Aiuto per la mia dieta!

[bepperux]

Ciao a tutti gli amici del forum
Frequento palestra in casa da un pò più di un anno (anche se sono 2 mesi che sono fermo per via delle vacanze, anche per quanto riguarda la dieta)e per buona parte dell'anno scorso mi sn allenato con obiettivo MASSA (ma nn ho seguito una dieta rigida). Dato che però faccio anche break-dance mi servirebbe un corpo molto leggero ma molto forte, perciò quest'anno vorrei andare sulla DEFINIZIONE. In pratica so che per questo obiettivo bisogna fare molta aerobica e aumentare il numero di rip negli esercizi. Ora vorrei passare alla mia dieta. Ora ve la posto; so che ci saranno di sicuro degli errori e quindi vi ringrazio per ogni consiglio per migliorarla.

COLAZIONE
200ml di latte parz screm con 25 g di cereali cornflakes
oppure
1 yogurt con 3fette biscottate integrali e marmellata

SPUNTINO
Panino con crudo/speck/bresaola e rucola

PRANZO
90 g di pasta e tonno/noci (condita con olio d'oliva)
20 g di reggiano
insalata di pomodori/cetrioli
un frutto
oppure
90 g di pasta e tonno/noci (con olio d'oliva)
una fetta di carne di vitello
20 g di reggiano
insalata di pomodori/cetrioli
un frutto
oppure
2 uova fritte
5 o 6 fette di bresaola/manzo con olio d'oliva, limone e reggiano
60 g di pane
20 g di formaggio toma
un frutto

SPUNTINO
1 banana e uno yogurt

CENA
una fetta di pesce spada/persico
70 g di patate bollite (con olio d'oliva)
20 g di toma
1 o 2 fette di cotto/crudo/mortadella
1 frutto

PRENANNA (a volte)
20 g di reggiano

Non è precisissima, a volte la pasta la mangio per cena e il pesce lo mangio a pranzo. Cmq a pranzo la terza ricetta è quella che faccio di più. Io mi alleno verso le 19.00, circa due ore dopo il 2ndo spuntino. Accetto consigli da tutti! Grazie

[bepperux]

Non c'è nessuno che mi può aiutare?

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Ciao, innanzitutto dicci quanto pesi e quanto vuoi dimagrire!

[bepperux]

Ciao, innanzitutto dicci quanto pesi e quanto vuoi dimagrire!

Ciao! Io sono 179cm x 68kg. Il fatto è che io non vorrei dimagrire, perchè così come sto adesso a me va bene. Non vorrei solo aumentare di peso durante l'anno, dato che faccio pesi

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quest'anno vorrei andare sulla DEFINIZIONE

Il fatto è che io non vorrei dimagrire

[bepperux]

Scusa ma se faccio massa nn aumento di peso? In questi due mesi di non allenamento sono dimagrito di 3 chili, perciò un po di massa dell'anno scorso l'ho persa. Ora vorrei ricominciare l'anno con definizione, e quindi non AUMENTARE PIU DI PESO.

[3423rfewrf]

Per definirti devi perdere peso, lo vuoi capire?

[bepperux]

Ahh ok. Scusa ma è la prima volta che faccio definizione Allora be...per quanto riguarda il peso vorrei stare sulla soglia dei 65kg, non sotto.

[ilrasta]

ciao beppe,
sei circa 1 metro e ottanta per meno di 70kg....che bf hai?
Non credo ci sia molto da definire.
Non vuoi aumentare di peso, non ti interessa fare massa, sei già asciutto a quanto pare...
Non vorrei smontarti, ma avrebbe senso parlare di definizione se fossi un'ottantina di kg con delle masse muscoloari ben sviluppate.
Non credo, visto che pratichi una disciplina dove elasticità e agilità sono caratteristiche fisiche di primaria importanza, che ipertrofizzare i tuoi muscoli ti dia dei benefici, forse al contrario
Per mantenere il tuo peso, dovresti forse puntare più ad un'attività aerobica blanda (45/60 min di corsa ad es.), oppure continuare con i pesi in casa, esercizi a corpo libero e stretching...

[bepperux]

ciao beppe,
sei circa 1 metro e ottanta per meno di 70kg....che bf hai?
Non credo ci sia molto da definire.
Non vuoi aumentare di peso, non ti interessa fare massa, sei già asciutto a quanto pare...
Non vorrei smontarti, ma avrebbe senso parlare di definizione se fossi un'ottantina di kg con delle masse muscoloari ben sviluppate.
Non credo, visto che pratichi una disciplina dove elasticità e agilità sono caratteristiche fisiche di primaria importanza, che ipertrofizzare i tuoi muscoli ti dia dei benefici, forse al contrario
Per mantenere il tuo peso, dovresti forse puntare più ad un'attività aerobica blanda (45/60 min di corsa ad es.), oppure continuare con i pesi in casa, esercizi a corpo libero e stretching...

Ciao, grazie per la risposta. Io dovrei avere una percentuale di massa grassa di circa 13%. Quindi secondo te ORA dovrei puntare piu sulla massa a cui unire attività aerobica (e stretching)? Correggimi se sbaglio

[ilrasta]

Lo stertching è fondamentale sempre, specie se fai della break, per ovvi motivi legati all'attività...poichè è sempre un'ottimo elemento a prevenzione di infortuni, nonchè favorisce il recupero e migliora l'elasticità-allungamento-flessibilità ecc. di muscoletti-articolazioni.
Qualche flessione per braccia e petto a corpo libero e qualche classico ex con i manubri non ti farà certo mettere massa, ma allo stesso tempo mantiene un muscolo tonico e forte (relativamente a ciò che intendi tu con forza).
Dubito ti possa servire fare 120kg di panca o 200kg di squat, sempre in relazione alla break.
Sono altre le caratteristiche a cui miri...credo!

[bepperux]

Ah grazie ancora Quindi per quanto riguarda l'argomento DIETA?

[3423rfewrf]

che cos'è il toma? formaggio? sarebbe meglio evitare di inserirlo in ogni pasto...

[bepperux]

si è formaggio. Come mai nn va bene ad ogni pasto?

[3423rfewrf]

grassi saturi, che andrebbero limitati il più possibile...