Consigli e suggerimenti...

[filo82]

Ciao a tutti,
In questo thread è mia intenzione postare l'alimentazione che sono in procinto di effettuare.
Innanzitutto ho 24 anni, sono 1,82 per 70 Kg.La mia percentuale di grasso è 8/9%.Circonferenza polso 17.5 cm.
In questi ultimi 2 anni ho fatto un allenamento BIIO,ma quest'anno voglio che sia l'anno della mia svolta...infatti voglio cambiare un pò allenamento.
La mia idea era di fare 2 mesi di forza per poi seguire con massa.
La dieta che sto effettuando è la seguente:

COLAZIONE:
3 albumi+1tuorlo
4 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere succo di frutta albicocca
10 arachidi

SPUNTINO:
1 panino integrale con cotto/crudo

PRANZO:
120g pasta/riso al pomodoro
tonno naturale
grana
pane integrale
verdura condita
3 noci

PRE W.O.:
1 yogurt
1 panino integrale con cotto/crudo
1 frutto
3g amminoacidi ramificati

CENA
pane integrale
100g pasta pomodoro
200 g carne bianca/rossa
verdura condita
grana
10 arachidi

PRE-NANNA
proteine 90%
4g amminoacidi ramificati


Non ho messo lo spuntino POST-W.O. perchè ceno circa 20 minuti finito l'allenamento e non mi sembra il caso di "rovinarmi" la cena con uno spuntino.

Qualsiasi opinione è ben accetta.
Grazie
Filippo

[3423rfewrf]

potresti inserire una fonte di grassi nel primo spuntino ed aumentare le calorie della colazione, per il resto è ok!

[filo82]

Quindi ad esempio lo spuntino mattutino potrebbe essere:
1 panino integrale con cotto/crudo
10 rachidi
olio di oliva
ho capito bene?

Per la colazione invece cosa mi consigli?
L'unica cosa che mi viene in mente da aggiungere a colazione sono 100ml di latte p.s.