Principiante
ho bisogno di voi...
vorrei sapere come calcolare il fabbisogno???
ex sedentario 26kcalxkg,massa 36kcalxkg ecc...
sono alto 188cm,peso 79kg,gioco a calcio 2 volte a settimana e mi alleno con i pesi 3 volte....
vorrei mettere su un po di massa,senza esagerare...
quante calorie?????
so che il vostro sara un consiglio approssimativo,perche il tutto è legato alle speciiche caratteristiche del singolo individuo,ma per iniziare a sperimentare va bene...
grazie!!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da oby
ad essere sincero non è facile....anche l'età influisce in piccola parte(età?) ma soprattutto lo stile di vita(molto di + dell'allenamento)...poi un muratore un impiegato sono 2 mondi a parte...
se descrivi la tua giornata tipo ci si può regolare meglio...
ti do subito un consiglio: www.cemax.it e scaricati gratis il dietacal...subito ti farai un'idea...poi però ne discutiamo insieme
Principiante
a parte gli allenamenti,faccio pochissimo moto.
La classica vita da impiegato,chiuso 9 ore al giorno in ufficio...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora direi che una massa pulita con 30-33kcal x kg vanno + che bene...
tradotto se pesi 80kg intorno alle 2600kcal al dì......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
+ o -
colazione pranzo e cena sulle 600kcal
e 3 spuntini sulle 200kcal......
Permessi di Scrittura
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