di latte

**GOGETASSJ4** · 09-09-2006, 10:51 AM

comunkue se leggessi + attentamente sarebbe meglio.io mi riferivo ad una persona normopeso di altezza normale(180 cm e 78 kg) ke pratica att. sportiva molto intensa.

**frastaff89** · 09-09-2006, 10:52 AM

l'ho ricominciata da lunedì ed ho preso 1kg.
cmq dici ke dv abbassare le proteine?
e poi mi consigli 2cucchiai d'olio a pranzo e cena?
(curiosità: io l'olio ke uso lo finisco completamente,asciugandomelo a fondo,mentre ora dovrei lasciare quello ke c'è sul fondo o no?)
e cm mai nn vanno bene i cereali la mattina?
stavo usando un misto tra special k e fibre 1.
grazie

**DARIOT** · 09-09-2006, 11:16 AM

x manga: non puoi certo applicare ciò che senti in ospedale a quello che si richiede qui in un forum, guarda che non esistono regole fisse in medicina, dipende dalla finalità che vuoi ottenere, certo che un allettato di ospedale che riceve 1,3 gr di pro al giorno x kg è in iperproteica, allora posso dirti che un dieta con 0,7 gr/die/kg per un dializzato in sindrome nefrosica è iperproteica, e forse a Coleman o Cutler 3 o 4 gr di pro/die/kg fanno ridere. Allora? con questo non voglio entrare nl merito del ragazzo che ha scritto, a cui per altro hai dato indicazioni giuste, volevo solo dire che non ci si puo' scagliare contro chi intervine in questo forum, citandosi dall'alto di titoli di laurea, dal momento che si presuppone che in questa sede si segua una certa linea di pensiero (es 30 gr pro x pasto).