Salve a tutti mi sevirebbe una linea guida per la massa visto che sono alto 1.65 e peso 50 kg ho 21 anni e rinizio gli allenamenti in palestra tra 2 settimane dopo tanto stop. grazie in anticipo.
Principiante
In Warm-Up
Help! massa anche per me...
Salve a tutti mi sevirebbe una linea guida per la massa visto che sono alto 1.65 e peso 50 kg ho 21 anni e rinizio gli allenamenti in palestra tra 2 settimane dopo tanto stop. grazie in anticipo.
Banned
in 2-3 giorni sono stati aperti almeno 5 intitolati "dieta x massa", molti dei quali da parte di neofiti...
quindi perchè non darci un'occhiata?
Mr Italia
In Stretching
se non avete nemmeno la voglia di leggere qualke thread....lasciate stare questo sport
Principiante
In Warm-Up
veramente gli ho letti ma mi aspettavo che qualcuno sapesse darmi delle specifiche appunto in base ad i miei dati.....
Principiante
Io sono neofita di auesto sito ma pratico il bb a livello semi professionistico natural. nNiente integratori da assumersi solo a un livello già avanzato e con sforzi adeguati di carichi in grado di catabolizzarli.Sei molto magro quindi...Colazione 5 fette biscottate con marmellata 250g yogurt intero limone una banana 200 ml latte parzialente scremato con 30g riso soffiato.Pranzo 200 g di pasta con sugo al pomodoro senza alcun condimento tipo olio o soffritti vari con 56 g di tonno al naturale dentre, 200g di vitello magro ai ferri 200g di spinaci bolliti,pre Wo 125g yogurt intero al limone una scatoletta di tonno al naturale e 4 fette biscottate spure.PEr cena 300g pollo o tacchino ai ferri piu 200g di pane e fagiolini bolliti circa 200 g.Prima di dormire una mela e 125g di yogurt
Franco Columbu
In Pre Gara
Se lo jogurt non è al limone, posso sostituirlo alla fragola?
Non ho la bilancia, come faccio a vedere 56 gr di tonno al naturale?
A volte mi metterei a piangere
Sergio Oliva
In Pre Gara
E' già complicata sta vita,...se poi mi ci metto a pesare il fagiolino....
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dico solo che anche se uno vuole fare massa non vuole diventare un canotto di grasso e 200g pasta a pranzo e 200g pane a cena sono assurdi x uno di soli 50kg.............300g pollo la sera sempre x uno di 50kg...........
io direi che ci vuole una dieta da 2000kcal con aumento progressivo settimanale di 100kcal in caso di continua stabilità del peso(mancato aumento...)........
ad occhio........
Colazione 8
5 fette biscottate con marmellata
250g yogurt magro
4 noci
spuntino 11
70g pane di segale
50g affettato magro come bresaola o crudo sgrassato o cotto sgrassato
4 noci
Pranzo 14
80 g di pasta con sugo al pomodoro
120g di vitello magro ai ferri
150g di spinaci bolliti
1 cucchiaio di olio
pre Wo 17
250g yogurt magro
all 18.30-19.30
post w.o 19.30
1-2banana
15-20g proteine del latte microfiltrate a scambio ionico
PEr cena 21.30
80 g di pasta con sugo al pomodoro
150g di vitello magro o pollo o tacchino o 220 pesce
150g di broccoli
1 cucchiaio di olio
il prenanna in uno di 50kg........che già mangia 6 volte lo vedo inutile soprattutto se la cena avviene verso le 21.00-22.00.......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
azz ecco perchè non cresco.....assumo solo 54grammi di tonno....mannagg...devo portarli a 56 immediatamente.
Principiante
In Warm-Up
ringraziamenti...
Ragazzi vi ringrazio moltissimo per i consigli che mi state dando...
cerchero' di prenderli come oro colato... grazie ancora.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da Impreza
non lo prendere in giro era chiaro si riferisse alla scatoletta piccola..........ha cercato solo di essere preciso al grammo.
Banned
esatto, non era una ridicola grammatura ma il contenuto di una scatoletta piccola di tonno...
segui il consiglio di manga!
Permessi di Scrittura
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