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Discussione: Dieta per diventare enormi senza integratori

  1. #1
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    Predefinito Dieta per diventare enormi senza integratori

    non ho la minima intenzione di prendere proteine del siero del latte di topo e tantomeno la creatina e robacce simili vi posto la dieta che vorrei seguire adesso sono 1.79 per 72kg ma vorrei raggiungere a marzo i 77kg


    ore 8 colazione
    1 fetta di pane e 250gr di tonno
    250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

    ore 11 spuntino
    250gr di yogurt magro 0.1% grassi devo aggiungere una galletta di riso??

    ore 13.30 pranzo
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
    verdure quante voglio non patate
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 17 spuntino
    1 fetta di pane e 80gr di prosciutto o bresaola

    ore 18.30 spuntino
    se vado in palestra
    (un’ora e mezza prima)
    500gr di yogurt magro 0.1% grassi
    1 galletta di riso senza sale o due gallette??
    + noci o mandorle quante??

    ore 21.30/22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
    verdure quante voglio non patate
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 24 prima di dormire
    500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

    secondo voi cosa devo aggiungere e cosa devo togliere troppi carboidrati??
    Ultima modifica di nonick-cr; 06-09-2006 alle 01:11 PM

  2. #2
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    troppe proteine, pochi carbo e grassi!

  3. #3
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    Vorrei farti alcune domande.
    1-Come ti senti dopo aver fatto colazione con 250 gr. di tonno e 250 ml di latte?
    2-Le patate sono velenose?
    3-Quanto tempo passi sopra al cesso con tutto quel latte?
    4-Prima di dormire a cosa pensi possa esserti utile ingurgitare mezzo litro di latte?
    5-Le proteine che assumi durante tutto il giorno, pensi ti possano DAVVERO servire?

  4. #4
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    Ciao Leomeya!

    per la tua dieta, francamente credo che tu, con tutto il rispetto, non abbia le idee chiare.

    Hai idea di cosa significi scolarsi 250gr di tonno alle 8 di mattina? sono 5-dico-5 scatolette di tonno piccole. Da vomito.

    Questo mi fà capire che tu non sia molto ferrato. Nemmeno io, ma tu meno di me e questo è gravissimo.

    Puoi farti questo calcolo DA SOLO:
    Prendi una tabella e metti le calorie di ogni alimento, i grammi di pro/carbo/grassi e le rispettive calorie. Puoi farlo in circa 1 ora eh... non è meccanica quantistica.

    Trovi una qualunque formula che ti calcola il metabolismo basale. Es: 28*massa magra.

    Supponi che tu abbia il 12% di grasso. Ti calcoli il metabolismo basale.

    Aggiungi le calorie per le attività quotidiane. Es. stare al PC sono 18-20 calorie/ora, ti trovi una bella tabella, ce le scrivi. Suggerimento. Quando non vai in palestra, mettine 250-300.

    Poi fai la differenza. Secondo me, ma vado a naso, tu stai ingurgitando tanta mer.da. Buona eh... troppe pro, ad esempio. Non è che finiscono nei muscoli. Questo surplus ti finisce nelle maniglie dell'amore.

    Ti invito a fare i conti precisi e a sputt.anarmi. Occhio però, che poi ricontrollo.

    A parte scherzi, è istruttivo.

    Non useriai gli integratori, ma hai una dieta da rigurgiti mattutini.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    Ciao Leomeya!
    Non è che finiscono nei muscoli. Questo surplus ti finisce nelle maniglie dell'amore.
    In compenso si diventa comunque ENORMI!

  6. #6
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    veramente 250gr di tonno alla mattina sono un suicidio, nemmeno io ai tempi dell'alcolemia dirompente con la simmental per colazione ahahah facevo di peggio.
    cmq un suggerimento...vedo che bevi ancora latte a mezzanotte...e alle 8 fai già colazione...con ciò deduco che dormi meno di 8 ore....non è che l'8 è il numero magico cmq il riposo è molto molto importante quanto la dieta e l'allenamento.
    forza!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  7. #7
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    Ascolta i consigli di IronPaolo. Oltretutto, potresti leggere un po' il Forum. Penso che tu ne possa trarre buone "dritte".

  8. #8
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    è tutto sbilanciato.. pensa al neonato che succhia il latte , son solo 3,5% di proteine cresce in maniera assurda...

  9. #9
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    ragazzi avete perfettamente ragione è solo che facendo allenamenti da fighter non riesco ad ingrossare poichè faccio molta attività aerobica:

    lunedi
    15 minuti corsa
    15 minuti stretching e yoga
    1 ora di box tailandese
    gambe

    martedi
    allenamento veloce
    dorso tricipiti

    mercoledi
    15 minuti corsa
    15 minuti stretching e yoga
    1 ora di box tailandese
    gambe

    giovedi
    niente

    venerdi
    allenamento veloce
    petto bicipiti

    forse dovrei rivedere anche l'allenamento pero' se le gambe non le faccio con l'allenamento di box quando le faccio?
    Ultima modifica di nonick-cr; 07-09-2006 alle 11:33 AM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya
    non ho la minima intenzione di prendere proteine del siero del latte di topo e tantomeno la creatina e robacce simili vi posto la dieta che vorrei seguire adesso sono 1.79 per 72kg ma vorrei raggiungere a marzo i 77kg


    ore 8 colazione
    1 fetta di pane e 250gr di tonno
    250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
    Mancano i grassi e i carbo


    ore 11 spuntino
    250gr di yogurt magro 0.1% grassi devo aggiungere una galletta di riso??

    ore 13.30 pranzo
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
    verdure quante voglio non patate
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 17 spuntino
    1 fetta di pane e 80gr di prosciutto o bresaola

    ore 18.30 spuntino
    se vado in palestra
    (un’ora e mezza prima)
    500gr di yogurt magro 0.1% grassi
    1 galletta di riso senza sale o due gallette??
    + noci o mandorle quante??

    ore 21.30/22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 200grammi di carne o 250 di pesce
    verdure quante voglio non patate
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 24 prima di dormire
    500ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi

    secondo voi cosa devo aggiungere e cosa devo togliere troppi carboidrati??

  11. #11
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    Ho letto un po' in giro nel forum ho cercato di migliorarlo un po'
    ore 8 colazione
    250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
    50grammi di cereali
    noci o mandorle quante???

    ore 11 spuntino
    250gr di yogurt magro 0.1% grassi + 2 galletta di riso + noci o mandorle quante??? se sono a casa
    altrimenti 2 fette di pane con 80grammi di prosciutto o bresaola o tonno

    ore 13.30 pranzo
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
    verdure quante voglio
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 17 spuntino
    2 fette di pane e 80gr di prosciutto o bresaola o tonno

    ore 18.30 spuntino
    se vado in palestra
    (un’ora e mezza prima)
    250gr di yogurt magro 0.1% grassi
    2 galletta di riso senza sale
    + noci o mandorle quante??

    ore 22 cena (mezz’ora dopo la palestra)
    100grammi di pasta o 80 di riso
    almeno 150grammi di carne o 200 di pesce
    verdure quante voglio
    condimento 2 cucchiai da minestra di olio

    ore 24 prima di dormire
    250ml di latte totalmente scremato weight watchers 0.1% grassi
    Ultima modifica di nonick-cr; 07-09-2006 alle 10:51 PM

  12. #12
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    puo' andare??

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da leomeya
    ragazzi avete perfettamente ragione è solo che facendo allenamenti da fighter non riesco ad ingrossare poichè faccio molta attività aerobica
    nn riesci ad ingrossare xke nn ingerisci abbastanza grassi e carbo...
    Ultima modifica di tattoos; 10-09-2006 alle 07:21 PM Motivo: Quote errato !!!

  14. #14
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    pre-nanna vedrei meglio i fiocchi di latte

    e cmq le whey non sono "robaccia"

  15. #15
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    questa è la dieta che sta seguendo un mio amico è a zona a blocchi lui usa le proteine in polvere vorrei provarla anche io che ne dite?

    ore 8 colazione 5.5 blocchi
    latte totalmente scremato 200gr
    fette biscottate 40gr
    un dosatore di proteine optimum
    mandorle 20gr

    carboidrati 49.21gr proteine 38.09 grassi 15.36
    -----------------------------------
    ore 11 mattinata 4.5 blocchi
    pane 50gr
    prosciutto crudo 80gr
    mandorle 15gr
    banana 50gr

    carboidrati 40.14gr proteine 31.39 grassi 12.37
    -----------------------------------
    ore 13.30 pranzo 6.7 blocchi
    pasta 70gr + conserva d pomodori 20gr
    vitello 150gr
    olio di oliva 5gr
    pomodori da insalata 40gr

    carboidrati 60.57gr proteine 46.39 grassi 21.13
    -----------------------------------
    ore 17 spuntino 4.5 blocchi
    latte scremato 150gr
    pane 50gr
    prosciutto crudo 60gr
    mandorle 18gr

    carboidrati 40.62gr proteine 31.43 grassi 14.37
    -----------------------------------
    ore 19 spuntino preallenamento 5 blocchi
    latte scremato 150gr
    un dosatore di proteine optimum
    fette biscottate 30gr
    mandorle 20gr
    banana 50gr

    carboidrati 46.03gr proteine 35.76 grassi 14.81
    -----------------------------------
    ore 22 cena 6.8 blocchi
    riso 70gr + conserva pomodori 20gr
    pollo 180gr
    olio 20gr
    pomodori da insalata 40gr

    carboidrati 61.48gr proteine 47.89 grassi 21.86
    Ultima modifica di nonick-cr; 21-09-2006 alle 12:00 AM

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