Vorrei Un Po Di Massa...

[future beast]

allora raga ho 14 anni, sono alto 1.66 e peso 55kg da metà settembre iniziero la palestra ma vorrei come prima cosa curare l'alimentazione. Facendomi un bel tour nel forum ho capito ke bisogna soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di proteine, carbo e grassi....x ora mangio senza uno skema preciso....ma ho in mente uno skemino adesso ve lo poso e voi lo commentate

COLAZIONE
1 omelette alla marmellata e succo di frutta

SPUNTINO
panino con prosciutto crudo/bresaola

PRANZO
pasta al sugo,tacchino/pollo, pane e frutta

MERENDA
frullato con albumi e frutta

CENA
carne di manzo/tacchino/pollo e insalata

ditemi voi...penso ke facendo così metterò su qualcosa...
ah ma quando inizierò la palestra dovro farmi degli spuntini prima e dopo l'allenamento oppure devo aumentare le dosi dei pasti??
grazie a tutti quelli ke mi risponderano

[3423rfewrf]

Attento a non mangiare troppo ora che non vai in palestra, perchè senza stimoli dati dall'allenamento potresti convertire l'eccesso di calorie in grasso...
Per quanto riguarda la dieta:
-a colazione aggiungi del pane integrale o fette biscottate o avena + frutta secca
-nello spuntino aggiungi olio o frutta secca
-a pranzo togli la frutta e aggiungi olio e verdura
-nello spuntino aggiungi un tuorlo + frutta secca, oppure mangi un panino come nell'altro spuntino
-a cena aggiungi pasta integrale e olio, varia la verdura

[hacksquat]

A 14 ANNI TI VIETO DI SEGUIRE DIETE!! come fai a mangiare le omelette per la colazione hai 14 anni mangia come ti pare ne hai tempo per fare diete

[future beast]

infatti io nn voglio seguire nessuna dieta in particolare, voglio solo sapere in linea di massima cosa devo mangiare x prendere peso tutto qui. Se mangio uova e carne nn penso che mi succeda qualcosa...oppure mi sbaglio???

[3423rfewrf]

l'importante è che magni, tanto e bene...