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Discussione: Mettere su u npò di massa

  1. #1
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    Predefinito Mettere su u npò di massa

    Ciao,ho 19 anni peso sui 55 kg e sono alto 1.62.Nn di certo un colosso però quei muscoli che ho diciamo che si vedono.
    A giorni mi iscrivo in palestra e vorrei mettere su un pò di massa
    Mi consigliereste una dieta da seguire?

    L'unica cosa è ke a mezzogiorno mangio in ditta,la pasta cè tutti i giorni per il resto però cè quello ke cè!

  2. #2
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    anticipo le rimprovarate e ti consiglio di leggere le altre diete ecc sul sito per farti un idea sui macronutrienti ecc
    saluti

  3. #3
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    Leggi, leggi e ancora leggi!
    Potresti anche dare un'occhiata al 3d aperto da Sim in questa sezione...

  4. #4
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    Ciao,mi sono letto un bel pò di discussioni e adesso ho le idee un pelo più chiare.
    Sinceramente (mi lincerete credo )nn credo di essere il tipo da stare a controllare i grammi esatti di ciò che mangio però ho pravato a farmi una dieta guardando un pò in giro per il forum

    colazione
    una tazza di latte con cereali o 6/7 fette biscottate con marmellata
    10g di frutta secca

    Spuntino alle 10
    panino integrale con bresaola

    Pranzo alle 12
    pasta
    (contate che mangio in ditta nn posso portarmi kissa che cosa)
    1/2 scatolette di tonno
    verdura
    1 cucchiaio d'olio

    Spuntino alle 15
    Nn so come quello della mattina???

    allenamento 17.30

    dopo all una banana

    cena alle 20
    riso/pasta
    carne di pollo/pesce
    Verdura
    1 cucchiaio di olio

    cosa ne dite?cosa cambiereste?

  5. #5
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    perfetto!
    Ti do alcuni consigli:
    -prendi una bella tazza di latte a colazione, per assicurarti una buona dose di proteine
    -negli spuntini aggiungi un po' di olio o frutta secca
    -nel post-wo aggiungi qualcosa di proteico

  6. #6
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    Nn aggiungere frutta secca a caso negli spuntini, l'apporto di grassi buoni nella giornata nn deve essere superiore a 1gr per kg di massa magra

  7. #7
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    1g/kg possono bastare, ma jamez non è detto che ciò che funziona su di te, funzioni anche sugli altri...

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