ciao a tutti volevo dei consigli per riuscire a mettere su 3 kg di massa possibilmente pulita vi espongo la mia situazione attuale:
altezza 170 peso 67 kg allenamento con i pesi 4 volte a settimana max 50 min più due corsette 30 minuti nei fine settimana
la mia dieta attualmente è cosi composta:
colazione
olio di pesce 1 perla ,all bran con latte di soia,3 wasa con marmellata dietetica, Yogurt magro naturale 150 g, caffe
spuntino:
proteine polvere30g ,1 frutto,15 mandorle
pranzo:
100 grammi di pasta dietetica condita con olio oliva e spolverata di grana
100g di tonno o bresaola o pollo-tacchino
verdura
1 perla olio pesce
pre allenamento
caffè zuccherato 5g aminoacidi
dopo allenamento
5 g aminoacidi 30 g proteine banana
cena
150 g pesce o pollo verdura a volontà 4 wasa
pre nanna
1 bicchiere latte di soia
acqua 3 l al giorno
domenica libera pizza serale con rucola e crudo ma senza mozzarella
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