dieta seria

**userdel777** · 30-08-2006, 02:11 AM

il primo anno di allenamenti e' finita
vi faccio un piccolo sunto:
all'inizio pesavo 57 kg per 170cm dopo poki mesi arivai gia a 65 e mi stabilizzai su quel peso, poi e' venuta l'estate, un po di definizione per eliminare il gonfiore di pancia, poi l'allenbamento si e' interrotto per un po...
cmq ora sto intorno ai 63kg
il mio obbiettivo e' arrivare a 70kg per maggio prossimo

la dieta ke vorrei seguire da settembre e' pressapoco cosi'=

colazione7.40: 250g. latte 40g. corn flakes o plasmon 20g. proteine in polvere

spuntino 11 30= 100grammi pane 50 g, bresaola

pranzo 14.30= un piatto di pasta (circa 100g.) con pomodoro
verdura il piu spesso possibile 150 g. circa di carne (o pollo o hamburgher o vitello) un po di pane (circa 30 o 40 grammi)

spuntino 17 e 30: 100 g. pane (in assenza pan carre') una scatoletta di tonno al naturale (52 grammi circa)
(il tutto condito con olio extravergine di oliva, un po di pomodori e sale)
125 grammi di yogurt alla frutta + 1 banana

mi alleno tre volte a settimana (generalmente dopo le sei)

cena 21.30: 150 g. carne (o pollo o hamburgher o vitello)
verdura circa 50g. di pane + 1 frutto

che ne dite?? per metter su massa, dovrei aumentare i carbo e prendere altri 10 grammi di pro alla sera prima di andare a dormire??

datemi consigli

**userdel777** · 30-08-2006, 02:14 AM

tenete conto che il venerdi e il sabato a pranzo come secondo mangio un orata al cartoccio intera (credo pesi 200 o 250 g.)
due volte a settimana mangio 2 uova al posto della carne
una volta o due a settimana pizza a cena.
alcol cerchero' di limitarlo ma un drink a settimana ci scappa
dolci, gelati e bibite gassate non ne prendo proprio

**3423rfewrf** · 30-08-2006, 10:00 AM

Secondo me sono poche le calorie, specialmente i carboidrati. La rivedrei così:

COLAZIONE
250g latte p.s.
60g cereali
2 noci
20g pro

SPUNTINO
100g pane integrale
50g bresaola
10 mandorle

PRANZO
100g pasta/riso integrale
1 cucchiaio olio
verdura
120g carne/110g tonno/6 albumi + 1 tuorlo

SPUNTINO
100g pane integrale
50g bresaola/tonno
1 cucchiaio olio

CENA
200g patate
150g carne
1 cucchiaio olio
verdura

**userdel777** · 30-08-2006, 12:27 PM

quindi sostanzialmente hai aumentato solo i carbo a cena

il pomeriggio hai tolto la banana e lo yogurt (qui non sono d'accordo)

ke ne dici di prendere anke un po di aminoacidi (magari da ottobre a dicembre, faccio un ciclo di due mesi)?

vorrei prendere anke un po di creatina, pero' anche questa non da subito, devo prima entrare nel vivo dell'allenamento

**kickboxer_87** · 30-08-2006, 01:06 PM

gli integratori non ti servono

...
ragazzi l'importante è mangiare in maniera SEMPLICE e ADEGUATA, e mi pare che alla fine tu lo stia facendo, non preoccuparti, più ti stressi meno cresci

(4ca docet) ...

**3423rfewrf** · 30-08-2006, 01:51 PM

niente integratori, per il resto ha ià parlato kick!

**userdel777** · 30-08-2006, 04:35 PM

prendero pero' una tazza di caffe' con poco zucchero prima degli allenamenti
la caffeina e' un ottimo integratore naturale

**ilrasta** · 30-08-2006, 05:16 PM

ma il caffè e quindi la caffeina non è una fucilata, ci vuole almeno un'ora prima che faccia effetto e poi...che effetto???
Se ti alleni tardi l'unico effetto del caffè molto probabilmente è quello che tu possa trovare un po' meno facile addormentarti, ma è soggettivo.
e lo zucchero se hai già delle riserve di carbo non ti serve a molto, se non erro ti comporta solo un picco glicemico.

Alimenti ad alto IG è meglio assumerli, al limite, post wo, da quel che ho capito frequentando il forum e quindi seguendo i più esperti in materia.

Se cerchi un po' nel forum, trovi ottimi spunti sul pasto pre wo.

**userdel777** · 02-09-2006, 01:26 AM

ke ne dite di fare anke un piccolo prenanna con un 40 grammi di parmigiano???

**3423rfewrf** · 02-09-2006, 11:08 AM

se ti servono quei 14g di proteine in più mangialo pure....

**motore** · 02-09-2006, 12:06 PM

ma se ceni alle 21 e 30 a cosa ti serve questo prenanna?

La dieta non è malvagia, però non sono affatto daccordo su quanto dici:

una volta o due a settimana pizza a cena.
alcol cerchero' di limitarlo

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 01:01 PM

mica siamo dei professionisti...
se uno ha voglia di bere che lo faccia, basta che non si alcolizzi ogni sera

**userdel777** · 02-09-2006, 01:09 PM

bravo kick!
non fatevi troppe paranoie
poi non ho capito se sei perplesso piu per l'alcol o per la pizza due volte a settimana
se e' per l'acol ti do perfettamente ragione, ma non sono un alcolizzato, al massimo un cocktail a settimana il sabato (durante la settimana non vedo mai nemmeno una goccia di birra o vino).
per la pizza credo che in massa non sia malvagia

**motore** · 02-09-2006, 01:33 PM

da quello che avevi scritto si capiva che ne consumavi di più di alcool.

Per la pizza due volte a settimana può starci una volta ogni tanto, ma tutte le settimane ...

In massa poi non è che sia tanto conveniente fare strappi alla regola, perchè poi ti tocca pagarne le conseguenze dopo.

**3423rfewrf** · 02-09-2006, 01:43 PM

come sempre ci vuole moderazione...
se il sabato sera ci scappa una birra non è un problema, anche se effettivamente sarebbe meglio non fare strappi... ma la vita è la nostra, e ne viviamo una sola!