La Mia Dieta!!!!!!!!!!!!!

**Masterlook** · 28-08-2006, 12:24 PM

ciao raga.............vengo da voi un'altra volta per un problema....ora che ho letto più o meno tutti i post riguardanti l'allenamento(baby-builder etc,,,) volevo soffermarmi sulla dieta che ho capito che è molto importante.... allora ripeto: ho 15 anni,,,faccio mezz'ora di corsa tutte le mattine...alto 1.70,70 kg, 39 bcp, 17.5 circ.polso... etc...volevo sapere qualsiasi consiglio perche è la prima dieta che faccio!!!!!!!!!!vi ringrazio ciao

COLAZIONE

200 ml di latte
18 taralucci,gallette,muline(quello che c'è

)

PRANZO
100 gr di pasta
100 gr di carne rossa o bianca
insalata (un piatto fondo pieno)+ verdure(carote,sedano,)
2 forme di pane
molta frutta

SPUNTINO

1 frullato (pesca+banana+pera+latte+zucchero)
un po di reggiano

CENA

100 gr di riso
120 gr di pesce (triglie,orate etc)
pomodori (un piatto fondo pieno)
e molta frutta

CONSIGLIATEMI
grazie raga...aspetto risp

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 12:45 PM

Prima di tutto non hai detto qual'è il tuo obiettivo (magari lo avrai detto in un altro 3d, in tal caso rinfrescami la memoria).
Venendo alla dieta noto subito qualcosa che non va:

COLAZIONE
-il latte (che tipo è? p.s.?) è un po' pochino, ti servono più proteine la mattina, quindi dovresti aumentarlo dell'ordine di altri 200ml circa.
-lascia perdere i biscotti (o al limite se proprio non resisti mangia i savoiardi o i pavesini o i prodotti galbusera), preferisci cereali integrali come fette biscottate int, pane int, cereali All-Bran o simili, avena, wasa, ecc...
-inserisci una fonte di grassi insaturi (frutta secca, in particolare noci e mandorle)

SPUNTINO
-sarebbe opportuno inserirne uno tra la colazione ed il pranzo

PRANZO
ok, ma evita la frutta o al massimo limitala ad una unità!

SPUNTINO
potrebbe anche andare bene, ma preferirei qualcosa di più semplice e digeribile come un panino farcito oppure yoghurt + frutta + frutta secca.

CENA
stesso discorso del pranzo

Varia la verdura più che puoi

**Masterlook** · 28-08-2006, 01:56 PM

grazie mattein...scusa se non ho dato tutte le informazioni....beh la dieta la vorrei fare per mettere su un po di massa e per evitare che i miei esercizi siano inutili!!!!!!!!!!!!

allora il latte che bevo è quello parzialmente scremato.....

cmq volevo chiederti un'altra cosa....che altri abbinamenti mi consgli da fare a pranzo e a cena al posto di quelli gia presenti nella dieta?(tipo 2,uova,1 cucchiaio d'olio etc)...

grazie ciao frate!!!!!!!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 02:27 PM

Se cerchi la massa allora gli spuntini falli con un panino integrale farcito con bresaola o tacchino o tonno, con l'aggiunta di olio o frutta secca.
A pranzo e cena puoi variare con:
-1 scatoletta di tonno (110g sgocciolato)
-5 albumi + 1 tuorlo (o 4 albumi + 2 tuorli)
-200g fiocchi di latte

**Masterlook** · 28-08-2006, 02:35 PM

grazie mattein??????

altri piccoli consigli per completare la dieta????????

accetto qualsiasi

grazie frate

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 03:01 PM

No, direi che va bene così!
Cerca di mangiare tutti i giorni all'incirca nello stesso modo per un certo periodo di tempo, alla fine del quale andrai a verificare se ci sono stati miglioramenti di misure e peso!

**Masterlook** · 28-08-2006, 03:05 PM

ok grazie mattein per l'aiuto....a risentirci adios

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 03:23 PM

fammi sapere!

**Masterlook** · 31-08-2006, 11:56 AM

ciao mattein...senti non è che la dieta che mi hai consigliato è un po esagerata....cioè per seguire quella dieta devo fare attività fisica?cioè xke in pochi giorni mi sta crescendo la pancia!!!!!!!!=)

**3423rfewrf** · 31-08-2006, 12:03 PM

non volevi mettere su un po' di massa? hai detto che hai letto molti 3d di allenamento quindi ho dato x scontato che tu ti allenassi coi pesi!

**Masterlook** · 31-08-2006, 12:34 PM

si ma se non faccio allenamento ingrasso con qst dieta????

cioè il mio problema è che ho paura delle smagliature....cioè se ingrassasi con questa dieta e poi dimagrassi c'è le avrei?????????

**3423rfewrf** · 31-08-2006, 02:17 PM

-se ancora non ti alleni x la massa puoi togliere un po' di carbo dalla cena
-se i cambiamenti di peso sono moderati e costanti (sia in massa che in definizione) non vedrai nemmeno l'ombra delle smagliature, poi è ovvio che varia a seconda dell'individuo!