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Discussione: Dieta per la MASSA.....

  1. #1
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    Predefinito Dieta per la MASSA.....

    Questa è una dieta base, sulla quale fare degli aggiusti per ottimizzarla.
    Lo scopo ovviamnete è aumentare quanto più possibile la MASSA.
    Ricordo che ho 30 anni, sono alto 177 cm e attualmente sono intorno ai 70 kg. In generale ho difficoltà a prendere peso , anche se non posso dire di aver sempre fatto una dieta perfetta.Quest'anno vorrei partire bene, infatti negli ultimi mesi di allenamento della stagione scorsa, curando l'alimentazione, sono migliorato più di quanto abbia fatto nel resto della stagione.
    In questo mese di stop senza paletsra e senza seguire la dieta, ma cmq mangiando in modo normale e riposando, la tendendenza è a calar di peso (circa 2 kg).
    Generalmente mi alleno verso le 19.

    COLAZIONE (7,00 o 9,00)
    (Potrei prendere delle whay Pro per raggiungere la quota giusta di pro che così risulterebbe scarsa).

    250 ml latte PS
    6 Fette biscottate con marmellata
    4 noci

    SPUNTINO (10,30 o 11,30)
    (Preferirei avere anche un alternativa).

    Panino - bresaola/crudo/cotto/fesa tacchino/tonno 80/90 gr

    PRANZO (13,00)
    (Pranzo da tavola calda).

    pasta 100 gr
    carne/pesce/pollo 100 gr (pane 2 fette)
    contorno

    SPUNTINO (16,30)
    (Non sò che fonte di carbo a basso IG inserire).

    Panino - bresaola/crudo/cotto/fesa tacchino/tonno 80/90 gr

    CENA (20,15)
    (Ceno mediamente 15/20 min dopo il WO, quindi non sò se è il caso di fare anche il POST-WO).

    carne/pesce/pollo 200/250 gr
    contorno - (pane 2 fette)
    4 noci

    PRENANNA
    (Non saprei, ma odio i fiocchi di latte).

    Sicuro di trarre consigli utili e vantaggiosi alla causa, ringrazio anticipatamente.


    PINO

  2. #2
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    Ciao, vado subito al dunque!

    COLAZIONE
    aumenterei le pro, per il resto è a posto...
    -aggiungerei un uovo intero e prenderei il latte scremato, oppure aumenti semplicemente il latte a 400ml.

    SPUNTINO
    mancano i grassi, è meglio inserire carbo a medio-basso IG
    -sousa il pane integrale e aggiungi un po' di olio o frutta secca

    PRANZO
    mancano i grassi, forse ci sono troppi carbo ad alto ig
    -aggiungi olio o frutta secca, diminuisci il pane e/o usa quello integrale

    SPUNTINO
    come l'altro

    CENA
    troppe proteine
    -diminuisci carne e pesce a favore di carbo provenienti da pasta e riso integrali o patate dolci o avena

  3. #3
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    Solo alcuni chiarimenti :

    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Ciao, vado subito al dunque!

    COLAZIONE
    aumenterei le pro, per il resto è a posto...
    -aggiungerei un uovo intero e prenderei il latte scremato, oppure aumenti semplicemente il latte a 400ml.

    Con 400 ml di latte sarebbero 12/15 gr di pro. Va bene ?
    SPUNTINO
    mancano i grassi, è meglio inserire carbo a medio-basso IG
    -sousa il pane integrale e aggiungi un po' di olio o frutta secca

    Quindi il panino integrale e in più mangio 4 noci ?

    PRANZO
    mancano i grassi, forse ci sono troppi carbo ad alto ig
    -aggiungi olio o frutta secca, diminuisci il pane e/o usa quello integrale

    Purtroppo in questo pasto sono vincolato dal lavoro, So che non è il massino ma potrei recuperare negli altri pasti.

    CENA
    troppe proteine
    -diminuisci carne e pesce a favore di carbo provenienti da pasta e riso integrali o patate dolci o avena

    OK
    GRAZIE................. PINO

  4. #4
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    ok!

  5. #5
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    va meglio x il pranzo puoi sempre cercare di scegliere il meglio della tavola calda......solitamente un secondo magro, un contorno di insalata, olio e del pane li trovi senza problemi ovunque.........

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    va meglio x il pranzo puoi sempre cercare di scegliere il meglio della tavola calda......solitamente un secondo magro, un contorno di insalata, olio e del pane li trovi senza problemi ovunque.........
    Certo...

    grazie

  7. #7
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    prego

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