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Discussione: help dieta massa pulita

  1. #1
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    Predefinito help dieta massa pulita

    ciao a tutti volevo dei consigli per riuscire a mettere su 3 kg di massa possibilmente pulita vi espongo la mia situazione attuale:
    altezza 170 peso 67 kg allenamento con i pesi 4 volte a settimana max 50 min più due corsette 30 minuti nei fine settimana

    la mia dieta attualmente è cosi composta:
    colazione
    olio di pesce 1 perla ,all bran con latte di soia,3 wasa con marmellata dietetica, Yogurt magro naturale 150 g, caffe
    spuntino:
    proteine polvere30g ,1 frutto,15 mandorle
    pranzo:
    100 grammi di pasta dietetica condita con olio oliva e spolverata di grana
    100g di tonno o bresaola o pollo-tacchino
    verdura
    1 perla olio pesce
    pre allenamento
    caffè zuccherato 5g aminoacidi
    dopo allenamento
    5 g aminoacidi 30 g proteine banana
    cena
    150 g pesce o pollo verdura a volontà 4 wasa
    pre nanna
    1 bicchiere latte di soia
    acqua 3 l al giorno
    domenica libera pizza serale con rucola e crudo ma senza mozzarella

  2. #2
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    la dieta è abbastanza buona, magari potresti sostituire il latte nel prenanna con 100g di fiocchi di latte o un po' di parmigiano!
    questa è la tua dieta di mantenimento? perchè mi sembra un po' povera per mettere su massa!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    la dieta è abbastanza buona, magari potresti sostituire il latte nel prenanna con 100g di fiocchi di latte o un po' di parmigiano!
    questa è la tua dieta di mantenimento? perchè mi sembra un po' povera per mettere su massa!
    cosa mi consigli di variare per mettere su massa possibilmente pulita

  4. #4
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    nel primo spuntino mangia un panino integrale con bresaola e mandorle, nel dopo allenamento prendi più carbo (magari un panino anche qui non starebbe male, xò senza grassi!)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    nel primo spuntino mangia un panino integrale con bresaola e mandorle, nel dopo allenamento prendi più carbo (magari un panino anche qui non starebbe male, xò senza grassi!)
    quindi elimino le pro in polvere nel primo spuntino e cosa ne dici di 50 grammi di riso con le pro dopo allenamento

  6. #6
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    perfetto!

  7. #7
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    Quanto sei alto ? quanto pesi? le calorie della tua dieta quante sono? grammi dei macronutrienti?

  8. #8
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    10gr di amminoacidi non sono un pò tanti per 67kg di perso?

    Matteinn ho visto che hai consigliato il grana nel pre nanna, quindi è un formaggio con buone qualità?

  9. #9
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    prenderai anche un po' di grassi saturi, ma contiene ottime pro ed a lento rilascio!

  10. #10
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    []io ti consiglio,
    colazione 30 ml di latte 40 gr mandorle,una banana, caffè

    a cena fai 150 gr pesce o carne e insalata ]

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